12 υγιεινά τρόφιμα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος

Περιεχόμενο

• 1. Λιπαρά ψάρια
• 2. Λάδι MCT
• 3. Καφές
• 4. Αυγά
• 5. Λάδι καρύδας
• 6. Πράσινο τσάι
• 7. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• 8. Ξύδι μήλου
• 9. Πιπεριές τσίλι
• 10. Τσάι Oolong
• 11. Ελληνικό γιαούρτι με πλήρες λίπος
• 12. Ελαιόλαδο
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος.

Ωστόσο, τα περισσότερα συμπληρώματα «καύσης λίπους» στην αγορά είναι είτε ανασφαλή, αναποτελεσματικά ή και τα δύο.

Ευτυχώς, πολλές φυσικές τροφές και ποτά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μεταβολισμό σας και προάγουν την απώλεια λίπους.

Εδώ είναι 12 υγιεινά τρόφιμα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος.

1. Λιπαρά ψάρια

Το λιπαρό ψάρι είναι υπέροχο και απίστευτα καλό για εσάς.

Ο σολομός, η ρέγγα, η σαρδέλα, το σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (,,).

Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος.

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη διάρκειας έξι εβδομάδων σε 44 ενήλικες, όσοι έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου έχασαν κατά μέσο όρο 1,1 λίβρες (0,5 κιλά) λίπους και εμφάνισαν πτώση στην κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που σχετίζεται με την αποθήκευση λίπους (4).

Επιπλέον, το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Η πέψη της πρωτεΐνης οδηγεί σε μεγαλύτερα συναισθήματα πληρότητας και αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό σημαντικά περισσότερο από την πέψη λίπους ή υδατανθράκων ().

Για να ενισχύσετε την απώλεια λίπους και να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς, συμπεριλάβετε τουλάχιστον 3,5 ουγκιές (100 γραμμάρια) λιπαρών ψαριών στη διατροφή σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Περίληψη:

Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να προωθήσουν την απώλεια λίπους. Τα ψάρια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό κατά την πέψη.

2. Λάδι MCT

Το έλαιο MCT παράγεται με την εξαγωγή MCT από καρύδα ή φοινικέλαιο. Είναι διαθέσιμο online και σε φυσικά παντοπωλεία.

Το MCT σημαίνει τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας, τα οποία είναι ένας τύπος λίπους που μεταβολίζεται διαφορετικά από τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που βρίσκονται στα περισσότερα τρόφιμα.

Λόγω του μικρότερου μήκους τους, τα MCT απορροφώνται γρήγορα από το σώμα και κατευθύνονται κατευθείαν στο ήπαρ, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως για ενέργεια ή να μετατραπούν σε κετόνες για χρήση ως εναλλακτική πηγή καυσίμου.

Τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό σε αρκετές μελέτες (,).

Μία μελέτη σε οκτώ υγιείς άνδρες διαπίστωσε ότι η προσθήκη 1-2 κουταλιών της σούπας (15-30 γραμμάρια) MCTs ανά ημέρα στις συνήθεις δίαιτες των ανδρών αύξησε το μεταβολικό ρυθμό τους κατά 5% σε διάστημα 24 ωρών, που σημαίνει ότι έκαψαν κατά μέσο όρο 120 επιπλέον θερμίδες ανά μέρα ().

Επιπλέον, οι MCTs μπορεί να μειώσουν την πείνα και να προωθήσουν την καλύτερη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους (,,).

Η αντικατάσταση μέρους του λίπους στη διατροφή σας με 2 κουταλιές της σούπας λάδι MCT την ημέρα μπορεί να βελτιστοποιήσει την καύση λίπους.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 1 κουταλάκι του γλυκού ημερησίως και να αυξήσετε σταδιακά τη δοσολογία προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές πεπτικές παρενέργειες όπως κράμπες, ναυτία και διάρροια.

Αγοράστε online λάδι MCT.

Περίληψη: Τα MCT απορροφώνται γρήγορα για άμεση χρήση ως πηγή ενέργειας. Το έλαιο MCT μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους, να μειώσει την πείνα και να προστατεύσει τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους.

3. Καφές

Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά παγκοσμίως.

Είναι μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να βελτιώσει την ψυχική και σωματική απόδοση (12).

Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος.

Σε μια μικρή μελέτη που περιελάμβανε εννέα άτομα, εκείνοι που έπαιρναν καφεΐνη μία ώρα πριν από την άσκηση έκαψαν σχεδόν διπλάσιο λίπος και μπόρεσαν να ασκήσουν 17% περισσότερο από ό, τι η ομάδα χωρίς καφεΐνη (

Έρευνες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά εντυπωσιακό 3–13%, ανάλογα με την ποσότητα που καταναλώνεται και την ατομική απόκριση (14,,).

Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι πήραν 100 mg καφεΐνης κάθε δύο ώρες για 12 ώρες. Οι άπαχοι ενήλικες έκαψαν κατά μέσο όρο 150 επιπλέον θερμίδες και οι πρώην παχύσαρκοι ενήλικες έκαψαν 79 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης ().

Για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης από την καύση λίπους χωρίς τις πιθανές παρενέργειες, όπως η ανησυχία ή η αϋπνία, στοχεύστε σε 100-400 mg την ημέρα. Αυτή είναι η ποσότητα που βρίσκεται σε περίπου 1 - 4 φλιτζάνια καφέ, ανάλογα με τη δύναμή του.

Περίληψη:

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική και σωματική απόδοση, εκτός από την ενίσχυση του μεταβολισμού.

4. Αυγά

Τα αυγά είναι μια θρεπτική δύναμη.

Παρόλο που οι κρόκοι αυγών έπρεπε να αποφεύγονται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη, έχουν αποδειχθεί ότι ολόκληρα αυγά βοηθούν στην προστασία της υγείας της καρδιάς σε όσους διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ασθένειας (,).

Επιπλέον, τα αυγά αποτελούν τροφή για απώλεια βάρους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωινό με βάση τα αυγά μειώνει την πείνα και προάγει τα συναισθήματα πληρότητας για αρκετές ώρες σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα (,).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη οκτώ εβδομάδων σε 21 άνδρες, εκείνοι που έτρωγαν τρία αυγά για πρωινό κατανάλωναν 400 λιγότερες θερμίδες την ημέρα και είχαν 16% μεγαλύτερη μείωση του σωματικού λίπους, σε σύγκριση με την ομάδα που έτρωγε πρωινό σε κουλούρια ().

Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά περίπου 20-35% για αρκετές ώρες μετά το φαγητό, με βάση αρκετές μελέτες ().

Στην πραγματικότητα, ένας από τους λόγους για τους οποίους γεμίζουν τα αυγά μπορεί να οφείλεται στην αύξηση της καύσης θερμίδων που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της πέψης πρωτεϊνών ().

Η κατανάλωση τριών αυγών αρκετές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, διατηρώντας ταυτόχρονα πλήρη και ικανοποιημένη.

Περίληψη:

Τα αυγά είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας, στην αύξηση της πληρότητας, στην ενίσχυση της καύσης λίπους και στην προστασία της υγείας της καρδιάς.

5. Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας είναι γεμάτο με οφέλη για την υγεία.

Η προσθήκη ελαίου καρύδας στη διατροφή σας φαίνεται να αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη HDL και να μειώνει τα τριγλυκερίδια σας, επιπλέον να σας βοηθά να χάσετε βάρος (,).

Σε μια μελέτη, οι παχύσαρκοι άνδρες που πρόσθεσαν 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας την ημέρα στη συνήθη διατροφή τους έχασαν κατά μέσο όρο 1 ίντσα (2,5 cm) από τη μέση τους χωρίς να κάνουν άλλες αλλαγές στη διατροφή ή να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα ().

Τα λίπη στο λάδι καρύδας είναι ως επί το πλείστον MCT, τα οποία έχουν αναγνωριστεί με ιδιότητες καταστολής της όρεξης και καύσης λίπους (,).

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι επιδράσεις που ενισχύουν τον μεταβολισμό μπορεί να μειωθούν με την πάροδο του χρόνου (,).

Σε αντίθεση με τα περισσότερα έλαια, το λάδι καρύδας παραμένει σταθερό σε υψηλές θερμοκρασίες, καθιστώντας το ιδανικό για μαγείρεμα σε υψηλή θερμοκρασία.

Η κατανάλωση έως 2 κουταλιών της σούπας λάδι καρύδας καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της καύσης λίπους. Φροντίστε να ξεκινήσετε με ένα κουταλάκι του γλυκού ή περίπου και αυξήστε σταδιακά την ποσότητα για να αποφύγετε τυχόν πεπτική δυσφορία.

Αγορά online λάδι καρύδας.

Περίληψη: Το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε MCT, τα οποία μπορεί να αυξήσουν το μεταβολισμό σας, να μειώσουν την όρεξη, να προωθήσουν την απώλεια λίπους και να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

6. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική επιλογή ποτών για καλή υγεία.

Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στην προστασία από ορισμένους τύπους καρκίνου (,).

Εκτός από την παροχή μέτριας ποσότητας καφεΐνης, το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική πηγή γαλλικής επιγλοκατεχίνης (EGCG), ένα αντιοξειδωτικό που προάγει την καύση λίπους και την απώλεια λίπους στην κοιλιά (, 34, 35, 36).

