Ροχαλητό - ενήλικες

Το ροχαλητό είναι ένας δυνατός, βραχνός, σκληρός ήχος αναπνοής που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το ροχαλητό είναι κοινό στους ενήλικες.

Δυνατό, συχνό ροχαλητό μπορεί να δυσκολευτεί τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας να κοιμηθείτε αρκετά. Μερικές φορές το ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σημάδι διαταραχής του ύπνου που ονομάζεται άπνοια ύπνου.

Όταν κοιμάστε, οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν και η γλώσσα σας γλιστρά πίσω στο στόμα σας. Το ροχαλητό συμβαίνει όταν κάτι εμποδίζει τον αέρα να ρέει ελεύθερα από το στόμα και τη μύτη σας. Όταν αναπνέετε, τα τοιχώματα του λαιμού σας δονούνται, προκαλώντας τον ήχο του ροχαλητού.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε ροχαλητό, όπως:

• Να είναι κάποιος υπέρβαρος. Ο επιπλέον ιστός στο λαιμό σας ασκεί πίεση στους αεραγωγούς σας.
• Οίδημα ιστών τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης.
• Στριμμένο ή λυγισμένο ρινικό διάφραγμα, το οποίο είναι το τοίχωμα των οστών και του χόνδρου μεταξύ των ρουθουνιών σας.
• Αύξηση των ρινικών διόδων σας (ρινικοί πολύποδες).
• Βρώμικη μύτη από κρύο ή αλλεργίες.
• Πρήξιμο στην οροφή του στόματος σας (μαλακός ουρανίσκος) ή στη ραγοειδή, το κομμάτι ιστού που κρέμεται στο πίσω μέρος του στόματός σας. Αυτές οι περιοχές μπορεί επίσης να είναι μεγαλύτερες από το κανονικό.
• Πρησμένα αδενοειδή και αμυγδαλές που εμποδίζουν τους αεραγωγούς. Αυτή είναι μια κοινή αιτία ροχαλητού στα παιδιά.
• Μια γλώσσα που είναι ευρύτερη στη βάση ή μεγαλύτερη γλώσσα σε μικρότερο στόμα.
• Κακός μυϊκός τόνος. Αυτό μπορεί να προκληθεί από γήρανση ή με χρήση υπνωτικών χαπιών, αντιισταμινικών ή αλκοόλ κατά τον ύπνο.

Μερικές φορές το ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σημάδι διαταραχής του ύπνου που ονομάζεται άπνοια ύπνου.

• Αυτό συμβαίνει όταν σταματάτε εν μέρει ή εν μέρει την αναπνοή για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα ενώ κοιμάστε.
• Αυτό ακολουθείται από ένα ξαφνικό ροχαλητό ή έκπληξη όταν αρχίζετε να αναπνέετε ξανά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξυπνάτε χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
• Τότε αρχίζετε να ροχαλίζετε ξανά.
• Αυτός ο κύκλος συμβαίνει συνήθως πολλές φορές τη νύχτα, γεγονός που καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί βαθιά.

Η άπνοια ύπνου μπορεί να καταστήσει ιδιαίτερα δύσκολο για τον σύντροφό σας να κοιμηθεί καλά.

Για να μειώσετε το ροχαλητό:

• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα φάρμακα που σας προκαλούν υπνηλία κατά τον ύπνο.
• ΜΗΝ κοιμάστε επίπεδη στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας. Μπορείτε να ράψετε μια μπάλα γκολφ ή τένις στο πίσω μέρος των νυχτερινών ρούχων σας. Αν κυλήσετε, η πίεση της μπάλας θα σας υπενθυμίσει να παραμείνετε στο πλευρό σας. Με την πάροδο του χρόνου, ο παράπλευρος ύπνος θα γίνει συνήθεια.
• Χάστε βάρος, εάν είστε υπέρβαροι.
• Δοκιμάστε ρινικές λωρίδες χωρίς φάρμακα που βοηθούν στη διεύρυνση των ρουθουνιών. (Αυτές δεν είναι θεραπείες για άπνοια ύπνου.)

Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας έχει δώσει μια αναπνευστική συσκευή, χρησιμοποιήστε την σε τακτική βάση. Ακολουθήστε τις συμβουλές του παρόχου σας για τη θεραπεία συμπτωμάτων αλλεργίας.

Μιλήστε με τον παροχέα σας εάν:

• Έχετε προβλήματα με την προσοχή, τη συγκέντρωση ή τη μνήμη
• Ξυπνήστε το πρωί χωρίς να νιώθετε ξεκούραστοι
• Νιώστε πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Έχετε πρωί πονοκεφάλους
• Αύξηση βάρους
• Προσπάθησε αυτο-φροντίδα για ροχαλητό, και δεν βοήθησε

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με τον παροχέα σας εάν έχετε επεισόδια μη αναπνοής (άπνοια) κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο σύντροφός σας μπορεί να σας πει εάν ροχαλίζετε δυνατά ή κάνετε ήχους πνιγμού και έκπληξης.

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας και την αιτία του ροχαλητού σας, ο πάροχός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό ύπνου.

Huon L-K, Guilleminault C. Σημάδια και συμπτώματα της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου και του συνδρόμου αντίστασης των άνω αεραγωγών. Σε: Friedman M, Jacobowitz O, eds. Άπνοια ύπνου και ροχαλητό. 2η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 2

Stoohs R, Gold AR. Σύνδρομα ροχαλητού και παθολογικού ανώτερου αεραγωγού. Σε: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 112

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Άπνοια ύπνου και διαταραχές του ύπνου. Σε: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Χειρουργική κεφαλής και λαιμού. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2015: κεφ. 18

• Ρόγχος