Αυπνία

Η αϋπνία είναι πρόβλημα να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα ή να ξυπνήσετε πολύ νωρίς το πρωί.

Τα επεισόδια της αϋπνίας μπορεί να έρθουν και να φύγουν ή να είναι μακροχρόνια.

Η ποιότητα του ύπνου σας είναι εξίσου σημαντική με το πόσο ύπνο παίρνετε.

Οι συνήθειες ύπνου που μάθαμε ως παιδιά μπορεί να επηρεάσουν τις συμπεριφορές ύπνου μας ως ενήλικες. Οι κακές συνήθειες ύπνου ή τρόπου ζωής που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία ή να την επιδεινώσουν περιλαμβάνουν:

• Πηγαίνοντας στο κρεβάτι σε διαφορετική ώρα κάθε βράδυ
• Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Κακό περιβάλλον ύπνου, όπως υπερβολικός θόρυβος ή φως
• Ξοδεύετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι ενώ είστε ξύπνιοι
• Βράδια εργασίας ή νυχτερινές βάρδιες
• Δεν παίρνω αρκετή άσκηση
• Χρήση της τηλεόρασης, του υπολογιστή ή μιας κινητής συσκευής στο κρεβάτι

Η χρήση ορισμένων φαρμάκων και φαρμάκων μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο, όπως:

• Αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά
• Έντονο κάπνισμα
• Πάρα πολύ καφεΐνη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή πίνοντας καφεΐνη αργά την ημέρα
• Εξοικείωση με ορισμένους τύπους φαρμάκων ύπνου
• Μερικά κρύα φάρμακα και χάπια διατροφής
• Άλλα φάρμακα, βότανα ή συμπληρώματα

Τα ζητήματα σωματικής, κοινωνικής και ψυχικής υγείας μπορούν να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου, όπως:

• Διπολική διαταραχή.
• Αίσθημα θλίψης ή κατάθλιψης. (Συχνά, η αϋπνία είναι το σύμπτωμα που αναγκάζει τα άτομα με κατάθλιψη να ζητήσουν ιατρική βοήθεια.)
• Άγχος και άγχος, είτε είναι βραχυπρόθεσμα είτε μακροπρόθεσμα. Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος που προκαλείται από την αϋπνία καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

Τα προβλήματα υγείας μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου και αϋπνίας:

• Εγκυμοσύνη
• Φυσικός πόνος ή δυσφορία.
• Ξυπνήστε το βράδυ για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, συνηθισμένο σε άνδρες με διευρυμένο προστάτη
• Απνοια ύπνου

Με την ηλικία, τα πρότυπα ύπνου τείνουν να αλλάζουν. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η γήρανση τους κάνει να δυσκολεύονται να κοιμηθούν και ότι ξυπνούν πιο συχνά.

Τα πιο συνηθισμένα παράπονα ή συμπτώματα σε άτομα με αϋπνία είναι:

• Πρόβλημα να κοιμηθείτε τις περισσότερες νύχτες
• Αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Δεν αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε
• Ξυπνήστε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου

Άτομα που έχουν αϋπνία μερικές φορές καταναλώνονται από τη σκέψη για αρκετό ύπνο. Όσο περισσότερο προσπαθούν να κοιμηθούν, τόσο πιο απογοητευμένοι και αναστατωμένοι γίνονται και τόσο πιο δύσκολος γίνεται ο ύπνος.

Η έλλειψη ξεκούραστη ύπνου μπορεί:

• Σας κάνω κουρασμένους και αόριστους, οπότε είναι δύσκολο να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες.
• Σε θέτει σε κίνδυνο για αυτοκινητιστικά ατυχήματα. Εάν οδηγείτε και αισθάνεστε υπνηλία, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα.

Ο γιατρός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση και θα ρωτήσει για τα τρέχοντα φάρμακά σας, τη χρήση ναρκωτικών και το ιατρικό ιστορικό. Συνήθως, αυτές είναι οι μόνες μέθοδοι που απαιτούνται για τη διάγνωση της αϋπνίας.

Το να μην κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ δεν σημαίνει ότι η υγεία σου κινδυνεύει. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Μερικοί άνθρωποι κάνουν καλά 6 ώρες ύπνου τη νύχτα. Άλλοι τα πάνε καλά μόνο όταν κοιμούνται 10 έως 11 ώρες τη νύχτα.

Η θεραπεία ξεκινά συχνά εξετάζοντας τυχόν φάρμακα ή προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλούν ή να επιδεινώσουν την αϋπνία, όπως:

• Διευρυμένος προστάτης, προκαλώντας στους άνδρες να ξυπνήσουν τη νύχτα
• Πόνος ή δυσφορία από μυϊκές, αρθρώσεις ή νευρικές διαταραχές, όπως αρθρίτιδα και νόσος του Πάρκινσον
• Άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως παλινδρόμηση οξέος, αλλεργίες και προβλήματα θυρεοειδούς
• Διαταραχές ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος

Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες ύπνου που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Αυτό ονομάζεται υγιεινή ύπνου. Κάποιες αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας μπορεί να βελτιώσουν ή να λύσουν την αϋπνία σας.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται φάρμακα για να βοηθήσουν στον ύπνο για μικρό χρονικό διάστημα. Αλλά μακροπρόθεσμα, η αλλαγή στον τρόπο ζωής και τις συνήθειες ύπνου σας είναι η καλύτερη θεραπεία για προβλήματα με την πτώση και τον ύπνο.

• Τα περισσότερα υπνωτικά χάπια περιέχουν αντιισταμινικά. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία αλλεργιών. Το σώμα σας γρήγορα συνηθίζεται σε αυτούς.
• Τα φάρμακα ύπνου που ονομάζονται υπνωτικά μπορούν να συνταγογραφηθούν από τον παροχέα σας για να μειώσουν το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε. Τα περισσότερα από αυτά μπορεί να γίνει συνήθεια.
• Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους ή της κατάθλιψης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον ύπνο

Διαφορετικές μέθοδοι θεραπείας ομιλίας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I), μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο του άγχους ή της κατάθλιψης.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν ασκώντας καλή υγιεινή ύπνου.

Καλέστε τον παροχέα σας εάν η αϋπνία έχει γίνει πρόβλημα.

Διαταραχή ύπνου - αϋπνία Ζητήματα ύπνου Δυσκολία στον ύπνο Υγιεινή ύπνου - αϋπνία

Άντερσον ΚΝ. Αϋπνία και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία - πώς να αξιολογείτε τον ασθενή σας και γιατί θα πρέπει να αποτελεί βασικό μέρος της φροντίδας. J Thorac Dis. 2018; 10 (Συμπλήρωμα 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Ο ύπνος και οι διαταραχές του. Σε: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Νευρολογία Bradley στην Κλινική Πρακτική. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 102

Vaughn BV, Basner RC. Διαταραχές του ύπνου. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Ιατρική Goldman-Cecil. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 377