Ασκήσεις για Περιφερική Νευροπάθεια

Περιεχόμενο

• Εναλλακτικές θεραπείες για περιφερική νευροπάθεια
• Τεχνικές άσκησης για περιφερική νευροπάθεια
• Αεροβικές ασκήσεις
• Εκπαίδευση ισορροπίας
• Τεντώνοντας ασκήσεις
• Αποψη

Εναλλακτικές θεραπείες για περιφερική νευροπάθεια

Περίπου 20 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλη τη χώρα ζουν με μια μορφή περιφερικής νευροπάθειας. Η περιφερική νευροπάθεια είναι διαταραχή βλάβης των νεύρων που προκαλεί συνήθως πόνο στα χέρια και τα πόδια σας. Άλλα κοινά συμπτώματα αυτής της διαταραχής περιλαμβάνουν:

• μυϊκή αδυναμία
• μούδιασμα
• μυρμήγκιασμα
• κακή ισορροπία
• αδυναμία να αισθανθείτε πόνο ή θερμοκρασία

Οι επιλογές θεραπείας συνήθως επικεντρώνονται στην ανακούφιση του πόνου και στη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να διατηρήσει αποτελεσματικά τη λειτουργία των νεύρων και να προωθήσει την αναγέννηση των νεύρων.

Τεχνικές άσκησης για περιφερική νευροπάθεια

Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων ιδανικοί για άτομα με περιφερική νευροπάθεια: αερόβια, ισορροπία και τέντωμα.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, ζεστάνετε τους μύες σας με δυναμικό τέντωμα όπως κύκλους βραχιόνων. Αυτό προάγει την ευελιξία και αυξάνει τη ροή του αίματος. Θα ενισχύσει επίσης την ενέργειά σας και θα ενεργοποιήσει τα νευρικά σας σήματα.

Αεροβικές ασκήσεις

Οι αεροβικές ασκήσεις μετακινούν μεγάλους μυς και σας προκαλούν να αναπνέετε βαθιά. Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος και απελευθερώνει ενδορφίνες που λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα του σώματος.

Οι βέλτιστες πρακτικές για αερόβια άσκηση περιλαμβάνουν δραστηριότητα ρουτίνας για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εάν μόλις ξεκινήσετε, δοκιμάστε να ασκηθείτε για 10 λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε.

Μερικά παραδείγματα αεροβικών ασκήσεων είναι:

• ζωηρό περπάτημα
• κολύμπι
• ποδηλασία

Εκπαίδευση ισορροπίας

Η περιφερική νευροπάθεια μπορεί να αφήσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας να αισθάνονται δύσκαμπτες και μερικές φορές αδύναμες. Η κατάρτιση ισορροπίας μπορεί να ενισχύσει τη δύναμή σας και να μειώσει τα συναισθήματα στεγανότητας. Η βελτιωμένη ισορροπία αποτρέπει επίσης τις πτώσεις.

Οι αρχικές ασκήσεις ισορροπίας περιλαμβάνουν αυξήσεις στα πόδια και στο μοσχάρι.

Ανύψωση πλευρικού ποδιού

1. Χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή έναν πάγκο, σταθεροποιήστε την ισορροπία σας με το ένα χέρι.
2. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια ελαφρώς μακριά.
3. Σηκώστε αργά το ένα πόδι στο πλάι και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα.
4. Χαμηλώστε το πόδι σας με τον ίδιο ρυθμό.
5. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
6. Καθώς βελτιώνετε την ισορροπία, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση χωρίς να κρατάτε τον πάγκο.

Ρύθμιση μοσχάρι

1. Χρησιμοποιώντας μια καρέκλα ή έναν πάγκο, σταθεροποιήστε την ισορροπία σας.
2. Σηκώστε τα τακούνια και των δύο ποδιών από το έδαφος ώστε να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας.
4. Επαναλάβετε για 10-15 επαναλήψεις.

Τεντώνοντας ασκήσεις

Το τέντωμα αυξάνει την ευελιξία σας και ζεσταίνει το σώμα σας για άλλη σωματική δραστηριότητα. Το τακτικό τέντωμα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμού κατά την άσκηση. Οι κοινές τεχνικές είναι τεντώματα μοσχάρι και τεντωμένα καθίσματα.

Τέντωμα μοσχάρι

1. Τοποθετήστε ένα πόδι πίσω σας με το δάχτυλό σας στραμμένο προς τα εμπρός.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αντίθετο πόδι και λυγίστε ελαφρώς το γόνατο.
3. Γείρετε προς τα εμπρός με το μπροστινό πόδι διατηρώντας το τακούνι στο πίσω πόδι σας φυτευμένο στο πάτωμα.
4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλάβετε τρεις φορές ανά πόδι.

Κάθισμα τεντώματος

1. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας.
2. Επεκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας με το δάχτυλό σας στραμμένο προς τα πάνω.
3. Λυγίστε το αντίθετο γόνατο με το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα.
4. Τοποθετήστε το στήθος σας πάνω από το ίσιο πόδι σας και ισιώστε την πλάτη σας μέχρι να νιώσετε μυϊκή τέντωμα.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 - 20 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε τρεις φορές ανά πόδι.

Αποψη

Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του πόνου από την περιφερική νευροπάθεια. Φροντίστε να τεντώσετε μετά από οποιαδήποτε προπόνηση για να αυξήσετε την ευελιξία σας και να μειώσετε τον πόνο από τη μυϊκή σύσφιξη

Ο ήπιος πόνος είναι φυσιολογικός μετά από τέντωμα και κανονική δραστηριότητα. Ωστόσο, εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή εάν εμφανίσετε οίδημα στις αρθρώσεις, επισκεφθείτε το γιατρό σας.