Περιστροφική μανσέτα - αυτο-φροντίδα

Η περιστροφική μανσέτα είναι μια ομάδα μυών και τενόντων που προσκολλώνται στα οστά της άρθρωσης του ώμου, επιτρέποντας στον ώμο να κινείται και να παραμένει σταθερός. Οι τένοντες μπορεί να σχίζονται από υπερβολική χρήση ή τραυματισμό.

Τα μέτρα ανακούφισης του πόνου, χρησιμοποιώντας σωστά τον ώμο και ασκήσεις ώμων μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας

Τα συνηθισμένα προβλήματα περιστροφικής μανσέτας περιλαμβάνουν:

• Τενοντίτιδα, η οποία είναι φλεγμονή των τενόντων και πρήξιμο του θύρου (ένα κανονικά λείο στρώμα) που καλύπτει αυτούς τους τένοντες
• Ένα δάκρυ, το οποίο συμβαίνει όταν ένας από τους τένοντες σκίζεται από υπερβολική χρήση ή τραυματισμό

Φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος και του πόνου. Εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα κάθε μέρα, ενημερώστε το γιατρό σας, έτσι ώστε η γενική υγεία σας να μπορεί να παρακολουθείται.

Η υγρασία, όπως ζεστό λουτρό, ντους ή θερμοσίφωνα, μπορεί να βοηθήσει όταν αισθάνεστε πόνο στον ώμο σας. Ένα πακέτο πάγου που εφαρμόζεται στον ώμο 20 λεπτά κάθε φορά, 3 έως 4 φορές την ημέρα, μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν έχετε πόνο. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε καθαρή πετσέτα ή πανί. ΜΗΝ το τοποθετείτε απευθείας στον ώμο. Κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα.

Μάθετε πώς να φροντίζετε τον ώμο σας για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση σε αυτόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επουλωθείτε από έναν τραυματισμό και να αποφύγετε τον εκ νέου τραυματισμό.

Οι θέσεις και η στάση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιου από τον πόνο στον ώμο σας:

• Όταν κοιμάστε, ξαπλώστε είτε στην πλευρά που δεν πονάει είτε στην πλάτη σας. Η στήριξη του επίπονου ώμου σας σε μερικά μαξιλάρια μπορεί να βοηθήσει.
• Όταν κάθεστε, χρησιμοποιήστε καλή στάση. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από τον ώμο σας και τοποθετήστε μια πετσέτα ή μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε τα πόδια σας είτε επίπεδα στο πάτωμα είτε πάνω σε ένα σκαμνί ποδιών.
• Εξασκηθείτε σε καλή στάση γενικά για να διατηρήσετε την ωμοπλάτη και την άρθρωση στις σωστές τους θέσεις.

Άλλες συμβουλές για τη φροντίδα του ώμου σας περιλαμβάνουν:

• ΜΗΝ μεταφέρετε ένα σακίδιο ή ένα πορτοφόλι πάνω από έναν μόνο ώμο.
• ΜΗΝ δουλεύετε με τα χέρια σας πάνω από το επίπεδο του ώμου για πολύ καιρό. Εάν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ή σκάλα.
• Σηκώστε και μεταφέρετε αντικείμενα κοντά στο σώμα σας. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε τα βαριά φορτία μακριά από το σώμα ή τα γενικά έξοδά σας.
• Κάντε τακτικά διαλείμματα από οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε ξανά και ξανά.
• Όταν φτάνετε για κάτι με το χέρι σας, ο αντίχειρας σας πρέπει να δείχνει προς τα πάνω.
• Αποθηκεύστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε καθημερινά σε μέρη στα οποία μπορείτε να προσεγγίσετε εύκολα.
• Κρατήστε πράγματα που χρησιμοποιείτε πολύ, όπως το τηλέφωνό σας, κοντά σας ή για να αποφύγετε να φτάσετε και να τραυματίσετε ξανά τον ώμο σας.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ασκήσεις για τον ώμο σας.

• Μπορείτε να ξεκινήσετε με παθητικές ασκήσεις. Αυτές είναι ασκήσεις που θα κάνει ο θεραπευτής με το χέρι σας. Ή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καλό σας χέρι για να μετακινήσετε τον τραυματισμένο βραχίονα. Οι ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την πλήρη κίνηση στον ώμο σας.
• Μετά από αυτό, θα κάνετε ασκήσεις που σας διδάσκει ο θεραπευτής να ενισχύσετε τους μυς των ώμων σας.

Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να παίζετε αθλήματα έως ότου δεν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης ή της δραστηριότητας. Επίσης, όταν εξετάζεται από το γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή, θα πρέπει να έχετε:

• Πλήρης δύναμη στους μυς γύρω από την άρθρωση του ώμου σας
• Καλό εύρος κίνησης της ωμοπλάτης και της άνω σπονδυλικής στήλης
• Κανένας πόνος κατά τη διάρκεια ορισμένων φυσικών εξετάσεων που προορίζονται να προκαλέσουν πόνο σε κάποιον που έχει προβλήματα περιστροφικής μανσέτας
• Καμία μη φυσιολογική κίνηση της άρθρωσης των ώμων και της ωμοπλάτης

Η επιστροφή στα αθλήματα και σε άλλες δραστηριότητες πρέπει να είναι σταδιακή. Ρωτήστε τον φυσιοθεραπευτή σας για τη σωστή τεχνική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν κάνετε τα αθλήματά σας ή άλλες δραστηριότητες που συνεπάγονται πολλή κίνηση των ώμων.

• Μύες περιστροφικής μανσέτας

Finnoff JT. Πόνος και δυσλειτουργία στο άνω άκρο. Σε: Cifu DX, ed. Φυσική Ιατρική και Αποκατάσταση του Μπράντομ. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 35

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Περιστροφική μανσέτα και βλάβες πρόσκρουσης. Σε: Miller MD, Thompson SR, eds. Η Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική των DeLee και Drez: Αρχές και πρακτική. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2015: κεφ. 52

Whittle S, Buchbinder R. Στην κλινική. Ασθένεια περιστροφικής μανσέτας. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Προβλήματα περιστροφικής μανσέτας
• Επισκευή περιστροφικής μανσέτας
• Αρθροσκόπηση ώμου
• CT σάρωση ώμου
• Σάρωση μαγνητικής τομογραφίας ώμου
• Πόνος στον ώμο

• Ασκήσεις περιστροφικής μανσέτας
• Χειρουργική επέμβαση στον ώμο - απόρριψη
• Χρησιμοποιώντας τον ώμο σας μετά τη χειρουργική επέμβαση

• Τραυματισμοί περιστροφικής μανσέτας