Έλεγχος χοληστερόλης: 4 φυσικές στατίνες

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι είναι οι στατίνες;
• Οι φυσικές επιλογές
• 1. Κόκκινο ρύζι μαγιάς
• 2. Ψύλλιο
• 3. Fenugreek
• 4. Ιχθυέλαιο
• Ο υγιεινός τρόπος ζωής αλλάζει

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η υψηλή χοληστερόλη σας θέτει σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδά σας και να αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας με το γιατρό σας.

Ενώ υπάρχουν πολλά φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης στην αγορά, υπάρχουν επίσης φυσικές εναλλακτικές λύσεις. Εάν θέλετε να προσπαθήσετε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας χωρίς φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις διατροφικές αλλαγές και τα φυσικά συμπληρώματα.

Τι είναι οι στατίνες;

Οι στατίνες είναι μια από τις πιο συχνά συνταγογραφούμενες κατηγορίες φαρμάκων για υψηλή χοληστερόλη στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Δρα εμποδίζοντας το σώμα σας από τη χρήση μιας ουσίας στο συκώτι σας για την παραγωγή χοληστερόλης. Ορισμένες στατίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης που έχει ήδη αρχίσει να σχηματίζεται στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Το σώμα σας χρειάζεται κάποια χοληστερόλη. Ωστόσο, πάρα πολύ χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) χοληστερόλη - που ονομάζεται επίσης «κακή χοληστερόλη» - στο αίμα σας θα προκαλέσει μπλοκάρισμα στα αιμοφόρα αγγεία σας.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας με δίαιτα και άσκηση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει στατίνες.

Οι στατίνες διατίθενται σε μορφή χαπιού και διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή. Ο γιατρός σας συνήθως θα συνταγογραφήσει μια στατίνη εάν:

• τα επίπεδα χοληστερόλης LDL σας είναι πάνω από 100 mg / dL και δεν μειώνονται με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής
• έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων
• είχατε ήδη καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο

Υπάρχουν επτά φάρμακα κατηγορίας στατίνης διαθέσιμα στις Ηνωμένες Πολιτείες:

• ατορβαστατίνη (Lipitor)
• φλουβαστατίνη (Lescol)
• λοβαστατίνη (Altoprev)
• πραβαστατίνη (Pravachol)
• ροσουβαστατίνη (Crestor)
• σιμβαστατίνη (Zocor)
• πιταβαστατίνη (Livalo)

Οι φυσικές επιλογές

Οι φυσικές στατίνες είναι συμπληρώματα διατροφής που θεωρούνται χρήσιμα στη μείωση της χοληστερόλης σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα ακόλουθα είναι αποτελεσματικά όσον αφορά τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

1. Κόκκινο ρύζι μαγιάς

Το κόκκινο ρύζι μαγιάς είναι ένα προϊόν της μαγιάς που αναπτύσσεται στο ρύζι. Σε περιοχές της Ασίας, είναι ένα κοινό συστατικό της διατροφής των ανθρώπων. Ως συμπλήρωμα, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ιατρικών παθήσεων, όπως υψηλή χοληστερόλη, διάρροια και καούρα.

Το δραστικό συστατικό του κόκκινου ρυζιού ζύμης είναι μια ένωση που ονομάζεται monacolins, η οποία εμποδίζει την παραγωγή χοληστερόλης. Αυτό είναι επίσης ένα συστατικό που βρίσκεται στη στατίνη λοβαστατίνη. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η χρήση κόκκινου ρυζιού ζύμης μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της συνολικής χοληστερόλης στο αίμα και των τριγλυκεριδίων.

Ωστόσο, το κόκκινο ρύζι ζύμης έχει πιθανές παρενέργειες που περιλαμβάνουν πεπτική διαταραχή, καούρα και ζάλη.

Το FDA έχει δείξει ανησυχία για την ποιότητα ορισμένων προϊόντων κόκκινου ρυζιού ζύμης. Επιλέξτε προϊόντα που κατασκευάζονται στη Βόρεια Αμερική. Το FDA δεν παρακολουθεί συμπληρώματα για ποιότητα ή καθαρότητα.

2. Ψύλλιο

Το Psyllium είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, επειδή περιέχει μεγάλες ποσότητες ινών. Βρίσκεται σε προϊόντα όπως το Metamucil.

Ο σπόρος και ο φλοιός είναι τα μέρη του φυτού που χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς. Το Psyllium πωλείται σε μορφή σκόνης. Μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα σας ή να αναμιχθεί με νερό. Συνιστώνται ημερήσιες δόσεις από 10 έως 12 γραμμάρια για τη μείωση της χοληστερόλης LDL.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η λήψη ξανθού ψύλλου από το στόμα είναι αποτελεσματική για τη μείωση της χοληστερόλης εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, σύμφωνα με το Medline Plus. Η αύξηση της πρόσληψης ινών είναι υγιής για πολλούς άλλους λόγους.

3. Fenugreek

Το Fenugreek είναι ένα φυτό που αναπτύσσεται σε περιοχές της Ευρώπης και της Δυτικής Ασίας. Οι μικροί καφέ σπόροι του έχουν μακρά ιστορία που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν διαφορετικές ιατρικές παθήσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, υπάρχουν κάποιες κλινικές ενδείξεις ότι το διαιτητικό fenugreek μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.

Μπορείτε να αγοράσετε fenugreek ως μπαχαρικό σε ολόκληρη ή σε μορφή σκόνης. Οι σπόροι για μαγείρεμα βρίσκονται συνήθως στα καταστήματα μπαχαρικών της Ινδίας ή στο διεθνές τμήμα τροφίμων του παντοπωλείου σας.

Μπορείτε να πάρετε συμπυκνωμένο χάπι ή υγρά συμπληρώματα fenugreek. Υπάρχουν επίσης τσάγια fenugreek και κρέμες δέρματος. Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα, τσάι και κρέμες σε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

4. Ιχθυέλαιο

Τα ψάρια - όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες και αντσούγιες - είναι όλα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας και στην προστασία από τις καρδιακές παθήσεις. Εάν δεν έχετε αρκετά ψάρια στη διατροφή σας, μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής αλλάζει

Ακόμα κι αν παίρνετε ένα φάρμακο, θα πρέπει να εξασκείτε υγιείς συνήθειες. Κάνοντας τις σωστές διατροφικές αλλαγές και αρκετή τακτική άσκηση είναι αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.

Στο μέτωπο της άσκησης, η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να χάσετε βάρος και αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (HDL).

Η HDL χοληστερόλη είναι γνωστή ως η «καλή» χοληστερόλη και σας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Στόχος για 30 έως 60 λεπτά μέτριων καρδιακών δραστηριοτήτων καθημερινά, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, αθλητικά παιχνίδια και κολύμπι.

Όταν πρόκειται για φαγητό, προσπαθήστε να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες και επικεντρωθείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλούς.

Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τα λευκά ψωμιά και τα ζυμαρικά με δημητριακά ολικής αλέσεως. Εστιάστε επίσης στα υγιή λίπη: Το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα καρύδια έχουν όλα λίπη που δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης LDL.

Τέλος, μειώστε την ποσότητα χοληστερόλης που καταναλώνετε μέσω της διατροφής σας. Το σώμα σας παράγει όλη τη χοληστερόλη που χρειάζεστε. Μειώστε την ποσότητα των τροφίμων υψηλής χοληστερόλης που τρώτε, όπως τυρί, πλήρες γάλα και αυγά.