Διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη

Η διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη σημαίνει εύρεση τρόπων για να κάνετε τον πόνο στην πλάτη σας ανεκτή ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας. Μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε ορισμένα πράγματα που επιδεινώνουν τον πόνο σας. Αυτά τα πράγματα ονομάζονται στρες. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι φυσικά, όπως η καρέκλα στην οποία κάθονται στη δουλειά. Κάποιοι μπορεί να είναι συναισθηματικοί, όπως μια δύσκολη σχέση.

Η μείωση του στρες μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Δεν είναι πάντα εύκολο να μειώσετε το άγχος, αλλά είναι ευκολότερο εάν μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας.

Κατ 'αρχάς, κάντε μια λίστα με το τι κάνει τον πόνο στην πλάτη σας καλύτερο και τι το κάνει χειρότερο.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στο σπίτι σας και να εργαστείτε για να μειώσετε τις αιτίες του πόνου σας. Για παράδειγμα, εάν κάμπτετε για να σηκώσετε βαριά δοχεία στέλνει πόνο στην πλάτη σας, αναδιατάξτε την κουζίνα σας έτσι ώστε τα δοχεία να κρέμονται από πάνω ή να αποθηκεύονται στο ύψος της μέσης.

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι χειρότερος στη δουλειά, μιλήστε με το αφεντικό σας. Ίσως ο σταθμός εργασίας σας να μην έχει ρυθμιστεί σωστά.

• Εάν κάθεστε σε έναν υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας έχει ίσια πλάτη με ρυθμιζόμενο κάθισμα και πλάτη, μπράτσα και περιστρεφόμενο κάθισμα.
• Ρωτήστε για έναν επαγγελματία θεράποντα να αξιολογήσει το χώρο εργασίας ή τις κινήσεις σας για να δείτε αν θα μπορούσαν να βοηθήσουν αλλαγές όπως μια νέα καρέκλα ή ένα μαξιλαράκι κάτω από τα πόδια σας.
• Προσπαθήστε να μην σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.Εάν πρέπει να σταθείτε στη δουλειά, στηρίξτε το ένα πόδι σε ένα σκαμνί και μετά το άλλο πόδι. Συνεχίστε να αλλάζετε το βάρος του σώματός σας μεταξύ των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι μεγάλες βόλτες με το αυτοκίνητο και η είσοδος και έξοδος από το αυτοκίνητο μπορεί να είναι δύσκολη στην πλάτη σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Ρυθμίστε το κάθισμα του αυτοκινήτου σας για να διευκολύνετε την είσοδο, το κάθισμα και την έξοδο από το αυτοκίνητό σας.
• Φέρτε το κάθισμά σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά για να μην κλίνει προς τα εμπρός όταν οδηγείτε.
• Εάν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις, σταματήστε και περπατάτε κάθε ώρα.
• Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα αμέσως μετά από μια μακρά βόλτα με το αυτοκίνητο.

Αυτές οι αλλαγές στο σπίτι σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σας:

• Σηκώστε το πόδι σας μέχρι την άκρη μιας καρέκλας ή σκαμνιού για να φορέσετε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας αντί να σκύβετε. Επίσης, σκεφτείτε να φοράτε κοντύτερες κάλτσες. Είναι ταχύτερα και πιο εύκολα στη χρήση.
• Χρησιμοποιήστε ένα υπερυψωμένο κάθισμα τουαλέτας ή εγκαταστήστε χειρολισθήρα δίπλα στην τουαλέτα για να απομακρύνετε την πίεση από την πλάτη σας όταν κάθεστε και σηκωθείτε από την τουαλέτα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το χαρτί υγείας είναι εύκολα προσβάσιμο.
• Μην φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια. Εάν πρέπει να τα φοράτε μερικές φορές, σκεφτείτε να φοράτε άνετα παπούτσια με επίπεδη σόλα από και προς την εκδήλωση ή έως ότου πρέπει να φοράτε ψηλά τακούνια.
• Φορέστε παπούτσια με μαξιλαράκια.
• Στηρίξτε τα πόδια σας σε χαμηλό σκαμνί ενώ κάθεστε, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ψηλότερα από τα ισχία σας.

Είναι σημαντικό να έχετε ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε πότε ο πόνος στην πλάτη σας δυσκολεύει να περάσετε την ημέρα.

Αφιερώστε χρόνο για να οικοδομήσετε ισχυρές φιλίες στην εργασία και έξω από τη δουλειά χρησιμοποιώντας λέξεις φροντίδας και ευγενικοί. Δώστε ειλικρινά συγχαρητήρια στους ανθρώπους γύρω σας. Σεβαστείτε τους γύρω σας και συμπεριφέρεστε τους όπως θέλετε.

Εάν μια σχέση προκαλεί άγχος, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο για να βρείτε τρόπους επίλυσης των συγκρούσεων και να ενισχύσετε τη σχέση.

Ρυθμίστε καλές συνήθειες ζωής και ρουτίνες όπως:

• Άσκηση λίγο κάθε μέρα. Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και τους μυς σας δυνατούς. Εάν το περπάτημα είναι πολύ δύσκολο για εσάς, συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε και να διατηρήσετε.
• Φάτε τρόφιμα με λίπη και ζάχαρη. Τα υγιεινά τρόφιμα κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα και μειώνουν τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
• Μειώστε τις απαιτήσεις σας στο χρόνο σας. Μάθετε πώς να λέτε ναι σε πράγματα που είναι σημαντικά και όχι σε αυτά που δεν είναι σημαντικά.
• Αποτρέψτε την έναρξη του πόνου. Μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη σας και βρείτε άλλους τρόπους για να ολοκληρώσετε τη δουλειά.
• Πάρτε φάρμακα όπως απαιτείται.
• Κάντε χρόνο για δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε χαλαροί και ήρεμοι.
• Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πράγματα ή για να φτάσετε εκεί που πρέπει να πάτε.
• Κάνε πράγματα που σε κάνουν να γελάς. Το γέλιο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

Χρόνιος πόνος στην πλάτη - διαχείριση Χρόνιος πόνος στην πλάτη - αυτο-φροντίδα Σύνδρομο αποτυχημένης πλάτης - διαχείριση Οσφυϊκή στένωση - διαχείριση Σπονδυλική στένωση - διαχείριση Sciatica - διαχείριση; Χρόνιος οσφυϊκός πόνος - διαχείριση

El Abd OH, Amadera JED. Χαμηλή τάση στην πλάτη ή διάστρεμμα. Σε: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Βασικά στοιχεία της Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης: Μυοσκελετικές διαταραχές, Πόνος και Αποκατάσταση. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 48

Lemmon R, Roseen EJ. Χρόνιος πόνος στην πλάτη. Σε: Rakel D, ed. Ολοκληρωμένη ιατρική. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 67

• Χρόνιος πόνος