Απίστευτα οφέλη για την υγεία του αυνανισμού που θα σας κάνουν να θέλετε να αγγίξετε τον εαυτό σας

Περιεχόμενο

• 9 Οφέλη από τον αυνανισμό
• 1. Ανακουφίστε τον πόνο με φυσικό τρόπο
• 2. Μείωση περιοδικών κράμπες
• 3. Μάθετε αυτό που αγαπάτε
• 4. Ενισχύστε το πυελικό σας έδαφος
• 5. Κοιμηθείτε ήσυχοι
• 6. Σταματήστε τις λοιμώξεις
• 7. Μειώστε το άγχος και το άγχος
• 8. Ενισχύστε τη διάθεσή σας
• 9. Βελτιώστε τη σχέση σας με το σώμα σας
• Αξιολόγηση για

Παρόλο που ο γυναικείος αυνανισμός μπορεί να μην έχει το σέρβις που του αξίζει, αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι το σόλο σεξ δεν γίνεται πίσω από κλειστές πόρτες. Μάλιστα, έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2013 στο Journal of Sex Research διαπίστωσαν ότι οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν αυνανισμό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Δεν έχετε φτάσει ακόμα σε αυτό το όριο; Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο: Όχι μόνο αισθάνεται, καλά, οργασμός, αλλά ο αυνανισμός έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.

Σημείωση: Εάν αισθάνεστε πραγματικά ανήσυχοι να αγγίξετε τον εαυτό σας, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι — και ότι δεν υπάρχει πίεση για αυνανισμό. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να αυνανίζεστε αν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν και δείτε αν είναι κάτι που σας αρέσει. Αν όχι, όχι μεγάλος. Αλλά αν το κάνετε, τότε παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι παίρνετε όλα αυτά τα οφέλη από τον αυνανισμό.

9 Οφέλη από τον αυνανισμό

1. Ανακουφίστε τον πόνο με φυσικό τρόπο

Είτε πονάτε από τη χθεσινή προπόνηση είτε έχετε πονοκέφαλο, ο αυνανισμός μπορεί να σας βοηθήσει. Σωστά: Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του αυνανισμού είναι η ανακούφιση από τον πόνο.

Πως? Στα πρώτα στάδια της διέγερσης, η νορεπινεφρίνη (ένας νευροδιαβιβαστής που εκκρίνεται ως απόκριση στο στρες) απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας, λιπάνοντας τις οδούς του συμπαθητικού νευρικού σας συστήματος, λέει η Erin Basler-Francis, διαχείριση περιεχομένου και επωνυμίας στο The Center for Sexual Pleasure and Υγεία, μη κερδοσκοπική σεξουαλική εκπαίδευση και οργάνωση υπεράσπισης στο Ρόουντ Άιλαντ. Όταν ξεκινά η σεξουαλική δραστηριότητα - σε αυτή την περίπτωση, ο αυνανισμός - το σώμα απελευθερώνει μια πλημμύρα ενδορφινών, οι οποίες συνδέονται με τους υποδοχείς οπιούχων, αυξάνοντας το όριο του πόνου σας. (Σχετικά: Τα 9 καλύτερα μαξιλάρια θέρμανσης για κάθε μέρος του σώματος, σύμφωνα με τις κριτικές πελατών)

"Καθώς η νορεπινεφρίνη αρχίζει να φθείρεται, τα επίπεδα σεροτονίνης και ωκυτοκίνης αυξάνονται, οδηγώντας σε μυϊκές συσπάσεις που συνήθως υποδηλώνουν αποβίβαση", λέει ο Basler-Francis. Όταν αυτοί οι τρεις νευροδιαβιβαστές συνεργάζονται, λειτουργούν ως το τέλειο χημικό κοκτέιλ για να απαλύνουν τον πόνο.

2. Μείωση περιοδικών κράμπες

Επειδή ο αυνανισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο, είναι ένα τέλειο φάρμακο για τις κράμπες της περιόδου, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τη μάρκα παιχνιδιών αναψυχής Womanizer. Για έξι μήνες, οι ερευνητές ζήτησαν από τους εμμηνορροϊκούς να ανταλλάξουν τα παυσίπονα (όπως το Advil) με τον αυνανισμό για να αντιμετωπίσουν τον πόνο της περιόδου. Στο τέλος, το 70 τοις εκατό είπε ότι ο τακτικός αυνανισμός ανακούφισε την ένταση των περιόδων της περιόδου και το 90 τοις εκατό είπε ότι θα συνιστούσε τον αυνανισμό σε έναν φίλο για την καταπολέμηση των κράμπων. (Περισσότερα εδώ: Τα οφέλη του αυνανισμού στην περίοδο σας)

