Στέλεχος Hamstring - μετεπεξεργασία

Ένα στέλεχος είναι όταν ένας μυς γίνεται υπερβολικός και δάκρυα. Αυτός ο επώδυνος τραυματισμός ονομάζεται επίσης «τραβηγμένος μυς».

Εάν έχετε τεντώσει το κορδόνι σας, έχετε τραβήξει έναν ή περισσότερους από τους μυς στο πίσω μέρος του άνω ποδιού (μηρό).

Υπάρχουν 3 επίπεδα στελεχών hamstring:

• Βαθμός 1 - ήπια μυϊκή πίεση ή έλξη
• Βαθμός 2 - μερικό δάκρυ μυών
• Βαθμός 3 - πλήρες δάκρυ μυών

Ο χρόνος ανάρρωσης εξαρτάται από τον βαθμό του τραυματισμού. Ένας μικρός τραυματισμός βαθμού 1 μπορεί να επουλωθεί σε λίγες μέρες, ενώ ένας τραυματισμός βαθμού 3 μπορεί να πάρει πολύ περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί ή να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Μπορείτε να περιμένετε πρήξιμο, ευαισθησία και πόνο μετά από ένα στέλεχος. Το περπάτημα μπορεί να είναι οδυνηρό.

Για να βοηθήσετε το μυϊκό σας μυϊκό να επουλωθεί, μπορεί να χρειαστείτε:

• Πατερίτσες εάν δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο πόδι σας
• Ένας ειδικός επίδεσμος τυλιγμένος γύρω από το μηρό σας (επίδεσμος συμπίεσης)

Τα συμπτώματα, όπως ο πόνος και ο πόνος, μπορεί να διαρκέσουν:

• Δύο έως πέντε ημέρες για τραυματισμό βαθμού 1
• Μέχρι μερικές εβδομάδες ή ένα μήνα για τραυματισμούς βαθμού 2 ή 3

Εάν ο τραυματισμός είναι πολύ κοντά στον γλουτό ή το γόνατο ή υπάρχει πολλοί μώλωπες:

• Μπορεί να σημαίνει ότι το κορδόνι τράβηξε από το οστό.
• Πιθανότατα θα παραπεμφθείτε σε αθλητικό φάρμακο ή σε οστό (ορθοπεδικό) γιατρό.
• Μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να επανασυνδέσετε τον τέμνοντα.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για τις πρώτες ημέρες ή εβδομάδες μετά τον τραυματισμό σας:

• Υπόλοιπο. Σταματήστε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που προκαλεί πόνο. Κρατήστε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο. Μπορεί να χρειαστείτε πατερίτσες όταν πρέπει να μετακινηθείτε.
• Πάγος. Βάλτε πάγο στο κορδόνι για περίπου 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
• Συμπίεση. Ένας επίδεσμος συμπίεσης ή περιτύλιγμα μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και να ανακουφίσει τον πόνο.
• Ανύψωση. Όταν κάθεστε, κρατήστε ψηλά το πόδι σας για να μειώσετε το πρήξιμο.

Για πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin), ναπροξένη (Aleve, Naprosyn) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα φάρμακα για τον πόνο στο κατάστημα.

• Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα εάν έχετε καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο ή είχατε έλκη στομάχου ή εσωτερική αιμορραγία στο παρελθόν.
• Μην πάρετε περισσότερο από το ποσό που συνιστάται στο μπουκάλι ή από τον πάροχό σας.

Όταν ο πόνος σας έχει μειωθεί αρκετά, μπορείτε να ξεκινήσετε ελαφρύ τέντωμα και ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι ο πάροχός σας γνωρίζει.

Αυξήστε αργά τη σωματική σας δραστηριότητα, όπως το περπάτημα. Ακολουθήστε τις ασκήσεις που σας έδωσε ο πάροχός σας. Καθώς το hamstring σας θεραπεύεται και δυναμώνει, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα τεντώματα και ασκήσεις.

Προσέξτε να μην πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή πολύ γρήγορα. Ένα στέλεχος μπλοκάρει μπορεί να επαναληφθεί ή το μπλοκάρει να σχίσει.

Μιλήστε με τον παροχέα σας πριν επιστρέψετε στην εργασία ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η επιστροφή στην κανονική δραστηριότητα πολύ νωρίς μπορεί να προκαλέσει επανεμφάνιση.

Συνέχεια με τον παροχέα σας 1 έως 2 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό σας. Με βάση τον τραυματισμό σας, ο πάροχός σας μπορεί να θέλει να σας δει περισσότερες από μία φορές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν:

• Έχετε ξαφνικό μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
• Παρατηρείτε μια ξαφνική αύξηση του πόνου ή του πρήξιμου
• Ο τραυματισμός σας δεν φαίνεται να θεραπεύεται όπως αναμενόταν.

Τράβηξε το μπλοκάρει τον μυ Διάστρεμμα - μπλοκάρει

Cianca J, Mimbella P. Hamstring στέλεχος. Σε: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Βασικά στοιχεία της Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης. 4η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 68

Hammond KE, Kneer LM. Τραυματισμοί. Σε: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 86

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Μυϊκές πιέσεις για το ισχίο και το μηρό. Σε: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ορθοπεδική αποκατάσταση του αθλητή. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2015: κεφ. 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Ορθοπεδική αγριότητα. Σε: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Η ιατρική αγριότητας του Auerbach. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 22

• Διάστρεμμα και στελέχη