20 ατυχείς αλλά αναπόφευκτες παρενέργειες της άσκησης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Γνωρίζουμε ήδη ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς για περίπου ένα εκατομμύριο λόγους-μπορεί να ενισχύσει την πνευματική δύναμη, να μας κάνει να δείχνουμε και να αισθανόμαστε καλά και να ανακουφίσει το άγχος, για να αναφέρουμε μερικούς. Αλλά δεν είναι πάντα τα ουράνια τόξα και οι πεταλούδες μετά το γυμναστήριο: Η αντιμετώπιση της δυσοσμίας, του ιδρώτα και των πόνων μπορεί να είναι δύσκολη. Παρόλο που πιθανότατα δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσουμε τις δυσάρεστες παρενέργειες της προπόνησης (εκτός από το να γίνουμε πατάτες καναπέ), είμαστε εδώ για να αναγνωρίσουμε κάθε μειονέκτημα, καθώς και να προσφέρουμε κάποιες λύσεις και τεχνογνωσία για τις απρόβλεπτες συνέπειες.

1. Ξυπνάτε συχνά όταν είναι ακόμα σκοτεινά.

Κανείς δεν απολαμβάνει να ακούγεται ένας συναγερμός στο ξημέρωμα, αλλά το να αντιμετωπίζει ένα πρωινό ιδρώτα μπορεί να κάνει την προοπτική να ξεφλουδίσει τα καλύμματα πίσω ακόμα πιο άθλια. Από τη φωτεινή πλευρά, η έρευνα υποδεικνύει ότι μερικές φορές είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια πρωινή ρουτίνα προπόνησης, οπότε αυτός είναι ο περισσότερος λόγος για να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Γίνετε αθλητής πρωινού με αυτές τις επιστημονικές συμβουλές.

-Με λίγα απλά βήματα μπορείς να γίνεις και εσύ πρωινός άνθρωπος.

-Κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ με αυτές τις 32 λύσεις.

-Μάθετε να αγαπάτε τις πρωινές προπονήσεις.

2. Πρέπει να προσέχετε (και να αλληλεπιδράτε με) την κακοκαιρία.

Έχετε μια καθορισμένη ώρα για να ιδρώσετε, αλλά δυστυχώς ο ουρανός αποφάσισε να ιδρώσει την ίδια στιγμή. Είτε βρέχει, χιονίζει, χιονίζει, είτε είναι πολύ ζεστό (ή κρύο) για να φανταστείς ότι είσαι σε εξωτερικούς χώρους, υπάρχουν ακόμα βιώσιμες επιλογές για να παραμείνεις ενεργός. Τα καλά νέα είναι ότι η άσκηση σε κρύες και ζεστές θερμοκρασίες είναι γενικά αρκετά ασφαλής, αρκεί να λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις.

-Πριν ξεκινήσετε το κρύο, ακολουθήστε αυτήν τη λίστα ελέγχου του καιρού.

-Αν είναι πολύ υγρό, κρύο ή ζεστό, δοκιμάστε μία από αυτές τις προπονήσεις σε διάδρομο.

-Κρατήστε αυτήν την προπόνηση 30 λεπτών, χωρίς γυμναστήριο για το σωματικό σας βάρος για πολύ υγρές μέρες.

-Κερδίστε τη ζέστη και μείνετε δραστήριοι το καλοκαίρι με αυτές τις συμβουλές.

3. Το τηλέφωνό σας ή το πρόγραμμα αναπαραγωγής MP3 ιδρώνει, ενεργοποιείται και γύρω από αυτό.

Όπως πολλοί δρομείς, δεν μπορώ να κάνω τζόκινγκ τέσσερα πόδια χωρίς να πέσω με μια κακή θήκη από πραγματικά ιδρωμένες παλάμες (όπως, πραγματικά ιδρωμένες). Ενώ είναι προφανές ότι ο ιδρώτας και τα ηλεκτρονικά δεν αναμειγνύονται, ποιος έχει χρόνο (και χρήματα) για να φτιάξει ένα αδιάβροχο περιβραχιόνιο κάθε φορά που θέλει να γυμναστεί; Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να διατηρήσετε την τεχνολογία σας καθαρή και στεγνή.

-Δείτε αυτές τις συμβουλές για να επισκευάσετε ένα βρεγμένο mp3 player.

-Δείτε πώς να καθαρίσετε ένα iPod (γιατί τα τηλέφωνα και τα mp3 players μπορούν να μολυνθούν σοβαρά).

4. Πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά μοιάζοντας με μια μπάλα λίπους και μυρίζοντας σαν ένα Αγώνες πείνας αγωνιζόμενος.

