Πώς να αποτρέψετε τον κρυοπαγήματα και την υποθερμία

Εάν εργάζεστε ή παίζετε έξω κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πρέπει να γνωρίζετε πώς το κρύο επηρεάζει το σώμα σας. Η δραστηριότητα στο κρύο μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για προβλήματα όπως υποθερμία και κρυοπαγήματα.

Οι κρύες θερμοκρασίες, ο άνεμος, η βροχή, ακόμη και ο ιδρώτας δροσίζουν το δέρμα σας και απομακρύνουν τη θερμότητα από το σώμα σας. Χάνετε επίσης θερμότητα όταν αναπνέετε και κάθεστε ή στέκεστε στο κρύο έδαφος ή σε άλλες κρύες επιφάνειες.

Σε κρύο καιρό, το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει μια ζεστή εσωτερική (πυρήνα) θερμοκρασία για να προστατεύσει τα ζωτικά σας όργανα. Αυτό το κάνει επιβραδύνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο, τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια σας. Το δέρμα και οι ιστοί σε αυτές τις περιοχές γίνονται πιο κρύοι. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για κρυοπαγήματα.

Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας πέσει μόνο μερικούς βαθμούς, θα υποχωρήσει η υποθερμία. Με ακόμη και ήπια υποθερμία, ο εγκέφαλος και το σώμα σας ΔΕΝ λειτουργούν επίσης. Η σοβαρή υποθερμία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Φόρεμα σε στρώσεις

Το κλειδί για να παραμείνετε ασφαλείς στο κρύο είναι να φοράτε πολλά στρώματα ρούχων. Το να φοράτε τα σωστά παπούτσια και ρούχα βοηθά:

• Κρατήστε τη θερμότητα του σώματός σας παγιδευμένη μέσα στα ρούχα σας
• Προστατεύστε σας από κρύο αέρα, άνεμο, χιόνι ή βροχή
• Προστατεύστε από την επαφή με κρύες επιφάνειες

Μπορεί να χρειαστείτε πολλά στρώματα ρούχων σε κρύο καιρό:

• Ένα εσωτερικό στρώμα που απομακρύνει τον ιδρώτα μακριά από το δέρμα. Μπορεί να είναι ελαφρύ μαλλί, πολυεστέρας ή πολυπροπυλένιο (polypro). Ποτέ μην φοράτε βαμβάκι σε κρύο καιρό, συμπεριλαμβανομένων των εσώρουχων σας. Το βαμβάκι απορροφά την υγρασία και το διατηρεί δίπλα στο δέρμα σας, κάνοντάς σας κρύο.
• Μεσαία στρώματα που μονώνουν και διατηρούν τη θερμότητα. Μπορούν να είναι από πολυεστέρα, μαλλί, μόνωση μικροϊνών ή κάτω. Ανάλογα με τη δραστηριότητά σας, μπορεί να χρειαστείτε μερικά μονωτικά στρώματα.
• Ένα εξωτερικό στρώμα που απωθεί τον άνεμο, το χιόνι και τη βροχή. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα ύφασμα που να αναπνέει και ανθεκτικό στη βροχή και τον άνεμο. Εάν το εξωτερικό στρώμα σας δεν αναπνέει, ο ιδρώτας μπορεί να συσσωρευτεί και να σας κάνει να κρυώσει.

Πρέπει επίσης να προστατεύσετε τα χέρια, τα πόδια, το λαιμό και το πρόσωπό σας. Ανάλογα με τη δραστηριότητά σας, μπορεί να χρειαστείτε τα εξής:

• Ζεστό καπέλο
• Μάσκα προσώπου
• Κασκόλ ή λαιμό πιο ζεστό
• Γάντια ή γάντια (τα γάντια τείνουν να είναι πιο ζεστά)
• Κάλτσες από μαλλί ή πολυπρο
• Ζεστά, αδιάβροχα παπούτσια ή μπότες

Το κλειδί με όλα τα στρώματά σας είναι να τα αφαιρέσετε καθώς ζεσταίνετε και να τα προσθέσετε ξανά καθώς κρυώνετε. Εάν φοράτε πάρα πολύ κατά την άσκηση, θα ιδρώνετε πολύ, κάτι που μπορεί να σας κάνει πιο κρύο.

