13 ισχυρές οικιακές θεραπείες για την ακμή

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί την ακμή;
• 1. Απλώστε ξύδι μήλου μηλίτη
• Πως να το χρησιμοποιήσεις
• 2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου
• 3. Κάντε μια μάσκα μελιού και κανέλας
• Πώς να φτιάξετε μια μάσκα μελιού και κανέλας
• 4. Κηλίδα με λάδι δέντρου τσαγιού
• Πως να το χρησιμοποιήσεις
• 5. Απλώστε πράσινο τσάι στο δέρμα σας
• Πως να το χρησιμοποιήσεις
• 6. Εφαρμόστε φουντουκιά μάγισσας
• Πως να το χρησιμοποιήσεις
• 7. Ενυδατώστε με αλόη βέρα
• Πως να το χρησιμοποιήσεις
• 8. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
• 9. Απολέπιση τακτικά
• Πώς να κάνετε ένα τρίψιμο στο σπίτι
• 10. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου
• 11. Μειώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• 12. Μειώστε το άγχος
• Τρόποι μείωσης του στρες
• 13. Άσκηση τακτικά
• Η κατώτατη γραμμή
• Τρόφιμα για πιο υγιές δέρμα

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η ακμή είναι μια από τις πιο κοινές παθήσεις του δέρματος στον κόσμο, επηρεάζοντας περίπου το 85% των νέων ενηλίκων ().

Φωτογραφία από την Gabriela Hasbun

Οι συμβατικές θεραπείες ακμής όπως το σαλικυλικό οξύ, η νιασιναμίδη ή το βενζοϋλο υπεροξείδιο έχουν αποδειχθεί ότι είναι τα πιο αποτελεσματικά διαλύματα ακμής, αλλά μπορεί να είναι δαπανηρά και να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως ξηρότητα, ερυθρότητα και ερεθισμό.

Αυτό ώθησε πολλούς ανθρώπους να εξετάσουν θεραπείες για τη θεραπεία της ακμής φυσικά στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 77% των ασθενών με ακμή είχαν δοκιμάσει εναλλακτικές θεραπείες ακμής (2).

Πολλές θεραπείες στο σπίτι δεν διαθέτουν επιστημονική υποστήριξη και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους. Αν ψάχνετε για εναλλακτικές θεραπείες, υπάρχουν ακόμα επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αυτό το άρθρο διερευνά 13 δημοφιλείς θεραπείες για την ακμή.

Τι προκαλεί την ακμή;

Η ακμή ξεκινά όταν οι πόροι στο δέρμα σας φράσσονται με λάδι και νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Κάθε πόρος συνδέεται με έναν σμηγματογόνο αδένα, ο οποίος παράγει μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται σμήγμα. Το επιπλέον σμήγμα μπορεί να βάλει πόρους, προκαλώντας την ανάπτυξη βακτηρίων γνωστών ως Propionibacterium acnes, ή P. acnes.

Τα λευκά αιμοσφαίρια σας επιτίθενται P. acnes, οδηγώντας σε φλεγμονή και ακμή του δέρματος. Ορισμένες περιπτώσεις ακμής είναι πιο σοβαρές από άλλες, αλλά τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν λευκά στίγματα, σπυράκια και σπυράκια.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της ακμής, όπως:

• γενεσιολογία
• διατροφή
• στρες
• αλλαγές ορμονών
• λοιμώξεις

Οι τυπικές κλινικές θεραπείες είναι οι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση της ακμής. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε θεραπείες στο σπίτι, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για την αποτελεσματικότητά τους. Ακολουθούν 13 θεραπείες για την ακμή.

1. Απλώστε ξύδι μήλου μηλίτη

Το ξίδι μηλίτη μήλου παρασκευάζεται με ζύμωση μηλίτη μήλου ή τον μη φιλτραρισμένο χυμό από πιεσμένα μήλα.

Όπως και άλλα ξίδια, είναι γνωστό για την ικανότητά του να καταπολεμά πολλούς τύπους βακτηρίων και μυκήτων (, 4).

Το ξίδι μηλίτη μήλου περιέχει οργανικά οξέα, όπως το κιτρικό οξύ, τα οποία έχουν βρεθεί ότι σκοτώνουν P. acnes ().

