Χρόνος οθόνης και παιδιά

Ο "χρόνος οθόνης" είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για δραστηριότητες που εκτελούνται μπροστά από μια οθόνη, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, εργασία σε υπολογιστή ή παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών. Ο χρόνος της οθόνης είναι καθιστική δραστηριότητα, που σημαίνει ότι είστε σωματικά αδρανείς ενώ κάθεστε. Κατά τη διάρκεια της οθόνης χρησιμοποιείται πολύ λίγη ενέργεια.

Τα περισσότερα αμερικανικά παιδιά περνούν περίπου 3 ώρες την ημέρα παρακολουθώντας τηλεόραση. Προστέθηκαν μαζί, όλοι οι τύποι χρόνου οθόνης μπορούν να συνολικά 5 έως 7 ώρες την ημέρα.

Πολύς χρόνος οθόνης μπορεί:

• Κάντε δύσκολο για το παιδί σας να κοιμάται τη νύχτα
• Αυξήστε τον κίνδυνο του παιδιού σας για προβλήματα προσοχής, άγχος και κατάθλιψη
• Αυξήστε τον κίνδυνο του παιδιού σας να κερδίσει πάρα πολύ βάρος (παχυσαρκία)

Ο χρόνος προβολής αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας του παιδιού σας επειδή:

• Το να κάθεται και να παρακολουθεί μια οθόνη είναι χρόνος που δεν ξοδεύεται να είναι σωματικά ενεργός.
• Οι τηλεοπτικές διαφημίσεις και άλλες διαφημίσεις οθόνης μπορούν να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές επιλογές φαγητού. Τις περισσότερες φορές, τα τρόφιμα σε διαφημίσεις που απευθύνονται σε παιδιά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι ή λίπη.
• Τα παιδιά τρώνε περισσότερο όταν παρακολουθούν τηλεόραση, ειδικά εάν βλέπουν διαφημίσεις για φαγητό.

Οι υπολογιστές μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά με τη σχολική τους εργασία. Ωστόσο, το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο Facebook ή να παρακολουθείτε βίντεο YouTube θεωρείται ανθυγιεινό χρόνο στην οθόνη.

Τα παιδιά κάτω των 2 ετών δεν πρέπει να έχουν χρόνο προβολής.

Περιορίστε το χρόνο οθόνης σε 1 έως 2 ώρες την ημέρα για παιδιά άνω των 2 ετών.

Παρά τα όσα λένε οι διαφημίσεις, τα βίντεο που απευθύνονται σε πολύ μικρά παιδιά δεν βελτιώνουν την ανάπτυξή τους.

Η μείωση σε 2 ώρες την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολη για ορισμένα παιδιά, επειδή η τηλεόραση μπορεί να είναι τόσο μεγάλο μέρος των καθημερινών ρουτίνων τους. Αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τα παιδιά σας λέγοντάς τους πώς οι καθιστικές δραστηριότητες επηρεάζουν τη συνολική υγεία τους. Μιλήστε τους για πράγματα που μπορούν να κάνουν για να είναι πιο υγιή.

Για να μειώσετε το χρόνο οθόνης:

• Αφαιρέστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή από το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας.
• ΜΗΝ επιτρέπετε την παρακολούθηση τηλεόρασης κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή της εργασίας.
• ΜΗΝ αφήσετε το παιδί σας να φάει ενώ παρακολουθεί τηλεόραση ή χρησιμοποιεί τον υπολογιστή.
• ΜΗΝ αφήνετε την τηλεόραση αναμμένη για θόρυβο στο παρασκήνιο. Ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο αντ 'αυτού ή μην έχετε θόρυβο στο παρασκήνιο.
• Αποφασίστε ποια προγράμματα θα παρακολουθήσετε εκ των προτέρων. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση όταν αυτά τα προγράμματα έχουν τελειώσει.
• Προτείνετε άλλες δραστηριότητες, όπως οικογενειακά επιτραπέζια παιχνίδια, παζλ ή περιπάτους.
• Κρατήστε ένα αρχείο για το χρόνο που αφιερώνεται μπροστά από μια οθόνη. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τον ίδιο χρόνο για να είστε ενεργοί.
• Γίνετε καλό πρότυπο ως γονέας. Μειώστε τη δική σας ώρα οθόνης σε 2 ώρες την ημέρα.
• Εάν είναι δύσκολο να μην ενεργοποιήσετε την τηλεόραση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αναστολής λειτουργίας έτσι ώστε να απενεργοποιείται αυτόματα.
• Προκαλέστε την οικογένειά σας να πάει 1 εβδομάδα χωρίς να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να κάνετε άλλες δραστηριότητες στην οθόνη. Βρείτε πράγματα που πρέπει να κάνετε με το χρόνο σας που σας κάνουν να κινείτε και να καίτε ενέργεια.

Baum RA. Θετική γονική μέριμνα και υποστήριξη. Σε: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Βιβλίο Παιδιατρικής Nelson. 21η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 19

Gahagan S. Υπέρβαρο και παχυσαρκία. Σε: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Βιβλίο Παιδιατρικής Nelson. 21η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 60

Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Επιδράσεις στην υγεία των μέσων ενημέρωσης στα παιδιά και τους εφήβους. Παιδιατρική. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• Κίνδυνοι για την υγεία ενός ανενεργού τρόπου ζωής