3. Μάθετε αυτό που αγαπάτε

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του αυνανισμού είναι ότι μπορεί να κάνει το σεξ με τους συνεργάτες σας ακόμα καλύτερο. «Μην υποτιμάτε τη σημασία του να γνωρίζετε τι σας αρέσει πριν προσπαθήσετε να νιώσετε ευχαρίστηση με κάποιον άλλο», λέει η Έμιλι Μορς, σεξολόγος και οικοδέσποινα του Σεξ με την Έμιλυ podcast. Δεδομένου ότι ο αυνανισμός σε κάνει πιο εξοικειωμένο με αυτό που σε κάνει να τσιμπάς, αυτή η γνώση θα είναι χρήσιμη όταν προσπαθείς να μάθεις στον σύντροφό σου πώς να σε φέρει στην κορύφωση, εξηγεί. (Εάν δεν αισθάνεστε καλά εξοικειωμένοι με την ανατομία σας, η χαρτογράφηση του αιδοίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε περισσότερα.)

4. Ενισχύστε το πυελικό σας έδαφος

Γρήγορη ανανέωση: Το πυελικό σας πάτωμα αποτελείται από μυς, συνδέσμους, ιστούς και νεύρα που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα, τον κόλπο και το ορθό σας, καθιστώντας το μέρος του πυρήνα σας, ως Rachel Nicks, μια ντουλάτα και πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια που ειδικεύεται στην προγεννητική και γυμναστική μετά τον τοκετό, όπως είπα προηγουμένωςΣχήμαΤο Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τα πάντα, από το τρύπημα στην ούρηση μέχρι τη σταθεροποίηση του κορμού σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Και υπέροχα νέα: Ένα από τα οφέλη του αυνανισμού είναι ότι υπολογίζεται επίσης ως προπόνηση για τους μυς του πυελικού εδάφους. Και «οι ισχυρότεροι μύες του υπολογιστή οδηγούν σε συχνότερους οργασμούς όχι μόνο κατά τον αυνανισμό αλλά και κατά τη διάρκεια του σεξ», λέει ο Μορς. (Περισσότερα εδώ: 5 πράγματα που όλοι πρέπει να γνωρίζουν για το πυελικό τους πάτωμα)

5. Κοιμηθείτε ήσυχοι

Υπάρχει ένα κοινό κλισέ ότι τα άτομα με πέος λιποθυμούν αμέσως μετά το σεξ, αλλά όλοι οι ανθρώπινοι εγκέφαλοι είναι ενθουσιασμένοι για να λαχταρούν αυτά τα zzz μετά το σεξ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοFrontiers In Public Health διαπίστωσαν ότι το 54 τοις εκατό των ανθρώπων ανέφεραν βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μετά τον αυνανισμό και το 47 τοις εκατό ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν πιο εύκολα - και δεν υπήρχαν διαφορές μεταξύ των δύο φύλων.

Να γιατί: Μόλις φτάσετε στο αποκορύφωμα, η ορμόνη προλακτίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας, η οποία οδηγεί στην ανθεκτική περίοδο μετά τον οργασμό - όπου είστε τόσο ξοδεμένοι και δεν μπορείτε να κορυφώσετε ξανά - καθώς και αύξηση της υπνηλίας. (Σχετικά: Πώς να έχετε πολλαπλούς οργασμούς)

Επιπλέον, μέσα σε 60 δευτερόλεπτα από τον οργασμό, η ορμόνη ωκυτοκίνης που κάνει την αίσθηση ξεπερνά το σύστημά σας-μειώνοντας τελικά την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες για να προωθήσει καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τη Sara Gottfried, MD, συγγραφέα Η ορμονική θεραπεία.

6. Σταματήστε τις λοιμώξεις

Ο ίδιος ο αυνανισμός μπορεί να μην αποτρέψει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTI), αλλά η ανάγκη για ούρηση μετά τον οργασμό βοηθά στην αποβολή βακτηρίων από την ουρήθρα (η οποία τελικά κρατά τις ουρολοιμώξεις στον κόλπο), λέει ο Basler-Francis.