Η έρευνα έχει δείξει ότι το ηλεκτρικό οξύ, ένα άλλο οργανικό οξύ, καταστέλλει τη φλεγμονή που προκαλείται από P. acnes, που μπορεί να αποτρέψει τις ουλές ().

Το γαλακτικό οξύ, ένα άλλο οξύ στο ξίδι μηλίτη μήλου, μπορεί επίσης να βελτιώσει την εμφάνιση ουλών ακμής (, 8).

Ενώ ορισμένα συστατικά του ξιδιού μηλίτη μήλου μπορεί να βοηθήσουν στην ακμή, προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του για αυτόν τον σκοπό. Μερικοί δερματολόγοι συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε καθόλου μηλόξυδο, καθώς μπορεί να ερεθίσει το δέρμα.

Πως να το χρησιμοποιήσεις

1. Ανακατέψτε 1 μέρος ξίδι μηλίτη μήλου και 3 μέρη νερού (χρησιμοποιήστε περισσότερο νερό για ευαίσθητο δέρμα).
2. Μετά τον καθαρισμό, απλώστε απαλά το μείγμα στο δέρμα χρησιμοποιώντας βαμβάκι.
3. Αφήστε το να μείνει για 5–20 δευτερόλεπτα, ξεπλύνετε με νερό και στεγνώστε.
4. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 1-2 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εφαρμογή ξιδιού μηλίτη στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα και ερεθισμούς. Εάν επιλέξετε να το δοκιμάσετε, χρησιμοποιήστε το σε μικρές ποσότητες και αραιώστε το με νερό.

Τα οργανικά οξέα στο ξύδι μήλου μηλίτη μπορούν να βοηθήσουν στην εξόντωση βακτηρίων που προκαλούν ακμή και στη μείωση της εμφάνισης ουλών. Η εφαρμογή του στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα ή ερεθισμό, γι 'αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται προσεκτικά.

2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδάργυρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των κυττάρων, την παραγωγή ορμονών, το μεταβολισμό και την ανοσοποιητική λειτουργία.

Είναι σχετικά καλά μελετημένο σε σύγκριση με άλλες φυσικές θεραπείες για την ακμή.

Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ακμή τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου στο αίμα τους από εκείνα με καθαρό δέρμα ().

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η λήψη ψευδαργύρου από το στόμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής.

Για παράδειγμα, μια κριτική του 2014 διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος είναι πιο αποτελεσματικός στη θεραπεία της σοβαρής και φλεγμονώδους ακμής από τη θεραπεία της μέτριας ακμής

Η βέλτιστη δοσολογία ψευδαργύρου για την ακμή δεν έχει τεκμηριωθεί, αλλά αρκετές παλαιότερες μελέτες έχουν παρατηρήσει σημαντική μείωση της ακμής χρησιμοποιώντας 30-45 mg στοιχειακού ψευδαργύρου ανά ημέρα (,, 13).

Το στοιχειακό ψευδάργυρο αναφέρεται στην ποσότητα ψευδαργύρου που υπάρχει στην ένωση. Ο ψευδάργυρος διατίθεται σε πολλές μορφές και περιέχουν διάφορες ποσότητες στοιχειακού ψευδαργύρου.

Το οξείδιο του ψευδαργύρου περιέχει την υψηλότερη ποσότητα στοιχειακού ψευδαργύρου στο 80%.

Το συνιστώμενο ασφαλές ανώτατο όριο ψευδάργυρου είναι 40 mg ανά ημέρα, οπότε είναι καλύτερο να μην υπερβαίνετε αυτήν την ποσότητα εκτός εάν είστε υπό την επίβλεψη ιατρού.

Η λήψη υπερβολικού ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως πόνο στο στομάχι και ερεθισμό του εντέρου.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η εφαρμογή ψευδαργύρου στο δέρμα δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο ψευδάργυρος δεν απορροφάται αποτελεσματικά μέσω του δέρματος.

Τα άτομα με ακμή τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου από τα άτομα με καθαρό δέρμα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ψευδαργύρου από το στόμα μπορεί να μειώσει την ακμή.

3. Κάντε μια μάσκα μελιού και κανέλας

Το μέλι και η κανέλα έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τα βακτήρια και να μειώνουν τη φλεγμονή, που είναι δύο παράγοντες που προκαλούν την ακμή (,).

