Zumba: οφέλη και πόσες θερμίδες βοηθά να κάψετε
Περιεχόμενο
Το Zumba είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης στην οποία αναμιγνύονται αεροβικά γήπεδα γυμναστικής και λατινικοί χοροί, ευνοώντας την απώλεια βάρους και βοηθώντας στον τόνωση των μυών, ειδικά όταν σχετίζονται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να ασκηθεί τόσο από παιδιά όσο και από ενήλικες, ωστόσο, καθώς το zumba έχει έντονο ρυθμό, το ιδανικό είναι ότι ξεκινά αργά και ο ρυθμός αυξάνεται σταδιακά και θα πρέπει να σταματήσετε την τάξη εάν το άτομο αισθάνεται μυϊκό πόνο, ναυτία ή έλλειψη έντονου αέρα. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζεστε τουλάχιστον 1 ημέρα μεταξύ των τάξεων του zumba, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο μυς μεγαλώνει και τονώνει.
Οφέλη του Zumba
Το Zumba είναι η πλήρης άσκηση που λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα, διεγείροντας τους μυς των χεριών, της κοιλιάς, της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών και φέρνοντας τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού και απώλεια βάρους, επειδή λειτουργεί αεροβικές ασκήσεις που επιταχύνουν τον καρδιακό παλμό, γεγονός που αυξάνει την καύση λίπους.
- Καταπολέμηση υγρών, για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Ενισχύστε την καρδιά, επειδή ο γρήγορος ρυθμός αυξάνει την αντίσταση σε αυτό το όργανο.
- Ανακουφίστε το άγχος, επειδή τα μαθήματα γίνονται σε μια ομάδα και με ζωντανά τραγούδια, τα οποία απελευθερώνουν άγχος και αυξάνουν τη διάθεση.
- Βελτίωση συντονισμού κινητήρα, επειδή οι ρυθμικές κινήσεις βοηθούν στην κυριαρχία του σώματος και στον συντονισμό των κινήσεων.
- Βελτιώστε την ισορροπία, λόγω κινήσεων που περιλαμβάνουν άλμα, στροφή και συνεχή αλλαγή βημάτων.
- Αυξήστε την ευελιξίαγιατί περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις για τέντωμα των μυών.
Έτσι, αυτή η δραστηριότητα συνιστάται κυρίως για τόνωση των μυών και απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν αντικαθιστά την άσκηση βάρους για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.
Σύγκριση του Zumba με άλλες ασκήσεις
Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει τα οφέλη και τις τοποθεσίες του σώματος που εργάζονται στο Zumba και άλλες σωματικές δραστηριότητες:
| Ασκηση | Κύριο όφελος | Δαπάνες θερμίδων |
| Ζούμπα | Ενισχύει ολόκληρο το σώμα και αυξάνει την υγεία της καρδιάς | έως 800 kcal / ώρα |
| Αεροβική στο νερό | Ενισχύει τους μύες και αποτρέπει τους τραυματισμούς | 360 kcal / ώρα |
| Κολύμπι | Αυξημένη ευελιξία και βελτιωμένη αναπνοή | 500 kcal / ώρα |
| Bodybuilding | Ενίσχυση και ανάπτυξη μυών | 300 kcal / ώρα |
| Τρέξιμο | Ενισχύει τα πόδια και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων | 500 έως 900 kcal / ώρα |
| Βόλεϊ | Βελτιώστε την ισορροπία και τη συγκέντρωση | 350 kcal / ώρα |
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, το ιδανικό είναι να συμβουλευτείτε έναν φυσικό εκπαιδευτή για να κάνετε μια αξιολόγηση σώματος και να λάβετε καθοδήγηση σχετικά με τον σωστό τρόπο άσκησης των ασκήσεων, αποφεύγοντας τραυματισμούς. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό διατροφολόγο έτσι ώστε να υποδεικνύεται ένα σχέδιο διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ατόμου. Δείτε τι να φάτε πριν και μετά το μάθημα.
Μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε κάνοντας άλλες ασκήσεις εισάγοντας τα δεδομένα σας παρακάτω:
Ενδιαφέρουσες Δημοσιεύσεις
Πώς να αφαιρέσετε το Henna από το δέρμα σας
