Ο απόλυτος οδηγός σας για την κατάκτηση οποιουδήποτε στόχου

Περιεχόμενο

• 1. Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο (και μετά κάντε τον ακόμα πιο συγκεκριμένο).
• 2. Κρατήστε τον στόχο σας για τον εαυτό σας.
• 3. Προσδιορίστε τους προσωπικούς λόγους πίσω από τον στόχο.
• 4. Πιστέψτε ότι η δύναμη της θέλησής σας είναι απεριόριστη.
• 5. Εντοπίστε εκ των προτέρων πιθανά οδοφράγματα.
• 6. Σχεδιάστε ανάλογα.
• 7. Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τις νέες σας συνήθειες απολαυστικές.
• 8. Σκεφτείτε τα κέρδη σας.
• 9. Αγκαλιάστε την ανταγωνιστική σας πλευρά για μια γρήγορη δόση κινήτρων.
• 10. Επιβραβεύστε την πρόοδό σας (ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντη).
• Αξιολόγηση για

Υψηλή πεντάδα για τον καθορισμό ενός στόχου που θα σας βοηθήσει να γίνετε η καλύτερη εκδοχή σας (αν και, ας είμαστε ειλικρινείς, σήμερα είστε ήδη αρκετά κακοί). Η δέσμευση, είτε ο στόχος σας αφορά την εργασία, το βάρος, την ψυχική υγεία ή οτιδήποτε άλλο, είναι το πρώτο βήμα. Ακολουθεί το δεύτερο βήμα: να επιμείνουμε στον στόχο, ώστε να πραγματοποιηθεί πραγματικά. Αυτό το κομμάτι είναι λίγο πιο δύσκολο (εντάξει, πολύ πιο δύσκολο) αφού υπάρχουν τόσα πολλά εμπόδια που μπορούν να σας εμποδίσουν. Εδώ, κάντε μια βαθιά βουτιά στο πώς μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία και να ξεπεράσετε πιθανά εμπόδια, καθώς και από πού να αντλήσετε επιπλέον δόσεις κινήτρων όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.

1. Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο (και μετά κάντε τον ακόμα πιο συγκεκριμένο).

Οι έξυπνοι (συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και επίκαιροι) στόχοι εμφανίζονται συνήθως σε εργασιακές ρυθμίσεις, αλλά η χρήση αυτής της μορφής κατά τη διαμόρφωση των προσωπικών σας στόχων είναι εξίσου έξυπνη (συγγνώμη, έπρεπε), λέει ο Elliot Berkman, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον που ειδικεύεται στην έρευνα για στόχους και κίνητρα. Έτσι, αντί να "θέλω να χάσω βάρος", κάντε το "θέλω να χάσω 3 κιλά μέχρι τον Φεβρουάριο". (Χρειάζεστε κάποιο στόχο; Κλέψτε μερικές ιδέες από Σχήμα προσωπικό.)

2. Κρατήστε τον στόχο σας για τον εαυτό σας.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι είναι χρήσιμο να μεταδίδετε τους στόχους σας σε οποιονδήποτε θα ακούσει για να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο. Ξεχάστε αυτήν την προσέγγιση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης ανακάλυψαν ότι το να μοιράζεσαι τους στόχους σου με άλλους μπορεί πραγματικά να τα καταφέρει πιο λιγο πιθανόν να τα πετύχετε. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν άλλοι άνθρωποι παρατηρούν τις νέες, θετικές συμπεριφορές σας, αισθάνεστε ολοκληρωμένοι αμέσως και ως εκ τούτου λιγότερο κίνητρα για να συνεχίσετε.

3. Προσδιορίστε τους προσωπικούς λόγους πίσω από τον στόχο.

Γνωρίζετε το παλιό ρητό, "Όπου υπάρχει θέληση, υπάρχει τρόπος"; Αυτό ισχύει πολύ καλά για τους στόχους, λέει ο Μπέρκμαν. Αυτό στο οποίο καταλήγει είναι το εξής: Αν εσείς Πραγματικά το θες, θα το δουλέψεις. Περιγράψτε τους προσωπικούς λόγους που ο στόχος έχει σημασία για εσάς. Γιατί θέσατε αυτόν τον στόχο; Πώς αυτή η νέα δουλειά θα σας κάνει να νιώσετε πιο ολοκληρωμένοι; Πώς θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά για να κάνετε άλλα πράγματα; "Τότε θα αρχίσετε να κερδίζετε κάποια δύναμη για να έχετε κίνητρα", λέει ο Berkman.

4. Πιστέψτε ότι η δύναμη της θέλησής σας είναι απεριόριστη.