Σε μια μελέτη 12 υγιών ανδρών, η καύση λίπους κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας αυξήθηκε κατά 17% σε εκείνους που έλαβαν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο ().

Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το πράσινο τσάι ή το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού δεν επηρεάζει καθόλου τον μεταβολισμό ή την απώλεια βάρους (,).

Δεδομένης της διαφοράς στα αποτελέσματα της μελέτης, οι επιδράσεις του πράσινου τσαγιού πιθανότατα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί επίσης να εξαρτώνται από την ποσότητα που καταναλώνεται.

Η κατανάλωση έως και τεσσάρων φλιτζανιών πράσινου τσαγιού καθημερινά μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης πιθανώς αύξησης της ποσότητας θερμίδων που καίτε.

Αγορά online πράσινου τσαγιού.

Περίληψη: Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και EGCG, και τα δύο μπορεί να ενισχύσουν το μεταβολισμό, να προωθήσουν την απώλεια βάρους, να προστατεύσουν την υγεία της καρδιάς και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου.

7. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι αρκετά εντυπωσιακή.

Έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ανάπτυξη των μυών όταν συνδυάζεται με άσκηση και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους (,).

Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος φαίνεται να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική στην καταστολή της όρεξης από άλλες πηγές πρωτεΐνης.

Αυτό συμβαίνει επειδή διεγείρει την απελευθέρωση «ορμονών πληρότητας», όπως PYY και GLP-1, σε μεγαλύτερο βαθμό (,).

Μια μελέτη είχε 22 άνδρες να καταναλώνουν διαφορετικά ποτά πρωτεΐνης σε τέσσερις ξεχωριστές ημέρες. Έζησαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα πείνας και έτρωγαν λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα μετά την κατανάλωση του ποτού πρωτεΐνης ορού γάλακτος, σε σύγκριση με τα άλλα ποτά πρωτεΐνης ().

Επιπλέον, ο ορός γάλακτος φαίνεται να ενισχύει την καύση λίπους και να προάγει την απώλεια βάρους σε άπαχα άτομα και σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα ().

Σε μια μελέτη 23 υγιών ενηλίκων, ένα γεύμα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος βρέθηκε να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και την καύση λίπους περισσότερο από τα γεύματα καζεΐνης ή πρωτεΐνης σόγιας ().

Το κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μια γρήγορη επιλογή γεύματος ή σνακ που προάγει την απώλεια λίπους και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματός σας.

Αγοράστε online πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Περίληψη: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος φαίνεται να αυξάνει την ανάπτυξη των μυών, να μειώνει την όρεξη, να αυξάνει την πληρότητα και να ενισχύει τον μεταβολισμό πιο αποτελεσματικά από άλλες πηγές πρωτεΐνης.

8. Ξύδι μήλου

Το ξίδι μηλίτη της Apple είναι ένα αρχαίο λαϊκό φάρμακο με οφέλη για την υγεία βάσει τεκμηρίων.

Έχει πιστωθεί για τη μείωση της όρεξης και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης σε άτομα με διαβήτη (,).

Επιπλέον, το κύριο συστατικό του ξιδιού, το οξικό οξύ, έχει βρεθεί ότι αυξάνει την καύση λίπους και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά σε αρκετές μελέτες σε ζώα (,,).

Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με την επίδραση του ξιδιού στην απώλεια λίπους στον άνθρωπο, τα αποτελέσματα μιας μελέτης είναι αρκετά ενθαρρυντικά.

Σε αυτή τη μελέτη, 144 παχύσαρκοι άνδρες που πρόσθεσαν 2 κουταλιές ξύδι στη συνήθη διατροφή τους κάθε μέρα για 12 εβδομάδες έχασαν 3,7 κιλά (1,7 κιλά) και εμφάνισαν μείωση 0,9% του σωματικού λίπους ().

Η συμπερίληψη του ξιδιού μηλίτη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος. Ξεκινήστε με 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα αραιωμένο σε νερό και σταδιακά εργαστείτε έως και 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανή πεπτική δυσφορία.

Αγοράστε ξίδι μηλίτη μήλου στο διαδίκτυο.

Περίληψη: Το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, στην προώθηση της απώλειας λίπους στην κοιλιά και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης.

9. Πιπεριές τσίλι

Οι πιπεριές τσίλι κάνουν περισσότερα από το να προσθέτουν θερμότητα στο φαγητό σας.

Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά τους μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες ().

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ένα αντιοξειδωτικό σε πιπεριές τσίλι που ονομάζεται καψαϊκίνη μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Αυτό το κάνει προωθώντας την πληρότητα και αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής ().

Επιπλέον, αυτή η ένωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε σωματικό λίπος (,).

