Μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας;

Ο μεταβολισμός σας είναι η διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να κάνει και να κάψει ενέργεια από τα τρόφιμα. Βασίζεστε στον μεταβολισμό σας για να αναπνέετε, να σκέφτεστε, να χωνεύετε, να κυκλοφορείτε αίμα, να διατηρείτε ζεστό στο κρύο και να παραμείνετε δροσεροί στη ζέστη.

Είναι κοινή πεποίθηση ότι η αύξηση του μεταβολισμού σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε την απώλεια βάρους. Δυστυχώς, υπάρχουν περισσότεροι μύθοι για την ενίσχυση του μεταβολισμού από τις τακτικές που λειτουργούν. Μερικοί μύθοι μπορούν να πυροδοτήσουν. Αν νομίζετε ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε.

Εδώ είναι τα γεγονότα για τους 6 μύθους του μεταβολισμού.

Μύθος # 1: Η άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό σας πολύ μετά τη διακοπή.

Είναι αλήθεια ότι καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ασκείστε, ειδικά όταν αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό με δραστηριότητες όπως ποδηλασία ή κολύμπι.

Αυτό το αυξημένο κάψιμο θερμίδων διαρκεί όσο η προπόνησή σας. Μπορεί να συνεχίσετε να καίτε επιπλέον θερμίδες για περίπου μία ώρα μετά από αυτό, αλλά οι συνέπειες της άσκησης σταματούν εκεί. Μόλις σταματήσετε να κινείστε, ο μεταβολισμός σας θα επιστρέψει στο ρυθμό ηρεμίας του.

Εάν φορτώσετε θερμίδες μετά από μια προπόνηση, πιστεύοντας ότι το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες το υπόλοιπο της ημέρας, κινδυνεύετε να αυξήσετε το βάρος.

Τι να κάνω: Άσκηση για την υγεία σας και ανεφοδιάστε με υγιεινά τρόφιμα. Μην αφήσετε την άσκηση να σας δώσει δικαιολογία για υπερβολική κατανάλωση τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Μύθος # 2: Η προσθήκη μυών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Έτσι, η οικοδόμηση περισσότερων μυών δεν θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας; Ναι, αλλά μόνο με μικρή ποσότητα. Οι περισσότεροι τακτικοί ασκούμενοι κερδίζουν μόνο λίγες λίβρες (κιλά) μυών. Αυτό δεν είναι αρκετό για να κάνει μια μεγάλη διαφορά στον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Επιπλέον, όταν δεν είναι σε ενεργή χρήση, οι μύες καίνε πολύ λίγες θερμίδες. Τις περισσότερες φορές, ο εγκέφαλός σας, η καρδιά, τα νεφρά, το ήπαρ και οι πνεύμονες αντιπροσωπεύουν το μεγαλύτερο μέρος του μεταβολισμού σας.

Τι να κάνω: Ανασηκώστε τα βάρη για ισχυρότερα οστά και μυς. Κάντε την προπόνηση δύναμης ως μέρος ενός στρογγυλεμένου προγράμματος άσκησης που περιλαμβάνει δραστηριότητες για την άντληση της καρδιάς σας. Για να διατηρήσετε επιπλέον βάρος, πρέπει επίσης να φάτε μια υγιεινή διατροφή και κατάλληλες μερίδες.

Μύθος # 3: Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.

Η κατανάλωση τροφών όπως πράσινο τσάι, καφεΐνη ή καυτερή πιπεριά δεν θα σας βοηθήσει να ρίξετε επιπλέον κιλά (κιλά). Μερικοί μπορεί να προσφέρουν μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό σας, αλλά δεν αρκούν για να κάνουν τη διαφορά στο βάρος σας.

Τι να κάνω: Επιλέξτε τρόφιμα για την καλή διατροφή και γεύση τους. Φάτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα που σας γεμίζουν χωρίς να σας γεμίσουν.

Μύθος # 4: Η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το μεταβολισμό σας.

Δυστυχώς, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία ότι η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων αυξάνει το μεταβολισμό.

Η διάδοση των γευμάτων σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας εμποδίσει να πεινάσετε και να φάτε υπερβολικά. Εάν ναι, είναι καλή ιδέα. Οι αθλητές αποδίδουν καλύτερα όταν τρώνε πιο συχνά σε μικρότερες ποσότητες. Εάν είστε κάποιος που δυσκολεύεται να σταματήσει μόλις αρχίσετε να τρώτε, 3 γεύματα την ημέρα μπορεί να σας διευκολύνει να κολλήσετε στην κατάλληλη πρόσληψη από πολλά μικρά σνακ.

Τι να κάνω: Δώστε προσοχή στα σημάδια της πείνας σας και φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Παρακολουθήστε την καθημερινή σας διατροφή και περιορίστε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λιπαρά.

Μύθος # 5: Ο ύπνος μιας ολόκληρης νύχτας είναι καλό για το μεταβολισμό σας.

Ο ύπνος μιας καλής νύχτας δεν θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, αλλά χωρίς να κοιμάστε μπορεί να προσθέσετε κιλά. Τα άτομα με έλλειψη ύπνου τείνουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζονται, πιθανώς για να αντιμετωπίσουν το αίσθημα κόπωσης.

Τι να κάνω: Προγραμματίστε τη ζωή σας, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για ύπνο. Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αναζητήστε τρόπους για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο και να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη για ύπνο. Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν οι συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης για καλύτερο ύπνο δεν βοηθούν.

Μύθος # 6: Θα αυξήσετε το βάρος καθώς μεγαλώνετε επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.

Παρόλο που είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός μας είναι πιο αργός από ότι όταν ήμασταν παιδιά, συμβαίνει πολύ αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς γινόμαστε λιγότερο δραστήριοι. Εργασία και οικογενειακή άσκηση στο πίσω καυστήρα. Όταν δεν κινούμαστε τόσο πολύ, χάνουμε μυς και κερδίζουμε λίπος.

Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να ρυθμίσετε τα γεύματά σας με την ηλικία. Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, οι νεότεροι τείνουν να τρώνε λιγότερο έως ότου το σώμα τους καταναλώσει τις θερμίδες. Αυτός ο έλεγχος της φυσικής όρεξης φαίνεται να εξασθενεί καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Αν δεν δώσετε ιδιαίτερη προσοχή, τα μεγάλα γεύματα μπορούν να αυξηθούν γρήγορα.

Τι να κάνω: Καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση ένα τακτικό μέρος κάθε μέρα. Παραμένοντας δραστήριοι και κολλώντας με μικρότερες μερίδες υγιεινών τροφίμων, μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση βάρους καθώς μεγαλώνετε.

Η απώλεια βάρους ενισχύει το μεταβολισμό. Παχυσαρκία - ενίσχυση του μεταβολισμού Υπερβολικό βάρος - ενίσχυση του μεταβολισμού

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Παχυσαρκία: το πρόβλημα και η διαχείρισή του. Σε: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ενδοκρινολογία: Ενήλικες και Παιδιατρική. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier Saunders; 2016: κεφ. 26

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Η επίδραση του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στην οξείδωση του λίπους σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης: απόδειξη αποτελεσματικότητας και προτεινόμενοι μηχανισμοί. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Παχυσαρκία. Σε: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Εγχειρίδιο Williams ενδοκρινολογίας. 14η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: κεφ. 40

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Μπορούν τα καψαϊκινοειδή να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους; Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των δεδομένων πρόσληψης ενέργειας. Ορεξη. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Ελεγχος βάρους