Η προπόνηση 10 λεπτών με πυρήνα που εγγυάται περισσότερα από έξι πακέτα κοιλιακών

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όλοι θέλουμε καθορισμένους κοιλιακούς, αλλά η προσπάθεια για ένα six-pack δεν είναι ο μόνος λόγος για να χτίσετε δύναμη στον πυρήνα σας. Ένα δυνατό μεσαίο τμήμα έχει πολλά οφέλη: βελτιώνει την ισορροπία, την αναπνοή και τη στάση του σώματος, για να μην αναφέρουμε ότι σας προστατεύει από τραυματισμούς και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη. Το κλειδί είναι να στοχεύσετε σε όλους τους τομείς του πυρήνα σας, όχι μόνο στους κοιλιακούς. Και οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών ενσωματώνουν τα πάντα, από τα χέρια μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

Ενώ οι προπονήσεις καύσης λίπους όπως το HIIT και η υγιεινή διατροφή είναι κρίσιμες για την καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά, η βασική εργασία μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας στο επόμενο επίπεδο. Το καλύτερο κομμάτι? Οι περισσότερες ασκήσεις που έχουν μεγάλο αντίκτυπο απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τις εφαρμόσετε στη ρουτίνα σας από οπουδήποτε-χωρίς δικαιολογίες.

Αυτό το βίντεο προπόνησης Grokker είναι μέρος μιας σειράς τεσσάρων εβδομάδων, με επικεφαλής την ειδική εκπαιδευτή Sarah Kusch. Διαθέτει δύο σετ ασκήσεων που αφορούν ολόκληρη την περιφέρεια του πυρήνα σας, όχι μόνο τους μπροστινούς κοιλιακούς μυς σας για πλήρη έκρηξη κοιλιακού. Πάρτε ένα στρώμα γυμναστικής και ελαφριά μπάλα και προετοιμαστείτε για 10 λεπτά μαγείας που καίει τον κορμό.

Απαιτείται εξοπλισμός: Μπάλα, χαλάκι άσκησης (προαιρετικό)

10 λεπτά προπόνηση

1 λεπτό διάταση στο τέλος

Γυμνάσια:

10 σκοινιά ανεβαίνει ψηλά

10 σχοινιά ανεβαίνουν διαγώνια κάθε πλευρά

10 τσακίσματα από τα γόνατα σε κάθε πλευρά

10 πυελικές κλίσεις τσακίσματα

30 δευτερόλεπτα σανίδες αντιβραχίου ιντσών βόλτες (πίσω, μπροστά)

10 ραχιαίες αυξήσεις σχήματος Τ

10 Σανίδα αγκώνα από το γόνατο προς το εσωτερικό και το εξωτερικό

Επαναλάβετε ολόκληρο το σετ δύο φορές

Σχετικά μεGrokker:

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Δείτε τα σήμερα!

Περισσότερα απόGrokker:

Η 7λεπτη προπόνησή σας HIIT για ανατίναξη λίπους

Βίντεο προπόνησης στο σπίτι

Πώς να φτιάξετε τσιπς Kale

Προώθηση της ενσυνειδητότητας, η ουσία του διαλογισμού

Αξιολόγηση για