Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα: Αντιμετωπίζοντας ένα γλιστρά

Καθώς μαθαίνετε πώς να ζείτε χωρίς τσιγάρα, μπορεί να γλιστρήσετε αφού σταματήσετε το κάπνισμα. Η ολίσθηση είναι διαφορετική από την ολική υποτροπή. Η ολίσθηση εμφανίζεται όταν καπνίζετε ένα ή περισσότερα τσιγάρα, αλλά μετά επιστρέφετε για να μην καπνίζετε. Ενεργώντας αμέσως, μπορείτε να επιστρέψετε στην πίστα μετά από μια ολίσθηση.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να γίνετε υποτροπή στο κάπνισμα πλήρους απασχόλησης.

Σταματήστε πάλι το κάπνισμα αμέσως. Εάν αγοράσατε ένα πακέτο τσιγάρων, καταστρέψτε το υπόλοιπο πακέτο. Εάν κάνατε ένα τσιγάρο από έναν φίλο, ζητήστε από αυτόν τον φίλο να μην σας δώσει άλλα τσιγάρα.

Μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι σταμάτησαν το κάπνισμα αρκετές φορές πριν σταματήσουν για πάντα. Εάν πάρετε πολύ άγχος μετά από ένα ολίσθηση, θα μπορούσε να σας κάνει να θέλετε να καπνίζετε ακόμη περισσότερο.

Επιστρέψτε στα βασικά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να σταματήσετε. Δημοσιεύστε τους 3 πρώτους λόγους από τον υπολογιστή σας, στο αυτοκίνητό σας, στο ψυγείο, ή κάπου αλλού θα το δείτε όλη την ημέρα.

Μάθετε από αυτό. Κοιτάξτε τι σας έκανε να γλιστρήσετε και, στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση στο μέλλον. Οι σκανδάλη για ένα δελτίο μπορούν να περιλαμβάνουν:

• Παλιές συνήθειες όπως το κάπνισμα στο αυτοκίνητο ή μετά από ένα γεύμα
• Όντας κοντά σε άτομα που καπνίζουν
• Πινοντας αλκοολ
• Το πρώτο κάπνισμα το πρωί

Υιοθετήστε νέες συνήθειες. Μόλις καταλάβετε τι σας έκανε να γλιστρήσετε, σχεδιάστε νέους τρόπους για να αντισταθείτε στην επιθυμία να καπνίσετε. Για παράδειγμα:

• Δώστε στο αυτοκίνητό σας έναν πλήρη καθαρισμό και κάντε το ζώνη χωρίς καπνό.
• Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά από κάθε γεύμα.
• Εάν οι φίλοι σας ανάβουν, συγχωρήστε τον εαυτό σας, ώστε να μην χρειάζεται να τους παρακολουθείτε να καπνίζουν.
• Περιορίστε πόσο πίνετε. Ίσως χρειαστεί να αποφύγετε το αλκοόλ για λίγο μετά τη διακοπή.
• Ορίστε μια νέα ρουτίνα πρωινού ή βραδιού που δεν περιλαμβάνει τσιγάρα.

Δημιουργήστε δεξιότητες αντιμετώπισης. Ίσως να γλιστρήσατε ως απάντηση σε μια αγχωτική ημέρα ή έντονα συναισθήματα. Αναπτύξτε νέους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, ώστε να περάσετε δύσκολους καιρούς χωρίς τσιγάρα.

• Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους πόθους
• Διαβάστε για τη διαχείριση του στρες και εξασκήστε τις τεχνικές
• Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης ή πρόγραμμα για να σας βοηθήσουμε να κλείσετε
• Μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε

Συνεχίστε τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι δεν μπορείτε να καπνίζετε και να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT). Αν και αυτό ισχύει, μια προσωρινή ολίσθηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε το NRT. Εάν χρησιμοποιείτε κόμμι νικοτίνης ή άλλη μορφή NRT, συνεχίστε. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στο επόμενο τσιγάρο.

Κρατήστε μια ολίσθηση σε προοπτική. Εάν καπνίζετε ένα τσιγάρο, το θεωρείτε ως εφάπαξ λάθος. Ένα δελτίο δεν σημαίνει ότι αποτύχατε. Μπορείτε ακόμα να σταματήσετε για πάντα.

Ιστοσελίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου. Διακοπή του καπνίσματος: βοήθεια για πόθους και δύσκολες καταστάσεις. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Ενημερώθηκε στις 31 Οκτωβρίου 2019. Πρόσβαση στις 26 Οκτωβρίου 2020.

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Συμβουλές από πρώην καπνιστές. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Ενημερώθηκε στις 27 Ιουλίου 2020. Πρόσβαση στις 26 Οκτωβρίου 2020.

Τζορτζ ΤΡ. Νικοτίνη και καπνός. Σε: Goldman L, Schafer AI, eds. Η ιατρική Cecil της Goldman. 26η έκδοση. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 29

Prescott E. Παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής. Σε: de Lemos JA, Omland T, eds. Χρόνια στεφανιαία νόσος: Συνοδός της καρδιακής νόσου του Braunwald. Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 18

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Άσκηση ασκήσεων για διακοπή του καπνίσματος. Βάση δεδομένων Cochrane Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Κάνοντας το κάπνισμα