Διαβήτης - διατηρώντας ενεργό

Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί να πιστεύετε ότι μόνο η έντονη άσκηση είναι χρήσιμη. Αυτό όμως δεν ισχύει. Η αύξηση της καθημερινής δραστηριότητάς σας με οποιοδήποτε ποσό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας. Και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας.

Υπάρχουν πολλά οφέλη για να είσαι ενεργός. Η παραμονή ενεργός μπορεί:

• Βοηθήστε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας
• Βοηθήστε στον έλεγχο του βάρους σας
• Διατηρήστε την καρδιά, τους πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία σας υγιή

Ενώ το επίκεντρο της δραστηριότητας είναι συχνά η απώλεια βάρους, μπορείτε να επωφεληθείτε και να γίνετε πιο υγιείς από τη δραστηριότητα ακόμα και χωρίς να χάσετε βάρος.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να σηκωθείτε και να αρχίσετε να κινείστε. Κάθε δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία δραστηριότητα.

Καθαρίζω το σπίτι. Περπατήστε όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Κάντε συχνά, σύντομα διαλείμματα τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά για να σηκωθείτε και να περπατήσετε όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή.

Βγείτε έξω από το σπίτι σας και κάντε δουλειές, όπως κηπουρική, τσουγκράνα φύλλα ή πλύσιμο του αυτοκινήτου. Παίξτε έξω με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας. Πήγαινε τον σκύλο μια βόλτα.

Για πολλά άτομα με διαβήτη, ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων έξω από το σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή.

• Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα σχέδιά σας και συζητήστε ποιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες για εσάς.
• Επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο και ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό. Διαλέξτε ένα γυμναστήριο που έχει μια ατμόσφαιρα που απολαμβάνετε και σας δίνει πολλές επιλογές όσον αφορά τις δραστηριότητες και τις τοποθεσίες.
• Όταν ο καιρός είναι κρύος ή υγρός, μείνετε δραστήριοι περπατώντας σε μέρη όπως ένα εμπορικό κέντρο.
• Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα σωστά παπούτσια και εξοπλισμό.
• Ξεκινήστε αργά. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ γρήγορα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των μυών και των αρθρώσεων.
• Συμμετοχή φίλων ή οικογένειας. Η δραστηριότητα σε μια ομάδα ή με συνεργάτες είναι συνήθως πιο διασκεδαστική και παρακινητική.

Όταν εκτελείτε καθήκοντα:

• Περπατήστε όσο μπορείτε.
• Εάν οδηγείτε, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο πιο μακρινό μέρος του χώρου στάθμευσης.
• Μην χρησιμοποιείτε παράθυρα με δίσκο. Βγείτε από το αυτοκίνητό σας και περπατήστε μέσα στο εστιατόριο ή το κατάστημα.

Στη δουλειά:

• Περπατήστε στους συναδέλφους σας αντί να καλέσετε, να στείλετε μηνύματα ή να τους στείλετε email.
• Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα - ξεκινήστε με 1 όροφο επάνω ή 2 ορόφους κάτω και προσπαθήστε να αυξηθείτε με την πάροδο του χρόνου.
• Σηκωθείτε και μετακινηθείτε ενώ πραγματοποιείτε τηλεφωνικές κλήσεις.
• Τεντώστε ή περπατήστε αντί να κάνετε διάλειμμα για καφέ ή σνακ.
• Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, περπατήστε στην τράπεζα ή στο ταχυδρομείο ή κάντε άλλες εργασίες που σας επιτρέπουν να μετακινηθείτε.

Στο τέλος της διαδρομής σας, κατεβείτε από το τρένο ή το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα και περπατήστε στον υπόλοιπο δρόμο για εργασία ή σπίτι.

Εάν θέλετε να μάθετε πόση δραστηριότητα παίρνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε μια φορητή οθόνη δραστηριότητας ή μια συσκευή μέτρησης βημάτων, που ονομάζεται βηματόμετρο. Μόλις μάθετε πόσα βήματα μένετε σε μια μέρα, προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα βήματα κάθε μέρα. Ο στόχος σας για καλύτερη υγεία θα πρέπει να είναι περίπου 10.000 βήματα την ημέρα ή σταδιακά περισσότερα βήματα από ό, τι κάνατε την προηγούμενη ημέρα.

Υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι για την υγεία για την έναρξη νέων προγραμμάτων δραστηριοτήτων. Πάντα να επικοινωνείτε με τον παροχέα σας πριν ξεκινήσετε.

Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων. Δεν αισθάνονται πάντα τα προειδοποιητικά σημάδια καρδιακής προσβολής. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να υποβληθείτε σε έλεγχο για καρδιακές παθήσεις, ειδικά εάν:

• Επίσης, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
• Επίσης έχουν υψηλή χοληστερόλη
• Καπνός
• Έχετε ιστορικό καρδιακών παθήσεων στην οικογένειά σας

Τα άτομα με διαβήτη που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πάσχουν από αρθρίτιδα ή άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις. Συζητήστε με τον παροχέα σας εάν είχατε πόνο στις αρθρώσεις με δραστηριότητα στο παρελθόν.

Μερικοί άνθρωποι που είναι παχύσαρκοι μπορεί να εμφανίσουν δερματικά εξανθήματα όταν ξεκινούν νέες ασκήσεις. Αυτά μπορούν συχνά να αποφευχθούν επιλέγοντας τα κατάλληλα ρούχα. Εάν εμφανίσετε δερματική λοίμωξη ή εξάνθημα, συχνά στις πτυχές του δέρματος, μιλήστε με τον πάροχό σας και βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζεται πριν συνεχίσετε να είστε ενεργοί.

Τα άτομα με διαβήτη και νευρική βλάβη στα πόδια τους πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά όταν ξεκινούν νέες δραστηριότητες. Ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά για ερυθρότητα, φουσκάλες ή κάλους που αρχίζουν να σχηματίζονται. Να φοράτε πάντα κάλτσες. Ελέγξτε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας για τραχιά σημεία, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φουσκάλες ή έλκη. Βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι κομμένα. Ενημερώστε τον παροχέα σας αμέσως εάν έχετε ζεστασιά, πρήξιμο ή ερυθρότητα στο πάνω μέρος του ποδιού ή του αστραγάλου σας.

Μερικοί τύποι έντονης άσκησης (κυρίως βαρύτερα άρση βάρους) μπορούν να βλάψουν τα μάτια σας εάν έχετε ήδη διαβητική οφθαλμική νόσο. Φροντίστε να κάνετε μια οφθαλμολογική εξέταση πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Φυσική δραστηριότητα - διαβήτης Άσκηση - διαβήτης

Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. 5. Διευκόλυνση της αλλαγής συμπεριφοράς και ευεξίας για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της υγείας: πρότυπα ιατρικής περίθαλψης στον διαβήτη-2020. Φροντίδα του διαβήτη. 2020; 43 (Συμπλήρωμα 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et αϊ. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force σχετικά με τις πρακτικές οδηγίες. 2013 AHA / ACC κατευθυντήρια γραμμή για τη διαχείριση του τρόπου ζωής για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου: μια έκθεση του American College of Cardiology / American Heart Association Task Force σχετικά με τις πρακτικές οδηγίες. Κυκλοφορία. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Ο αθλητής με διαβήτη. Σε: Miller MD, Thompson SR, eds. Ορθοπεδικά Αθλητικά Ιατρικά της DeLee & Drez. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 18

• Διαβήτης τύπου 1
• Διαβήτης τύπου 2

• Αναστολείς ACE
• Διαβήτης και άσκηση
• Περιποίηση των ματιών του διαβήτη
• Διαβήτης - έλκη ποδιών
• Διαβήτης - πρόληψη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου
• Διαβήτης - φροντίδα των ποδιών σας
• Δοκιμές και εξετάσεις διαβήτη
• Διαβήτης - όταν είστε άρρωστοι
• Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα - αυτο-φροντίδα
• Διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας
• Διαβήτης τύπου 2 - τι να ρωτήσετε το γιατρό σας

• Διαβήτης
• Διαβήτης Τύπος 1
• Διαβήτης σε παιδιά και εφήβους