12 υγιεινά σνακ με 200 θερμίδες ή λιγότερο

Τα σνακ είναι μικρά, γρήγορα μίνι-γεύματα. Τα σνακ τρώγονται μεταξύ των γευμάτων και σας βοηθούν να διατηρείτε γεμάτους.Η συμπερίληψη μιας πηγής πρωτεΐνης (όπως ξηροί καρποί, φασόλια ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά) ή ολικής αλέσεως (όπως ψωμί ολικής αλέσεως) μπορεί να δώσει στα σνακ περισσότερη «παραμονή», ώστε να μην πεινάτε ξανά τόσο γρήγορα. Τα υγιεινά σνακ είναι:

• Ολικής αλέσεως
• Χαμηλό αλάτι
• Χαμηλή προσθήκη ζάχαρης
• Φρέσκα τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά

Ακολουθούν δώδεκα ιδέες για υγιεινά σνακ που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Ένα μεσαίο μήλο ή αχλάδι με 12 αμύγδαλα
2. Μισό φλιτζάνι (120 ml, mL) μούρων με 6 ουγκιές (oz) ή 170 γραμμάρια (απλό γιαούρτι ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά)
3. Μία μικρή μπανάνα με 1 κουταλιά της σούπας (κουταλιά της σούπας) ή (15 mL), αλατισμένο φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου
4. Ένα τέταρτο φλιτζάνι (62 mL) μείγμα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς (χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού)
5. Τρία φλιτζάνια (720 mL) αέρας ποπ κορν με 2 κουταλιές της σούπας (30 mL) τεμαχισμένο παρμεζάνα
6. Ένα φλιτζάνι (240 mL) σταφυλιών ή ντοματίνια με ένα τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
7. Ένα φλιτζάνι (240 mL) ωμά καρότα, μπρόκολο ή πιπεριές με 2 κουταλιές της σούπας (30 mL) χούμους ή βουτιά με μαύρο φασόλι
8. Ένα φλιτζάνι (240 mL) ντοματόσουπα με πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως
9. Ένα τρίτο φλιτζάνι (80 mL) βρασμένη βρώμη μαγειρεμένη σε 1 φλιτζάνι (240 mL) γάλα χωρίς λιπαρά με κανέλα
10. Ένα βραστό αυγό και 12 αμύγδαλα
11. Smoothie φρούτων με 1 φλιτζάνι (240 mL) γάλα χωρίς λιπαρά, μισή μικρή μπανάνα και μισό φλιτζάνι (120 g) μούρα
12. Πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως και 1 ουγκιές (28 g) τσένταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Τα σνακ είναι καλά για εσάς, αρκεί να συμπεριλαμβάνετε υγιεινές επιλογές και σνακ με προσοχή. (Για παράδειγμα, βάλτε την επιθυμητή ποσότητα φαγητού σε ένα πιάτο αντί να τρώτε απευθείας από την τσάντα.) Τα μικρά σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορούν να σας κρατήσουν από την υπερβολική κατανάλωση γεύματος και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Τα υγιεινά σνακ για ενήλικες μπορούν να παρέχουν ενέργεια για εργασία και άσκηση. Τα υγιεινά σνακ και ποτά για τα παιδιά παρέχουν πολύ απαραίτητη ενέργεια για την ανάπτυξη, το σχολείο και τον αθλητισμό. Προσφέρετε σε μικρά παιδιά υγιεινά σνακ και μπορεί να είναι πιο πιθανό να τα επιλέξουν μόνα τους όταν μεγαλώνουν. Αποφύγετε τα σνακ με προσθήκη ζάχαρης για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε υγιή δόντια.

Η κατανάλωση μιας ποικιλίας σνακ όπως αυτά παραπάνω θα σας δώσει επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά (ουσίες που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων) και άλλα θρεπτικά συστατικά που καταπολεμούν τις ασθένειες. Η επιλογή σνακ χαμηλών θερμίδων μπορεί να βοηθήσει εσάς ή το παιδί σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Περιορίστε τα αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα συσκευασμένα, επεξεργασμένα σνακ, τα τσιπ ή τα μπισκότα. Συμπεριλάβετε ένα ποτήρι νερό με το σνακ σας αντί για ένα γλυκό ποτό.

Εάν έχετε διαβήτη, ίσως χρειαστεί να προσέξετε και τον αριθμό των υδατανθράκων στα σνακ σας.

Nibbles; Ορεκτικά; Υγιεινή διατροφή - υγιεινά σνακ; Απώλεια βάρους - υγιεινά σνακ. Υγιεινή διατροφή - υγιεινά σνακ? Ευεξία - υγιεινά σνακ

Ιστοσελίδα της American Diabetes Association. Οι υγιεινές επιλογές φαγητού διευκολύνθηκαν. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Πρόσβαση στις 30 Ιουνίου 2020.

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Πώς να χρησιμοποιήσετε φρούτα και λαχανικά για να διαχειριστείτε το βάρος σας. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Ενημερώθηκε στις 31 Ιανουαρίου 2020. Πρόσβαση στις 30 Ιουνίου 2020.

Ιστότοπος Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Υγιεινά σνακ: γρήγορες συμβουλές για τους γονείς. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Ενημερώθηκε στις 24 Ιουλίου 2020. Πρόσβαση στις 29 Σεπτεμβρίου 2020.

• Θρέψη