Το στύψιμο σε ένα τρέξιμο ή ένα μάθημα Pilates κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος είναι ένας θαυμαστός άθλος, μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι μυρίζετε σαν πόδια όταν επιστρέφετε στο γραφείο. Όταν δεν υπάρχει χρόνος για ντους, δοκιμάστε έναν από αυτούς τους παραδοσιακούς τρόπους για να το προσποιηθείτε.

-Αφαιρέστε το μακιγιάζ πριν ασκηθείτε (μετά εφαρμόστε μόνο τα βασικά μετά).

-Γυρίστε σε μαντηλάκια καθαρισμού, σε σκόνη για μωρά και σαμπουάν στεγνώματος για να απορροφήσετε επιπλέον υγρασία.

-Αλλάξτε τα ιδρωμένα ρούχα το συντομότερο δυνατόν. Τα βρεγμένα ρούχα είναι ρούχα που βρωμάνε.

5. Τα μαλλιά σας είναι σαν μια μπερδεμένη, ιδρωμένη φωλιά αρουραίων.

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο μετά από μια προπόνηση από το να κάνεις ένα μοιάζει με το Hunchback της Notre Dame. Για να απαλλαγείτε από το φοβερό χτύπημα μαλλιών αλογοουράς-και να αποφύγετε μια υπερβολικά ιδρωμένη γραμμή μαλλιών-είναι καλύτερο να το αποτρέψετε καταρχάς.

-Χρησιμοποιήστε απαλές κορδέλες μαλλιών (ή φτιάξτε τις δικές σας) αντί για ελαστικά μαλλιών που προκαλούν τσάκιση.

-Φέρτε πίσω τη ζώνη ιδρώτα και τραβήξτε την ψηλά και αφήστε την να στεγνώσει.

-Sport διπλές γαλλικές πλεξούδες για ένα κυματιστό μετά την προπόνηση 'do.

-Αν γίνει η ζημιά, πασπαλίστε την πτυχή με λίγο νερό και στεγνώστε το με το πιστολάκι.

6. Τα μαλλιά σας μοιάζουν επίσης με άχυρο και το δέρμα σας μοιάζει με γυαλόχαρτο από τόσο ντους.

Σέξι, σωστά; Το ξεπλύσιμο όλου του ιδρώτα είναι το λογικό συμπέρασμα για τις περισσότερες προπονήσεις. Αλλά ο επιπλέον χρόνος κάτω από το H20 σημαίνει ότι το σαπούνι και το νερό θα αφαιρέσουν τα προστατευτικά έλαια που παράγει φυσικά το δέρμα. Γυρίστε στο ντουλάπι για μερικές λιτές διορθώσεις.

-Εάν μπορείτε να ξεφύγετε απλά με το ξέπλυμα των μαλλιών (αντί να λούζεστε κάθε μέρα ή ακόμα και δύο φορές την ημέρα), θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα φυσικά έλαια των μαλλιών.

-Καταπολεμήστε τους χειμωνιάτικους ανέμους και τον ξηρό αέρα με αυτές τις συμβουλές και κόλπα.

-Φροντίστε το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω με αυτά τα 27 υπερ-γεύματα.

7. Έχετε πολλά πράγματα να μεταφέρετε.

Ξεχάστε σημαντικά έγγραφα - η τσάντα εργασίας σας βαραίνει με αθλητικά παπούτσια, αθλητικές κάλτσες, ρούχα και κλειδαριές γυμναστηρίου. Προσθέτοντας προϊόντα περιποίησης και άλλα καλούδια, όπως ένα δυσκίνητο στρώμα γιόγκα ή παπούτσια ντους, σημαίνει ότι πιθανότατα θα πρέπει να επενδύσετε σε μια τσάντα γυμναστικής για να μεταφέρετε τα επιπλέον αντικείμενά σας. Συσκευάστε αυτήν την τσάντα με έξυπνο και αποτελεσματικό τρόπο πριν βγείτε από την πόρτα.

-Μάθετε πώς να μεταφέρετε τα πράγματα σας με ασφάλεια κρατώντας την τσάντα σας κοντά στο σώμα, χρησιμοποιώντας δύο ιμάντες και τοποθετώντας τα βαρύτερα πράγματα στο κάτω μέρος.

-Μειώστε την τσάντα σας μόνο στα απαραίτητα. Αποσμητικό σε μέγεθος ταξιδιού και ένα επιπλέον ζευγάρι undies δεν θα καταλαμβάνουν τόσο πολύ χώρο.

8. Πρέπει να πλένετε συχνότερα.