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός εκχυλίσματος μελιού και φλοιού κανέλας άσκησε αντιβακτηριακές επιδράσεις P. acnes ().

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το μέλι από μόνο του μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη ή να σκοτώσει P. acnes (17).

Ωστόσο, αυτό το εύρημα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το μέλι αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την ακμή.

Μια μελέτη σε 136 άτομα με ακμή διαπίστωσε ότι η εφαρμογή μελιού στο δέρμα μετά τη χρήση αντιβακτηριακού σαπουνιού δεν ήταν πιο αποτελεσματική στη θεραπεία της ακμής από τη χρήση του σαπουνιού μόνη της ().

Ενώ οι αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες του μελιού και της κανέλας μπορεί να μειώσουν την ακμή, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Πώς να φτιάξετε μια μάσκα μελιού και κανέλας

1. Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα για να σχηματίσετε μια πάστα.
2. Μετά τον καθαρισμό, απλώστε τη μάσκα στο πρόσωπό σας και αφήστε την για 10-15 λεπτά.
3. Ξεπλύνετε τελείως τη μάσκα και στεγνώστε το πρόσωπό σας.

Το μέλι και η κανέλα έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

4. Κηλίδα με λάδι δέντρου τσαγιού

Το έλαιο τσαγιού είναι ένα αιθέριο έλαιο που εξάγεται από τα φύλλα Melaleuca alternifolia, ένα μικρό δέντρο που προέρχεται από την Αυστραλία.

Είναι γνωστό για την ικανότητά του να καταπολεμά τα βακτήρια και να μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος (,).

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η εφαρμογή λαδιού τσαγιού στο δέρμα μπορεί να μειώσει την ακμή (,,).

Μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι, σε σύγκριση με το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου, οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούσαν αλοιφή ελαίου δέντρου τσαγιού για ακμή παρουσίασαν λιγότερο ξηρό δέρμα και ερεθισμό. Ένιωσαν επίσης πιο ικανοποιημένοι με τη θεραπεία ().

Δεδομένου ότι τα τοπικά και από του στόματος αντιβιοτικά μπορούν να προκαλέσουν αντοχή σε βακτηρίδια εάν χρησιμοποιούνται μακροπρόθεσμα για την ακμή, το έλαιο τσαγιού μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό υποκατάστατο ().

Το έλαιο τσαγιού είναι πολύ ισχυρό, οπότε αραιώστε το πάντα πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.

Πως να το χρησιμοποιήσεις

1. Ανακατέψτε 1 μέρος λάδι τσαγιού με 9 μέρη νερού.
2. Βυθίστε ένα βαμβάκι στο μείγμα και εφαρμόστε το στις πληγείσες περιοχές.
3. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα αν θέλετε.
4. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 1-2 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται.

Το έλαιο τσαγιού έχει ισχυρές αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η εφαρμογή του στο δέρμα μπορεί να μειώσει την ακμή.

5. Απλώστε πράσινο τσάι στο δέρμα σας

Το πράσινο τσάι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και η κατανάλωση του μπορεί να προάγει την καλή υγεία.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ακμής. Αυτό είναι πιθανό επειδή οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι βοηθούν στην καταπολέμηση των βακτηρίων και στη μείωση της φλεγμονής, οι οποίες είναι δύο κύριες αιτίες της ακμής ().

Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα που να διερευνά τα οφέλη από την κατανάλωση πράσινου τσαγιού όσον αφορά την ακμή και απαιτούνται περισσότερες μελέτες.

Σε μια μικρή μελέτη με 80 γυναίκες, οι συμμετέχοντες έλαβαν 1.500 mg εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού καθημερινά για 4 εβδομάδες. Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι γυναίκες που έπαιρναν το εκχύλισμα είχαν λιγότερη ακμή στις μύτες, στα πτερύγια και στα στόματά τους ().

Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, τα οποία είναι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της ακμής ().

Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η εφαρμογή πράσινου τσαγιού απευθείας στο δέρμα μπορεί να βοηθήσει στην ακμή.

Η έρευνα δείχνει ότι το κύριο αντιοξειδωτικό στο πράσινο τσάι - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - μειώνει την παραγωγή σμήγματος, καταπολεμά τη φλεγμονή και αναστέλλει την ανάπτυξη P. acnes σε άτομα με επιρρεπές στην ακμή δέρμα ().