Αφού σκιαγραφήσετε τους λόγους για τους οποίους εργάζεστε προς έναν στόχο, κάντε το "μπορώ να το κάνω" μάντρα σας. Ερευνητές από το Στάνφορντ και το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης ρώτησαν τους φοιτητές για τις απόψεις τους σχετικά με τη δύναμη της θέλησης. Οι πεποιθήσεις τους βαθμολογήθηκαν από το πόσο πολύ συμφωνούσαν με τις δηλώσεις ότι η δύναμη της θέλησης ήταν απεριόριστος πόρος («Η ψυχική σας αντοχή τροφοδοτείται, ακόμη και μετά από έντονη πνευματική άσκηση μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε περισσότερο») ή έναν περιορισμένο πόρο («Μετά από μια έντονη διανοητική δραστηριότητα Η ενέργειά σας έχει εξαντληθεί και πρέπει να ξεκουραστείτε για να ανεφοδιαστεί ξανά με καύσιμα»). Η πρώτη ομάδα καθυστέρησε λιγότερο, έτρωγε πιο υγιεινά, δεν ξόδευε τα χρήματά της παρορμητικά και κέρδισε υψηλότερους βαθμούς όταν αντιμετώπιζε εξαντλητικές σχολικές απαιτήσεις. Τι σημαίνει αυτό για σας; Η υιοθέτηση μιας άποψης ότι η θέλησή σας δεν γνωρίζει όρια θα μπορούσε να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν μπαίνετε στον πειρασμό να σταματήσετε.

5. Εντοπίστε εκ των προτέρων πιθανά οδοφράγματα.

Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πώς η επιδίωξη του στόχου σας θα αλλάξει τον τρόπο ζωής σας. Η δέσμευση για προπονήσεις νωρίς το πρωί σημαίνει ότι δεν θα έχετε την πολυτέλεια να κοιμηθείτε και η προσπάθεια να περιορίσετε το ποτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν θα κάνετε παρέα με το πλήρωμα του happy hour. Προβλέψτε τι θα σταθεί εμπόδιο στο δρόμο σας, ώστε να είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε τα εμπόδια ή να αναδιαρθρώσετε τον στόχο σας, αν απλά δεν είστε διατεθειμένοι να τα παρατήσετε. Λάβετε υπόψη και τους οικονομικούς παράγοντες, λέει ο Berkman. Μπορεί να σκέφτεστε να προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή για να σας φτιάξει τη φόρμα αυτή τη στιγμή, αλλά αν αυτό θα επιβαρύνει τον προϋπολογισμό σας σε έξι μήνες από τώρα, ξεκινώντας με ένα πιο φιλικό προς το κόστος πρόγραμμα προπόνησης που μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα. καθώς το να κάνετε προπονήσεις στο YouTube ή να τρέχετε έξω - θα εξαλείψει αυτό το αίσθημα "Απέτυχα" στο δρόμο.

6. Σχεδιάστε ανάλογα.

Ναι, υπάρχει ο επιφανειακός προγραμματισμός που πρέπει να κάνετε-όπως η συμμετοχή σε γυμναστήριο για να βοηθήσετε τον στόχο σας να γυμναστείτε πιο συχνά-αλλά σκεφτείτε και μεγαλύτερο από αυτό. "Πρέπει να κάνετε κάποιο βαθύτερο προγραμματισμό, όπως" Πώς θα είναι η ζωή μου διαφορετική καθώς εργάζομαι προς αυτόν τον στόχο; "" λέει ο Berkman. «Σκεφτείτε πραγματικά όχι μόνο τα φυσικά, υλικοτεχνικά βήματα, αλλά και τη βαθύτερη, είδος ψυχολογικής επίδρασης της αλλαγής του τρόπου με τον οποίο είναι δομημένη ολόκληρη η ζωή σας και πώς σκέφτεστε τον εαυτό σας». Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας ως ασκούμενο ανόδου και λάμψης έναντι μιας βασίλισσας με κουμπιά αναβολής. Or το κορίτσι που είναι το πρώτο στο γραφείο αν πυροβολείτε για αυτήν την προαγωγή. Η επίτευξη των στόχων σας θα μπορούσε να απαιτήσει μια γενική αναθεώρηση της ταυτότητάς σας και πρέπει να είστε εντάξει με αυτό για να πετύχετε.

7. Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τις νέες σας συνήθειες απολαυστικές.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε νωρίτερα φέτος στο περιοδικό Σύνορα στην Ψυχολογία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που απολαμβάνουν τις προπονήσεις τους ασκούνταν πιο τακτικά από εκείνους που τις φοβούνται. Λοιπόν, χθες. Αυτό είναι απολύτως λογικό, αλλά αυτό που πιθανότατα δεν γνωρίζατε είναι αυτό που κάνει τους ανθρώπους να απολαμβάνουν την άσκηση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απόκτηση μιας αίσθησης επίτευξης (όπως το τρέξιμο του ταχύτερου μιλίου σας ή η αναγνώριση του εαυτού σας για την τέλεια φόρμα κατάληψης) και η οικοδόμηση κάποιου είδους κοινωνικής αλληλεπίδρασης στην προπόνησή σας είναι οι δύο κύριοι λόγοι. Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να ασκηθείτε περισσότερο, βρείτε έναν φίλο προπόνησης και εγγραφείτε σε μαθήματα που παρακολουθούν την απόδοσή σας (το Flywheel, για παράδειγμα, καταγράφει τη συνολική ισχύ σας στον ιστότοπό του, το οποίο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ολοκληρωμένοι στο τέλος αν νικήσετε το προηγούμενο εκτέλεση).