Εκτός κι αν είστε λάτρης της γυμνής γιόγκα, είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι το σωρό των ρούχων μεγαλώνει με κάθε προπόνηση. Από το να φοράτε πολλά ζευγάρια εσώρουχα σε μια μέρα (ο Θεός να μην φοράτε ιδρωμένα μπριτσάκια όλη μέρα), μέχρι να στρώνετε για μια προπόνηση στην ύπαιθρο, μερικές εβδομάδες νιώθετε σαν να χρειάζονται ένα γεμάτο μπουκάλι απορρυπαντικό ρούχων. Αυτές οι εύκολες συμβουλές θα κρατήσουν τα ρούχα σας πιο φρέσκα, περισσότερο.

-Δείτε τη φωτεινή πλευρά: Το πλύσιμο των ρούχων μετράει ως γυμναστήριο.

-Αφήστε τα ρούχα σας να στεγνώσουν. Το να κρεμάσετε ρούχα για να τα βγάζετε έξω (αντί να τα αφήνετε να μαλακώσουν σε μια πλαστική σακούλα) σημαίνει ότι μπορείτε να φορέσετε ξανά ορισμένα ρούχα, όπως σορτς ή αθλητικό σουτιέν.

- Μουλιάστε επιπλέον βρωμερά πράγματα σε ένα μέρος ξίδι σε τέσσερα μέρη ζεστό νερό για να βοηθήσετε στην απολύμανση.

9. Είστε κάθε είδους πεινασμένοι.

Εάν έχετε αδειάσει ποτέ το ψυγείο μετά από μια έντονη συνεδρία γυμναστικής, γνωρίζετε τα πάντα για τους πόνους που προκαλούνται από την άσκηση. Δεδομένου ότι η άσκηση καίει θερμίδες, ο ιδρώτας μπορεί να μας κάνει να πεινάσουμε μετά. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν ανεφοδιάζουμε σωστά (τα πατατάκια και η Diet Coke δεν υπολογίζονται) μετά από μια προπόνηση. Ευτυχώς, υπάρχουν νόστιμες, εύκολες λύσεις για αυτή τη βρυχηθμένη κοιλιά!

-Δείτε αυτές τις ιδέες για σνακ μετά την προπόνηση.

-Πιείτε λίγο γάλα σοκολάτας με χαμηλά λιπαρά μετά από ένα γυμναστήριο.

-Όχι σε ένα φορητό σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως οποιαδήποτε από αυτές τις ελληνικές συνταγές γιαουρτιού, μετά από μια προπόνηση για να σας παλίρροια «μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο».

10. Μερικές μέρες, περπατάς σαν νυσταγμένος πιγκουίνος, γιατί πονάνε οι μύες σου.

Ενώ η άσκηση γενικά κάνει καλό στο σώμα, ο μυϊκός πόνος μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι άβολος. Οι πονεμένοι μύες είναι μια φυσιολογική αλλά ενοχλητική παρενέργεια της διαδικασίας αναδόμησης των μυών. Τα καλά νέα είναι ότι, όταν οι σχισμένες μυϊκές ίνες αναδομούνται, γίνονται ισχυρότερες και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφίσει τους πόνους. Μπα ναι!

-Βρείτε γιατί πονάνε οι μύες μας μετά την άσκηση εδώ.

-Όταν οι μύες είναι ιδιαίτερα τρυφεροί, ίσως είναι καλή ιδέα να καλέσετε τις επόμενες προπονήσεις για να δώσετε στο σώμα λίγη ξεκούραση και επιτάχυνση της επούλωσης.

-Για μερικούς λάτρεις του γυμναστηρίου, οι μύες που πονάνε με παγωνιά μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο. Το κρύο βοηθά τον πόνο στον πόνο καθώς και τα στενά αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που βοηθά στον περιορισμό της ποσότητας του οιδήματος.

-Αν προτιμάτε να περάσετε τις ψυχρές θερμοκρασίες, κατευθυνθείτε στο μασέρ ή δοκιμάστε κάποια αυτο-μυοφασική απελευθέρωση με ένα ρολό αφρού για να διευκολύνετε τους κουρασμένους μύες.

Για 10 ακόμη ενοχλητικές αλλά αναπόφευκτες παρενέργειες της άσκησης, δείτε την πλήρη ιστορία στο Greatist.com.

Περισσότερα από τον Greatist:

40 πράγματα που δεν ήξερες ότι μπορούσες να φτιάξεις στο φούρνο μικροκυμάτων

35 DIY δώρα διακοπών για οποιονδήποτε προϋπολογισμό (ή πρωτοεμφανιζόμενους)

Τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά για να φάτε αυτό το χειμώνα

Αξιολόγηση για