Όταν πρέπει να αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να κερδίσουν κάπου μεταξύ 25 και 35 κιλών (11 και 16 κιλών) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα δεν αποκτήσει αρκετό βάρος, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα υγείας για τη μητέρα και το μωρό.

Οι περισσότερες γυναίκες θα κερδίσουν 2 έως 4 κιλά (1 έως 2 κιλά) κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και 1 λίβρα (0,5 κιλά) την εβδομάδα για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Οι υπέρβαρες γυναίκες πρέπει να κερδίσουν λιγότερο (15 έως 20 κιλά ή 7 έως 9 κιλά ή λιγότερο, ανάλογα με το βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη).
• Οι λιποβαρείς γυναίκες θα πρέπει να κερδίσουν περισσότερα (28 έως 40 κιλά ή 13 έως 18 κιλά).
• Θα πρέπει να κερδίζετε περισσότερο βάρος εάν έχετε περισσότερα από ένα μωρό. Οι γυναίκες που έχουν δίδυμα θα πρέπει να κερδίσουν 37 έως 54 κιλά (17 έως 24 κιλά).

Ορισμένες γυναίκες δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές φορές, επειδή ξεκινούν μια εγκυμοσύνη λιποβαρή ή έχουν άλλα προβλήματα υγείας που τους εμποδίζουν να κερδίσουν βάρος. Μερικές φορές, δεν είναι σε θέση να κρατήσουν τα τρόφιμα κάτω από ναυτία και έμετο.

Σε κάθε περίπτωση, μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα, μαζί με μέτρια άσκηση, είναι η βάση για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ρωτήστε τον γιατρό σας πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά και πώς μπορείτε να κερδίσετε το σωστό βάρος.

Εάν ο πάροχός σας λέει ότι πρέπει να αυξήσετε το βάρος σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε:

• Μην παραλείψετε τα γεύματα. Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα, τρώτε 5 έως 6 μικρά γεύματα κάθε μέρα.
• Διατηρήστε γρήγορα, εύκολα σνακ στο χέρι. Ξηροί καρποί, σταφίδες, τυρί και κράκερ, αποξηραμένα φρούτα και παγωτό ή γιαούρτι είναι καλές επιλογές.
• Απλώστε φυστικοβούτυρο σε τοστ, κράκερ, μήλα, μπανάνες ή σέλινο. Μια κουταλιά της σούπας (16 γραμμάρια) κρεμώδους φυστικοβούτυρου θα παρέχει περίπου 100 θερμίδες και 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Προσθέστε μη λιπαρό γάλα σε σκόνη σε τρόφιμα όπως πουρέ πατάτας, ομελέτα και ζεστά δημητριακά.
• Προσθέστε βούτυρο ή μαργαρίνη, τυρί κρέμα, σάλτσα, ξινή κρέμα και τυρί στα γεύματά σας.
• Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
• Πίνετε χυμούς από πραγματικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C ή βήτα καροτένιο. Ο χυμός γκρέιπφρουτ, ο χυμός πορτοκαλιού, το νέκταρ παπάγιας, το νέκταρ βερίκοκου και ο χυμός καρότου είναι καλές επιλογές.
• Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
• Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τη λήψη προγεννητικών βιταμινών και άλλων συμπληρωμάτων.
• Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για βοήθεια σχετικά με τη διατροφή σας, εάν το προτείνει ο πάροχός σας.

Εάν έχετε δυσκολευτεί με το βάρος σας στο παρελθόν, μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να κερδίσετε βάρος τώρα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανήσυχοι καθώς οι αριθμοί στην άκρη της κλίμακας αυξάνονται.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ώρα για δίαιτα ή ανησυχία για αύξηση βάρους. Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται αύξηση βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη. Το επιπλέον βάρος θα μειωθεί αφού έχετε το μωρό σας. Θυμηθείτε να μην κερδίσετε πάρα πολλά, καθώς αυτό μπορεί να κάνει το μωρό σας να είναι πολύ μεγάλο. Μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και μωρό.

Εάν οι ανησυχίες σχετικά με την εικόνα του σώματός σας επηρεάζουν την εγκυμοσύνη ή την καθημερινή ζωή σας, επικοινωνήστε με τον πάροχο.

Berger DS, West EH. Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Μαιευτική Gabbe: Κανονικές και προβληματικές εγκυμοσύνες. 8η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2021: κεφ. 6

Bodnar LM, Himes KP. Μητρική διατροφή. Σε: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Η μητρική-εμβρυϊκή ιατρική του Creasy και του Resnik: Αρχές και πρακτική. 8η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 12

• Εγκυμοσύνη και διατροφή