Η ίδια ιδέα μπαίνει στο παιχνίδι με τις μολύνσεις ζύμης - που σημαίνει ότι η πραγματική αγάπη για τον εαυτό δεν κάνει θαύματα, αλλά αντίθετα είναι αυτό που συμβαίνει στο σώμα αφού κατεβείτε. Κατά τη διάρκεια του οργασμού, το pH του κόλπου αλλάζει, προτρέποντας τα καλά βακτήρια να αναπτυχθούν, αποτρέποντας τα ανεπιθύμητα βακτήρια που είναι υπεύθυνα για την κολπίτιδα - η οποία περιλαμβάνει τόσο τις μολύνσεις από ζυμομύκητες όσο και τη βακτηριακή κολπίτιδα - να εισέλθουν, εξηγεί ο Basler-Francis. (Εάν χρησιμοποιείτε ένα παιχνίδι, βεβαιωθείτε ότι το καθαρίζετε σωστά για να αποτρέψετε την ανάπτυξη κακών βακτηρίων.)

7. Μειώστε το άγχος και το άγχος

ICYMI παραπάνω, μέσα σε 60 δευτερόλεπτα από τον οργασμό, το σώμα σας παίρνει μια έξαρση της ορμόνης ωκυτοκίνης, η οποία στη συνέχεια μειώνει την αρτηριακή πίεση και την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, σύμφωνα με τον Δρ Gottfried. Αυτή η φαινομενικά μαγική ορμόνη σας αφήνει αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.

Για να μην αναφέρουμε, αυτό το όφελος μπορεί να είναι ακόμη πιο έντονο μετά από αυνανισμό έναντι συνεργατικού σεξ. Οι ατομικές συνεδρίες δεν συνοδεύονται από συναισθηματικό κίνδυνο ή πραγματικό κίνδυνο υγείας (π.χ. ΣΜΝ, εγκυμοσύνη κ.λπ.) ή ακόμη και πίεση για εκτέλεση για τον σύντροφό σας - έτσι μπορεί να σας επιτρέψει να χαλαρώσετε ακόμη περισσότερο. (Θέλετε περισσότερη καθοδήγηση; Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές αυνανισμού για μια συναρπαστική σόλο συνεδρία.)

8. Ενισχύστε τη διάθεσή σας

Αυτές οι ευχάριστες αισθήσεις δεν αφορούν αποκλειστικά τη σωματική ευχαρίστηση. Τα οφέλη του αυνανισμού επηρεάζουν επίσης την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση. Η ωκυτοκίνη, η οποία, πάλι, εκτινάσσεται μετά τον οργασμό, είναι επίσης γνωστή ως η «ορμόνη της αγάπης» και είναι μια σημαντική χημική ουσία που δεσμεύει. Ως εκ τούτου, έχει επίσης αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. όταν ο εγκέφαλός σας παράγει ωκυτοκίνη, σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ήρεμοι, όπως είπε προηγουμένως ο Rocio Salas-Whalen, MD, ιδρυτής της Ενδοκρινολογίας της Νέας Υόρκης και κλινικός εκπαιδευτής στο NYU Langone Health.Σχήμα.

Ένας άλλος βασικός παράγοντας είναι η ντοπαμίνη, η οποία εμπλέκεται στην ευχαρίστηση, τα κίνητρα, τη μάθηση και τη μνήμη. Μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου δείχνουν ότι το σύστημα «ανταμοιβής» που σχετίζεται με την ντοπαμίνη ενεργοποιείται κατά τη σεξουαλική διέγερση και τον οργασμό, πλημμυρίζοντας με ακόμα περισσότερα καλά συναισθήματα, σύμφωνα με τη Βρετανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Και, τέλος, παίρνετε μια βιασύνη με ενδορφίνες-όχι τόσο διαφορετικές από το υψηλό που προκαλείται από την άσκηση.

9. Βελτιώστε τη σχέση σας με το σώμα σας

Το να είσαι θετικός στο σώμα - ή ακόμα και ουδέτερος στο σώμα - είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει στην εποχή των φίλτρων Instagram και του Photoshop. Το να αφιερώνετε χρόνο για να δείξετε στο σώμα σας κάποια στοργή (ανεξάρτητα από το αν έχετε ή όχι την κορύφωση) μπορεί να προχωρήσει πολύ - και είναι ένα από τα πιο αγνοημένα οφέλη του αυνανισμού. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δημοσιεύτηκε λίγο πριν στο Journal of Sex Education and Therapy διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που αυνανίζονται τείνουν να έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση από εκείνες που δεν το κάνουν.

Αξιολόγηση για