Υποστήριξη του παιδιού σας με απώλεια βάρους

Το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε το παιδί σας να φτάσει σε ένα υγιές βάρος είναι να μιλήσει με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ο πάροχος του παιδιού σας μπορεί να θέσει υγιείς στόχους για απώλεια βάρους και βοήθεια για παρακολούθηση και υποστήριξη.

Η υποστήριξη από φίλους και συγγενείς θα βοηθήσει επίσης το παιδί σας να χάσει βάρος. Προσπαθήστε να κάνετε ολόκληρη την οικογένεια να συμμετάσχει σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, ακόμα κι αν η απώλεια βάρους δεν είναι ο στόχος για όλους. Τα σχέδια απώλειας βάρους για τα παιδιά εστιάζουν στις υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής. Όλα τα μέλη της οικογένειας μπορούν να επωφεληθούν από τον υγιέστερο τρόπο ζωής.

Επαινέστε και ανταμείψτε το παιδί σας όταν κάνει καλές επιλογές φαγητού και συμμετέχει σε υγιείς δραστηριότητες. Αυτό θα τους ενθαρρύνει να το παρακολουθήσουν.

• ΜΗ χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως ανταμοιβή ή τιμωρία. Για παράδειγμα, ΜΗΝ προσφέρετε φαγητό εάν το παιδί σας κάνει δουλειές. ΜΗΝ κρατάτε φαγητό εάν το παιδί σας δεν κάνει την εργασία του.
• ΜΗΝ τιμωρείτε, πειράζετε ή υποβαθμίζετε παιδιά που δεν έχουν κίνητρα στο σχέδιο απώλειας βάρους. Αυτό δεν θα τους βοηθήσει.
• ΜΗΝ αναγκάζετε το παιδί σας να φάει όλο το φαγητό στο πιάτο του. Τα βρέφη, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να μάθουν να σταματήσουν να τρώνε όταν είναι γεμάτα.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να παρακινήσετε τα παιδιά σας να χάσουν βάρος είναι να χάσετε βάρος μόνοι σας, αν χρειαστεί. Προχωρήστε στο δρόμο και ακολουθήστε τις συμβουλές που τους δίνετε.

Προσπαθήστε να φάτε ως οικογένεια.

• Κάντε γεύματα όπου τα μέλη της οικογένειας κάθονται και μιλούν για την ημέρα.
• Ορίστε ορισμένους κανόνες, όπως δεν επιτρέπονται διαλέξεις ή πειράγματα.
• Κάντε τα οικογενειακά γεύματα θετικές εμπειρίες.

Μαγειρέψτε τα γεύματά σας στο σπίτι και εμπλέξτε τα παιδιά σας στον προγραμματισμό των γευμάτων.

• Αφήστε τα παιδιά να βοηθήσουν στην προετοιμασία γευμάτων εάν είναι αρκετά μεγάλα. Εάν τα παιδιά σας βοηθήσουν να αποφασίσουν ποια τροφή θα προετοιμάσουν, είναι πιο πιθανό να το φάνε.
• Τα σπιτικά γεύματα είναι συχνά πιο υγιεινά από το γρήγορο φαγητό ή τα έτοιμα φαγητά. Μπορούν επίσης να σας εξοικονομήσουν χρήματα.
• Εάν είστε νέοι στο μαγείρεμα, με λίγη πρακτική, τα σπιτικά γεύματα μπορούν να έχουν καλύτερη γεύση από το γρήγορο φαγητό.
• Πάρτε τα παιδιά σας για ψώνια για φαγητό, ώστε να μπορούν να μάθουν πώς να κάνουν καλές επιλογές φαγητού. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τα παιδιά να τρώνε πρόχειρο φαγητό ή άλλα ανθυγιεινά σνακ είναι να αποφύγετε να έχετε αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι σας.
• Ποτέ να μην επιτρέπετε ανθυγιεινά σνακ ή γλυκά μπορεί να οδηγήσει στο παιδί σας να γλιστρήσει αυτά τα τρόφιμα. Είναι εντάξει να αφήσετε το παιδί σας να έχει ένα ανθυγιεινό σνακ μια φορά. Το κλειδί είναι ισορροπία.

Βοηθήστε τα παιδιά σας να αποφύγουν τα δελεαστικά τρόφιμα.

• Εάν έχετε τρόφιμα όπως μπισκότα, μάρκες ή παγωτά στο σπίτι σας, αποθηκεύστε τα όπου είναι δύσκολο να δείτε ή να φτάσετε. Βάλτε παγωτό στο πίσω μέρος του καταψύκτη και τσιπ σε ψηλό ράφι.
• Μετακινήστε τα πιο υγιεινά τρόφιμα στο μέτωπο, στο επίπεδο των ματιών.
• Εάν η οικογένειά σας σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, βάλτε ένα μέρος του φαγητού σε ένα μπολ ή σε ένα πιάτο για κάθε άτομο. Είναι εύκολο να υπερφαγείτε κατευθείαν από τη συσκευασία.

Τα παιδιά σχολείου μπορούν να ασκήσουν πίεση ο ένας στον άλλο για να κάνουν κακές επιλογές φαγητού. Επίσης, πολλά σχολεία δεν παρέχουν υγιεινές επιλογές τροφίμων.

Διδάξτε στα παιδιά σας να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα ποτά στα μηχανήματα αυτόματης πώλησης στο σχολείο. Ζητήστε από τα παιδιά σας να φέρουν το δικό τους μπουκάλι νερό στο σχολείο για να τους ενθαρρύνουν να πίνουν νερό.

Συσκευάστε ένα γεύμα από το σπίτι για να το φέρει το παιδί σας στο σχολείο. Προσθέστε ένα επιπλέον υγιεινό σνακ που μπορεί να μοιραστεί το παιδί σας με έναν φίλο.

• Γρήγορο φαγητό

Gahagan S. Υπέρβαρο και παχυσαρκία. Σε: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Βιβλίο Παιδιατρικής Nelson. 21η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 60

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Επιτροπή Θέσεων Ακαδημίας. Θέση της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας: παρεμβάσεις για την πρόληψη και θεραπεία παιδιατρικού υπέρβαρου και παχυσαρκίας. Διατροφή J Acad Nutr. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Ευσαρκία. Σε: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 29

Martos-Flier E. Ρύθμιση όρεξης και θερμογένεση. Σε: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ενδοκρινολογία: Ενήλικες και Παιδιατρική. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 25.

• Υψηλή χοληστερόλη σε παιδιά και εφήβους