Εφιάλτες

Ένας εφιάλτης είναι ένα κακό όνειρο που φέρνει έντονα συναισθήματα φόβου, τρόμου, αγωνίας ή άγχους.

Οι εφιάλτες ξεκινούν συνήθως πριν από την ηλικία των 10 ετών και συνήθως θεωρούνται φυσιολογικό μέρος της παιδικής ηλικίας. Τείνουν να είναι πιο συχνές στα κορίτσια από τα αγόρια. Οι εφιάλτες μπορεί να προκληθούν από φαινομενικά ρουτίνα γεγονότα, όπως η έναρξη σε ένα νέο σχολείο, το ταξίδι, ή μια ήπια ασθένεια σε έναν γονέα.

Οι εφιάλτες μπορεί να συνεχιστούν έως την ενηλικίωση. Μπορούν να είναι ένας τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει τα στρες και τους φόβους της καθημερινής ζωής. Ένας ή περισσότεροι εφιάλτες για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκληθούν από:

• Ένα σημαντικό γεγονός ζωής, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ένα τραυματικό γεγονός
• Αυξημένο άγχος στο σπίτι ή στην εργασία

Οι εφιάλτες μπορεί επίσης να προκληθούν από:

• Ένα νέο φάρμακο που συνταγογραφείται από τον γιατρό σας
• Απότομη απόσυρση αλκοόλ
• Πίνετε πολύ αλκοόλ
• Τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο
• Παράνομα ναρκωτικά
• Ασθένεια με πυρετό
• Βοηθήματα ύπνου χωρίς φάρμακα και φάρμακα
• Διακοπή ορισμένων φαρμάκων, όπως υπνωτικά χάπια ή χάπια πόνου οπιοειδών

Οι επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη:

• Διαταραχή αναπνοής στον ύπνο (άπνοια ύπνου)
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), η οποία μπορεί να συμβεί αφού έχετε δει ή βιώσετε ένα τραυματικό συμβάν που περιλάμβανε την απειλή τραυματισμού ή θανάτου
• Πιο σοβαρές διαταραχές άγχους ή κατάθλιψη
• Διαταραχή ύπνου (για παράδειγμα, ναρκοληψία ή διαταραχή τρόμου ύπνου)

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Σε μικρές ποσότητες, το άγχος είναι καλό. Μπορεί να σας παρακινήσει και να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα. Αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να είναι επιβλαβές.

Εάν έχετε άγχος, ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Μιλώντας για το τι είναι στο μυαλό σας μπορεί να βοηθήσει.

Άλλες συμβουλές περιλαμβάνουν:

• Ακολουθήστε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής, με αερόβια άσκηση, εάν είναι δυνατόν. Θα διαπιστώσετε ότι θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε γρηγορότερα, να κοιμηθείτε πιο βαθιά και να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι.
• Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
• Κάντε περισσότερο χρόνο για τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας.
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως καθοδηγούμενες εικόνες, ακούγοντας μουσική, γιόγκα ή διαλογισμό. Με κάποια πρακτική, αυτές οι τεχνικές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος.
• Ακούστε το σώμα σας όταν σας λέει να επιβραδύνετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα.

Εξασκηθείτε καλές συνήθειες ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αποφύγετε τη μακροχρόνια χρήση ηρεμιστικών, καθώς και καφεΐνης και άλλων διεγερτικών.

Ενημερώστε τον παροχέα σας εάν οι εφιάλτες σας ξεκίνησαν λίγο μετά την έναρξη της χρήσης ενός νέου φαρμάκου. Θα σας πουν εάν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αυτό το φάρμακο. ΜΗΝ σταματήσετε να το παίρνετε πριν μιλήσετε με τον παροχέα σας.

Για εφιάλτες που προκαλούνται από τα ναρκωτικά του δρόμου ή την τακτική χρήση αλκοόλ, ζητήστε συμβουλές από τον παροχέα σας σχετικά με τον ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό τρόπο για να σταματήσετε.

Επίσης, επικοινωνήστε με τον παροχέα σας εάν:

• Έχετε εφιάλτες περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα.
• Οι εφιάλτες σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε ή να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο πάροχός σας θα σας εξετάσει και θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με τους εφιάλτες που έχετε. Τα επόμενα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ορισμένες δοκιμές
• Αλλαγές στα φάρμακά σας
• Νέα φάρμακα για την αντιμετώπιση ορισμένων από τα συμπτώματά σας
• Παραπομπή σε πάροχο ψυχικής υγείας

Arnulf I. Εφιάλτες και διαταραχές των ονείρων. Σε: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 104

Chokroverty S, Avidan AY. Ο ύπνος και οι διαταραχές του. Σε: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Νευρολογία Bradley στην Κλινική Πρακτική. 7η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2016: κεφ. 102

Pigeon WR, Mellman TA. Όνειρα και εφιάλτες στη μετατραυματική διαταραχή του στρες. Σε: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου. 6η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2017: κεφ. 55