Αποφασίζει να σταματήσει να πίνει αλκοόλ

Αυτό το άρθρο περιγράφει πώς να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη χρήση οινοπνεύματος και παρέχει συμβουλές σχετικά με το πώς να αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνετε.

Πολλά άτομα με προβλήματα κατανάλωσης δεν μπορούν να πουν πότε το ποτό τους είναι εκτός ελέγχου. Πιθανότατα έχετε πρόβλημα με το πόσιμο όταν το σώμα σας εξαρτάται από τη λειτουργία του αλκοόλ και το πόσιμο σας προκαλεί προβλήματα με την υγεία, την κοινωνική ζωή, την οικογένεια ή την εργασία σας. Το να αναγνωρίσετε ότι έχετε πρόβλημα με το πόσιμο είναι το πρώτο βήμα για να είστε απαλλαγμένοι από αλκοόλ.

Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το ποτό σας. Ο πάροχός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη θεραπεία.

Μπορεί να έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε να πίνετε πολλές φορές στο παρελθόν και να νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Ή ίσως σκέφτεστε να σταματήσετε, αλλά δεν είστε σίγουροι εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.

Η αλλαγή γίνεται σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου. Το πρώτο στάδιο είναι έτοιμο να αλλάξει. Σημαντικά στάδια που ακολουθούν περιλαμβάνουν:

• Σκέφτεστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διακοπής του αλκοόλ
• Κάνοντας μικρές αλλαγές και υπολογίζοντας πώς να αντιμετωπίσετε τα σκληρά μέρη, όπως τι να κάνετε όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου κανονικά πίνετε
• Διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ
• Ζώντας μια ζωή χωρίς αλκοόλ

Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν μπρος-πίσω στα στάδια της αλλαγής αρκετές φορές πριν διαρκέσει πραγματικά η αλλαγή. Προγραμματίστε μπροστά για το τι θα κάνετε αν γλιστρήσετε. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνετε.

Για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε το ποτό σας:

• Μείνετε μακριά από άτομα με τα οποία συνήθως πίνετε ή από μέρη όπου θα πίνατε.
• Προγραμματίστε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και δεν περιλαμβάνουν το ποτό.
• Κρατήστε το αλκοόλ έξω από το σπίτι σας.
• Ακολουθήστε το σχέδιό σας για να χειριστείτε τις επιθυμίες σας να πιείτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί αποφασίσατε να σταματήσετε.
• Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε όταν έχετε την επιθυμία να πιείτε.
• Δημιουργήστε έναν ευγενικό αλλά σταθερό τρόπο απόρριψης ενός ποτού όταν σας προσφέρεται ένα.

Αφού μιλήσετε για το ποτό σας με τον πάροχό σας ή έναν σύμβουλο αλκοόλ, πιθανότατα θα παραπεμφθείτε σε ομάδα υποστήριξης αλκοόλ ή πρόγραμμα αποκατάστασης. Αυτά τα προγράμματα:

• Διδάξτε στους ανθρώπους τη χρήση αλκοόλ και τις επιπτώσεις της
• Προσφέρετε συμβουλές και υποστήριξη σχετικά με το πώς να μείνετε μακριά από το αλκοόλ
• Δώστε ένα χώρο όπου μπορείτε να μιλήσετε με άλλους που έχουν προβλήματα κατανάλωσης αλκοόλ

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από:

• Αξιόπιστα μέλη της οικογένειας και φίλοι που δεν πίνουν.
• Ο τόπος εργασίας σας, ο οποίος μπορεί να διαθέτει πρόγραμμα βοήθειας για εργαζόμενους (EAP). Ένα EAP μπορεί να βοηθήσει τους υπαλλήλους με προσωπικά ζητήματα όπως η χρήση αλκοόλ.
• Ομάδες υποστήριξης όπως οι αλκοολικοί ανώνυμοι (AA) - www.aa.org/.

Μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο συμπτωμάτων απόσυρσης αλκοόλ εάν σταματήσετε ξαφνικά να πίνετε. Εάν διατρέχετε κίνδυνο, πιθανότατα θα πρέπει να είστε υπό ιατρική περίθαλψη ενώ σταματάτε να πίνετε. Συζητήστε το με τον πάροχο ή τον σύμβουλο αλκοόλ.

Διαταραχή χρήσης αλκοόλ - διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ Κατάχρηση αλκοόλ - διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ Διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ Διακοπή αλκοόλ Αλκοολισμός - αποφασίζει να σταματήσει

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ενημερωτικά δελτία: χρήση αλκοόλ και υγεία σας. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ενημερώθηκε στις 30 Δεκεμβρίου 2019. Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2020.

Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον ιστότοπο αλκοολισμού. Αλκοόλ και την υγεία σας. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2020.

Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον ιστότοπο αλκοολισμού. Διαταραχή χρήσης αλκοόλ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Πρόσβαση στις 23 Ιανουαρίου 2020.

O'Connor PG. Διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 30

Sherin K, Seikel S, Hale S. Διαταραχές χρήσης αλκοόλ. Σε: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο Οικογενειακής Ιατρικής. 9η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 48.

Ειδική ομάδα προληπτικών υπηρεσιών των ΗΠΑ. Έλεγχος και παρεμβάσεις συμβουλευτικής συμπεριφοράς για τη μείωση της ανθυγιεινής χρήσης αλκοόλ σε εφήβους και ενήλικες: Δήλωση σύστασης της Ειδικής Υπηρεσίας Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ ΤΖΑΜΑ. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Αλκοόλ
• Διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD)
• Θεραπεία Διαταραχής Χρήσης Αλκοόλ (AUD)