Ασβέστιο και οστά

Το μεταλλικό ασβέστιο βοηθά τους μύες, τα νεύρα και τα κύτταρα σας να λειτουργούν κανονικά.

Το σώμα σας χρειάζεται επίσης ασβέστιο (καθώς και φώσφορο) για να κάνει υγιή οστά. Τα οστά είναι ο κύριος τόπος αποθήκευσης ασβεστίου στο σώμα.

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει ασβέστιο. Το σώμα παίρνει το ασβέστιο που χρειάζεται μόνο μέσω της τροφής που τρώτε ή από συμπληρώματα. Εάν δεν έχετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας ή εάν το σώμα σας δεν απορροφά αρκετό ασβέστιο, τα οστά σας μπορεί να εξασθενηθούν ή δεν θα αναπτυχθούν σωστά.

Ο σκελετός σας (οστά) είναι ένα ζωντανό όργανο. Τα οστά αναδιαμορφώνονται συνεχώς με το παλιό οστό να απορροφάται και να σχηματίζεται νέο οστό. Χρειάζονται περίπου 10 χρόνια για να ανανεωθεί όλο το οστό του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσοχή στην υγεία των οστών είναι σημαντική στους ενήλικες και όχι μόνο στα αναπτυσσόμενα παιδιά.

Η πυκνότητα των οστών αναφέρεται στο πόσα ασβέστιο και άλλα μέταλλα υπάρχουν σε ένα τμήμα του οστού σας. Η πυκνότητα των οστών είναι υψηλότερη μεταξύ των ηλικιών 25 και 35. Μειώνεται καθώς γερνάτε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα, εύθραυστα οστά που μπορούν να σπάσουν εύκολα, ακόμη και χωρίς πτώση ή άλλο τραυματισμό.

Το πεπτικό σύστημα είναι συνήθως πολύ κακό στην απορρόφηση ασβεστίου. Οι περισσότεροι άνθρωποι απορροφούν μόνο το 15% έως 20% του ασβεστίου που τρώνε στη διατροφή τους. Η βιταμίνη D είναι η ορμόνη που βοηθά το έντερο να απορροφά περισσότερο ασβέστιο.

Πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικες έχουν κοινούς κινδύνους που επιδεινώνουν την υγεία των οστών. Η πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή (γάλα, τυρί, γιαούρτι) είναι χαμηλή. Τα επίπεδα βιταμίνης D είναι χαμηλά και η απορρόφηση ασβεστίου στο έντερο είναι χαμηλή. Σε πολλούς ενήλικες, τα ορμονικά σήματα πρέπει να λαμβάνουν λίγο ασβέστιο από τα οστά κάθε μέρα για να διατηρήσουν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα φυσιολογικά. Αυτό συμβάλλει στην απώλεια οστών.

Εξαιτίας αυτού, καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας χρειάζεται ακόμα ασβέστιο για να διατηρήσει τα οστά σας πυκνά και δυνατά. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 800 έως 1.000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D την ημέρα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα για να σας δώσει το ασβέστιο και τη βιταμίνη D που χρειάζεστε.

Ορισμένες συστάσεις απαιτούν πολύ υψηλότερες δόσεις βιταμίνης D, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D δεν είναι ασφαλείς για όλους. Επιπλέον, πολύ υψηλές ποσότητες ασβεστίου στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας όπως δυσκοιλιότητα, πέτρες στα νεφρά και νεφρική βλάβη. Εάν ανησυχείτε για την υγεία των οστών, φροντίστε να συζητήσετε με τον παροχέα σας εάν τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D είναι μια καλή επιλογή για εσάς.

Άτομα που έχουν ασθένειες που σχετίζονται με το έντερο (φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης), ασθένεια παραθυρεοειδούς αδένα ή λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα μπορεί να χρειάζονται διαφορετικές συστάσεις για συμπλήρωση ασβεστίου και βιταμίνης D. Συζητήστε με τον παροχέα σας εάν δεν είστε σίγουροι για το πόση ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D πρέπει να πάρετε.

Ακολουθήστε μια δίαιτα που παρέχει την κατάλληλη ποσότητα ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν θα σταματήσουν εντελώς την απώλεια οστών, αλλά θα βοηθήσουν να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας διαθέτει τα υλικά που χρειάζεται για την κατασκευή οστών. Το να παραμείνει σε φόρμα και ενεργό μπορεί επίσης να προστατεύσει τα οστά και να τα διατηρήσει ισχυρότερα. Η αποφυγή του καπνίσματος προστατεύει επίσης τα οστά και τα διατηρεί ισχυρότερα.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

• Γάλα
• Τυρί
• Παγωτό
• Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι και λάχανο
• Σολομός
• Σαρδέλες (με τα οστά)
• Tofu
• Γιαούρτι

Αντοχή στα οστά και ασβέστιο Οστεοπόρωση - ασβέστιο και οστά Οστεοπενία - ασβέστιο και οστά Αραίωση οστών - ασβέστιο και οστά Χαμηλή οστική πυκνότητα - ασβέστιο και οστά

• Ασβέστιο και οστά

Μαύρο DM, Rosen CJ. Κλινική πρακτική: μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση. Ν Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Καφέ C. Βιταμίνες, ασβέστιο, οστά. Σε: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Κλινική Φαρμακολογία. 12η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 39

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et αϊ.Οδηγός κλινικού για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Ουρολιθίαση. Σε: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner και Rector's The Kidney. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2020: Κεφάλαιο 38

Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Βιταμίνη D, ασβέστιο ή συνδυασμένο συμπλήρωμα για την πρωτογενή πρόληψη καταγμάτων σε ενήλικες που κατοικούν στην κοινότητα: Δήλωση σύστασης ομάδας προληπτικών υπηρεσιών των ΗΠΑ. ΤΖΑΜΑ. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.