Χρειάζεστε τόσο τρόφιμα όσο και υγρά για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να σας κρατήσει ζεστό. Εάν έχετε ένα από αυτά, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού από κρύο καιρό, όπως υποθερμία και κρυοπαγήματα.

Η κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες σας δίνει γρήγορη ενέργεια. Εάν βγαίνετε μόνο για λίγο, ίσως θελήσετε να φέρετε ένα σνακ μπαρ για να συνεχίσετε την ενέργειά σας. Εάν είστε έξω σκι όλη την ημέρα, πεζοπορία ή εργάζεστε, φροντίστε να έχετε μαζί σας φαγητό με πρωτεΐνη και λίπος για να σας τροφοδοτήσει για πολλές ώρες.

Πίνετε πολλά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων στο κρύο. Μπορεί να μην αισθάνεστε διψασμένοι σε κρύο καιρό, αλλά εξακολουθείτε να χάνετε υγρά μέσω του ιδρώτα σας και όταν αναπνέετε.

Λάβετε υπόψη τα πρώτα σημάδια τραυματισμού από κρύο καιρό. Ο κρυοπαγήματα και η υποθερμία μπορούν να εμφανιστούν ταυτόχρονα.

Το αρχικό στάδιο του κρυοπαγήματος ονομάζεται frostnip. Τα σημάδια περιλαμβάνουν:

• Κόκκινο και κρύο δέρμα το δέρμα μπορεί να αρχίσει να γίνεται λευκό αλλά είναι ακόμα μαλακό.
• Τσίμπημα και μούδιασμα
• Μυρμήγκιασμα
• Δηκτικός

Τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια της υποθερμίας περιλαμβάνουν:

• Κρυώνω.
• Τουρτούρισμα.
• Το "Umbles:" σκοντάφτει, χτυπάει, γκρινιάζει και μουρμουρίζει. Αυτά είναι σημάδια ότι το κρύο επηρεάζει το σώμα και τον εγκέφαλό σας.

Για να αποφύγετε πιο σοβαρά προβλήματα, αναλάβετε δράση μόλις παρατηρήσετε πρώιμα σημάδια κρυοπαγήματος ή υποθερμίας.

• Βγείτε από το κρύο, τον άνεμο, τη βροχή ή το χιόνι εάν είναι δυνατόν.
• Προσθέστε ζεστά στρώματα ρούχων.
• Φάτε υδατάνθρακες.
• Πίνετε υγρά.
• Μετακινήστε το σώμα σας για να ζεστάνετε τον πυρήνα σας. Κάνετε πηδώντας γρύλους ή χτυπήστε τα χέρια σας.
• Ζεσταίνετε οποιαδήποτε περιοχή με παγετό. Αφαιρέστε τα σφιχτά κοσμήματα ή ρούχα. Τοποθετήστε κρύα δάχτυλα στις μασχάλες σας ή ζεστάνετε μια κρύα μύτη ή μάγουλο με την παλάμη του ζεστού χεριού σας. ΜΗΝ τρίβετε.

Θα πρέπει να καλέσετε τον γιατρό σας ή να λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εσείς ή κάποιος στο πάρτι σας:

• Δεν γίνεται καλύτερα ή χειροτερεύει μετά από προσπάθεια προθέρμανσης ή επαναθέρμανσης του παγετού.
• Έχει κρυοπαγήματα. ΠΟΤΕ μην ξαναζεσταίνετε τον κρυοπαγήματα μόνοι σας. Μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό και καταστροφικό.
• Δείχνει σημάδια υποθερμίας.

Ιστοσελίδα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Εθνικό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία. Γρήγορα γεγονότα: Προστατεύστε τον εαυτό σας από το κρύο άγχος. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Πρόσβαση στις 29 Οκτωβρίου 2020.

Fudge J. Πρόληψη και αντιμετώπιση υποθερμίας και τραυματισμού από κρυοπαγήματα. Υγεία αθλητισμού. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Κρυοπαγήματα και κρύα τραύματα. Σε: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Ιατρική έκτακτης ανάγκης του Rosen: Έννοιες και κλινική πρακτική. 9η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2018: κεφ. 131

• Κρυοπάγημα
• Υποθερμία