Σε μια μελέτη 19 υγιών ενηλίκων, όταν η πρόσληψη θερμίδων περιορίστηκε κατά 20%, η καψαϊκίνη βρέθηκε να αντισταθμίζει την επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού που συμβαίνει συνήθως με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων ().

Μια μεγάλη ανασκόπηση 20 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη καψαϊκίνης βοηθά στη μείωση της όρεξης και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά περίπου 50 θερμίδες την ημέρα ().

Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρώτε πιπεριές τσίλι ή να χρησιμοποιήσετε πιπεριά καγιέν σε σκόνη για να φτιάξετε τα γεύματά σας αρκετές φορές την εβδομάδα.

Περίληψη:

Οι ενώσεις στο πιπέρι καγιέν έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό.

10. Τσάι Oolong

Το τσάι Oolong είναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά που μπορείτε να πιείτε.

Αν και λαμβάνει λιγότερη πίεση από το πράσινο τσάι, έχει πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία, χάρη στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη και κατεχίνες.

Μια ανασκόπηση αρκετών μελετών διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός κατεχινών και καφεΐνης στο τσάι αύξησε την καύση θερμίδων κατά εντυπωσιακές 102 θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο ().

Μικρές μελέτες σε άνδρες και γυναίκες δείχνουν ότι η κατανάλωση τσαγιού oolong αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και προάγει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το τσάι oolong αύξησε την καύση θερμίδων διπλάσια από το πράσινο τσάι (,,).

Η τακτική κατανάλωση λίγων φλιτζανιών πράσινου τσαγιού, τσαγιού oolong ή συνδυασμού των δύο μπορεί να προάγει την απώλεια λίπους και να προσφέρει άλλες ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία.

Αγοράστε τσάι oolong online.

Περίληψη: Το τσάι Oolong περιέχει καφεΐνη και κατεχίνες, οι οποίες έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό και προάγουν την απώλεια λίπους.

11. Ελληνικό γιαούρτι με πλήρες λίπος

Το πλήρες λιπαρό ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικά θρεπτικό.

Πρώτον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καλίου και ασβεστίου.

Η έρευνα δείχνει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια λίπους, να προστατεύσουν τους μυς κατά την απώλεια βάρους και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι και ικανοποιημένοι (,).

Επίσης, το γιαούρτι που περιέχει προβιοτικά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το έντερο σας υγιές και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, όπως δυσκοιλιότητα και φούσκωμα ().

Το πλήρες λιπαρό ελληνικό γιαούρτι περιέχει επίσης συζευγμένο λινελαϊκό οξύ, το οποίο φαίνεται να προάγει την απώλεια βάρους και την καύση λίπους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με έρευνα που περιλαμβάνει μια μεγάλη ανασκόπηση 18 μελετών (,,,).

Η τακτική κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία. Αλλά φροντίστε να επιλέξετε απλό, ελληνικό γιαούρτι με πλήρες λίπος, καθώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά και χαμηλά λιπαρά περιέχουν λίγο έως καθόλου συζευγμένο λινελαϊκό οξύ.

Περίληψη:

Το ελληνικό γιαούρτι πλήρους λίπους μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους, να μειώσει την όρεξη, να προστατεύσει τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους και να βελτιώσει την υγεία του εντέρου.

12. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη στη γη.

Το ελαιόλαδο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα τριγλυκερίδια, αυξάνει την HDL χοληστερόλη και διεγείρει την απελευθέρωση του GLP-1, μιας από τις ορμόνες που σας βοηθά να σας κρατήσει γεμάτο ().

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το ελαιόλαδο μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό και να προωθήσει την απώλεια λίπους (,,).

Σε μια μικρή μελέτη σε 12 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με κοιλιακή παχυσαρκία, η κατανάλωση έξτρα παρθένου ελαιολάδου ως μέρος ενός γεύματος αύξησε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που έκαψαν οι γυναίκες για αρκετές ώρες ().

Για να ενσωματώσετε το ελαιόλαδο στην καθημερινή σας διατροφή, ρίξτε μερικές κουταλιές της σούπας στη σαλάτα σας ή προσθέστε το σε μαγειρεμένα τρόφιμα.

Περίληψη:

Το ελαιόλαδο φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να προάγει τα συναισθήματα πληρότητας και να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.

Η κατώτατη γραμμή

Παρά τα όσα προτείνουν ορισμένοι κατασκευαστές συμπληρωμάτων, δεν υπάρχει ένα ασφαλές «μαγικό χάπι» που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να αυξήσουν μετρίως τον μεταβολικό σας ρυθμό, εκτός από την παροχή άλλων οφελών για την υγεία.

Η συμπερίληψη πολλών από αυτά στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να έχει επιδράσεις που τελικά οδηγούν σε απώλεια λίπους και καλύτερη συνολική υγεία.