8. Σκεφτείτε τα κέρδη σας.

Είναι εύκολο να νιώθεις ηττημένος από όλα όσα πρέπει να εγκαταλείψεις για να κυνηγήσεις τον στόχο σου: ύπνο, cupcakes, διαδικτυακές αγορές, ό,τι κι αν είναι. Αλλά ο μηδενισμός αυτών των θυσιών μπορεί να κάνει τον στόχο αδύνατο. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε αυτό που θα κάνετε κέρδος, Λέει ο Μπέρκμαν. Εάν εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα, θα δείτε τον τραπεζικό σας λογαριασμό να μεγαλώνει και, αν γίνετε τακτικός στο μάθημα spin στις 7 π.μ., θα μπορούσατε να γνωρίσετε μια νέα ομάδα φίλων. Αυτά τα κέρδη μπορούν να χρησιμεύσουν ως κίνητρο ώθησης.

9. Αγκαλιάστε την ανταγωνιστική σας πλευρά για μια γρήγορη δόση κινήτρων.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε αυτόν τον μήνα στο περιοδικό Αναφορές Προληπτικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι η κοινωνική σύγκριση ήταν το πιο αποτελεσματικό κίνητρο για την ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της μελέτης 11 εβδομάδων, η ομάδα που συνέκρινε την απόδοσή της με αυτή των πέντε συνομηλίκων παρακολούθησε περισσότερα μαθήματα από τις άλλες ομάδες. Αυτή η επιθυμία να συμβαδίσει με τους Jones μπορεί να αποτελέσει κίνητρο σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά υπάρχουν περιορισμοί, λέει ο Jonathan Alpert, ψυχοθεραπευτής, προπονητής επιδόσεων και συγγραφέας του Να είστε άφοβοι: Αλλάξτε τη ζωή σας σε 28 ημέρες. Για παράδειγμα, η προσπάθεια να νικήσεις τον φίλο σου σε έναν αγώνα θα μπορούσε να σε εμπνεύσει να προπονηθείς περισσότερο, ή το να δεις έναν φίλο να βρει μια φανταχτερή νέα δουλειά μπορεί να σε εμπνεύσει και εσύ να αρχίσεις να ψάχνεις. Η σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους θα μπορούσε να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα (αρκεί να διατηρήσετε τον ανταγωνισμό φιλικό και να μην προχωρήσει σε φθόνο). "Μακροπρόθεσμα, όμως, οι εσωτερικοί στόχοι είναι πιο ισχυροί από αυτούς που επηρεάζονται από εξωτερικούς παράγοντες", λέει ο Alpert.

10. Επιβραβεύστε την πρόοδό σας (ακόμα κι αν φαίνεται ασήμαντη).

«Η πτυχή του χρόνου είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις στην επιδίωξη του στόχου», λέει ο Berkman. "Συνήθως το αποτέλεσμα για το οποίο επιδιώκετε συμβαίνει στο μέλλον και όλα τα κόστη αναλαμβάνονται στην παρούσα στιγμή." Αυτό μπορεί να σας απομακρύνει από την πορεία αφού οι άνθρωποι έχουν να κάνουν με την άμεση ικανοποίηση. «Αν το μόνο πράγμα που σε κρατά να συνεχίσεις για έναν στόχο είναι το κέρδος που πρόκειται να αποκομίσεις στο μέλλον, αυτό είναι ένα είδος προετοιμασίας για αποτυχία», λέει ο Berkman. Εδώ είναι μια καλύτερη προσέγγιση: Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια τεράστια αλλαγή ταυτόχρονα. Αντίθετα, πυροβολήστε για μικρές σταδιακές αλλαγές και επιβραβεύστε την πρόοδό σας στην πορεία. Η ανταμοιβή θα πρέπει να συμπληρώνει τον στόχο σας (όπως στο εξής, μια νέα μπλούζα προπόνησης είναι καλύτερη ανταμοιβή από ένα milkshake για απώλεια 3 κιλών), αλλά δεν χρειάζεται να είναι απτή. Εάν στείλετε 500 $ από τον μισθό σας απευθείας στον λογαριασμό ταμιευτηρίου σας, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως οικονόμοςΤο Και αυτό είναι πρόοδος αν έχετε σκεφτεί τον εαυτό σας αυστηρά ως αυτός που ξοδεύει πριν.

Αξιολόγηση για