Ο βραδινός καφές σας κοστίζει ακριβώς αυτόν τον πολύ ύπνο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μάλλον δεν έχετε ακούσει, αλλά ο καφές σας ξυπνά. Α, και η καφεΐνη πολύ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σας. Αλλά μια νέα, λιγότερο προφανής μελέτη αποκάλυψε ακριβώς πώς ο καφές επηρεάζει τους καθημερινούς ρυθμούς σας και μπορεί να σας κοστίζει περισσότερο z από ό, τι νομίζετε. Η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, το εσωτερικό ρολόι που σας κρατά σε έναν 24ωρο κύκλο ύπνου-αφύπνισης, σύμφωνα με έρευνα στο Science Translational Medicine.

Κάθε κύτταρο στο σώμα σας έχει το δικό του κιρκάδιο ρολόι και η καφεΐνη διαταράσσει ένα «βασικό συστατικό» του, δήλωσε η μελέτη Kenneth Wright Jr., Ph.D., συν-συγγραφέας της εργασίας και ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder . "[Ο καφές τη νύχτα] δεν σε κρατά απλώς ξύπνιο", εξήγησε ο Ράιτ. «Πιέζει επίσης το [εσωτερικό] ρολόι σας αργότερα, ώστε να θέλετε να κοιμηθείτε αργότερα». (Πιθανότατα είναι ένας από τους 9 λόγους που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.)

Πόσο αργότερα; Μία μόνο μερίδα καφεΐνης μέσα σε τρεις ώρες από το κρεβάτι μειώνει τον ύπνο σας κατά 40 λεπτά. Αλλά αν αγοράσετε αυτόν τον καφέ σε ένα καλά φωτισμένο καφέ, ο συνδυασμός τεχνητού φωτισμού και καφεΐνης μπορεί να σας κρατήσει σχεδόν δύο επιπλέον ώρες. Αυτό συνδυάζει μια μελέτη του 2013 στο Journal of Clinical Sleep Medicine που διαπίστωσε ότι μόνο ένας καφές επηρεάζει τον ύπνο σας έως και έξι ώρες μετά την κατανάλωσή του.

Αλλά αυτή η είδηση ​​ότι η καφεΐνη μπορεί να αλλάξει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας μπορεί να έχει ευρύτερες συνέπειες, καθώς το εσωτερικό σας ρολόι ελέγχει πολλά περισσότερα από τον ύπνο σας. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει τα πάντα, από τις ορμόνες σας έως τις γνωστικές σας ικανότητες έως τις προπονήσεις σας, το να το ανακατέψετε μπορεί να ρίξει ολόκληρη τη ζωή σας.

Ο Ράιτ συμβούλεψε να αφαιρέσετε τον καφέ από τη διατροφή σας ή απλώς να τον πίνετε το πρωί εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο το βράδυ. (Η μελέτη του 2013 συμβούλευε την κατανάλωση καφεΐνης το αργότερο στις 4 το απόγευμα, εάν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ). Αλλά, πρόσθεσε ο Ράιτ, η μελέτη ήταν αρκετά μικρή (μόλις πέντε άτομα!) Και η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, οπότε η καλύτερη μελέτη βασιστείτε μπορεί να είναι αυτό που κάνετε στον εαυτό σας.

Αξιολόγηση για