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η εφαρμογή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στο δέρμα μειώνει σημαντικά την παραγωγή σμήγματος και τα σπυράκια σε άτομα με ακμή (, 30, 31).

Μπορείτε να αγοράσετε κρέμες και λοσιόν που περιέχουν πράσινο τσάι, αλλά είναι εξίσου εύκολο να φτιάξετε το δικό σας μείγμα στο σπίτι.

Πως να το χρησιμοποιήσεις

1. Απότομο πράσινο τσάι σε βραστό νερό για 3-4 λεπτά.
2. Αφήστε το τσάι να κρυώσει.
3. Χρησιμοποιώντας ένα βαμβάκι, απλώστε το τσάι στο δέρμα σας ή ρίξτε το σε ένα μπουκάλι ψεκασμού για να το ψεκάσετε.
4. Αφήστε το να στεγνώσει και μετά ξεπλύνετε με νερό και στεγνώστε το δέρμα σας.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα υπόλοιπα φύλλα τσαγιού στο μέλι και να κάνετε μια μάσκα.

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των βακτηρίων και στη μείωση της φλεγμονής. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η εφαρμογή εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού στο δέρμα μπορεί να μειώσει την ακμή.

6. Εφαρμόστε φουντουκιά μάγισσας

Το Witch Hazel εξάγεται από το φλοιό και τα φύλλα του θάμνου της Βόρειας Αμερικής, Χαμαμέλη παρθένανα. Περιέχει τανίνες, οι οποίες έχουν ισχυρές αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (, 33).

Γι 'αυτό χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος παθήσεων του δέρματος, όπως πιτυρίδα, έκζεμα, κιρσούς, εγκαύματα, μώλωπες, τσιμπήματα εντόμων και ακμή.

Προς το παρόν, φαίνεται να υπάρχει πολύ λίγη έρευνα σχετικά με την ικανότητα του witch hazel να θεραπεύει συγκεκριμένα την ακμή.

Σε μια μικρή μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από μια εταιρεία φροντίδας δέρματος, 30 άτομα με ήπια ή μέτρια ακμή χρησιμοποίησαν μια θεραπεία προσώπου τριών βημάτων δύο φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες.

Το Witch hazel ήταν ένα από τα συστατικά στο δεύτερο βήμα της θεραπείας. Οι περισσότεροι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην ακμή τους μέχρι το τέλος της μελέτης ().

Η έρευνα προτείνει επίσης ότι η φουντουκιά μάγισσας μπορεί να καταπολεμήσει τα βακτήρια και να μειώσει τον ερεθισμό και τη φλεγμονή του δέρματος, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην ακμή (,,).

Πως να το χρησιμοποιήσεις

1. Συνδυάστε 1 κουταλιά της σούπας φλοιό φουντουκιού και 1 φλιτζάνι νερό σε μια μικρή κατσαρόλα.
2. Μουλιάστε τη φουντουκιά για 30 λεπτά και στη συνέχεια αφήστε το μείγμα να βράσει στη σόμπα.
3. Ανακατέψτε μέχρι να σιγοβράσει και μαγειρέψτε, σκεπαστεί, για 10 λεπτά.
4. Αφαιρέστε το μείγμα από τη φωτιά και αφήστε το να παραμείνει για επιπλέον 10 λεπτά.
5. Σουρώστε και φυλάξτε το υγρό σε σφραγισμένο δοχείο.
6. Εφαρμόστε σε καθαρό δέρμα χρησιμοποιώντας βαμβάκι 1-2 φορές την ημέρα ή όπως επιθυμείτε.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι εκδόσεις που διατίθενται στο εμπόριο ενδέχεται να μην περιέχουν τανίνες, καθώς συχνά χάνονται κατά τη διαδικασία απόσταξης.

Αγοράστε για μάγισσα φουντουκιά online.

Η εφαρμογή της φουντουκιάς στο δέρμα μπορεί να μειώσει τον ερεθισμό και τη φλεγμονή. Μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με ακμή, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

7. Ενυδατώστε με αλόη βέρα

Η αλόη βέρα είναι ένα τροπικό φυτό του οποίου τα φύλλα παράγουν ένα διαυγές τζελ. Το τζελ προστίθεται συχνά σε λοσιόν, κρέμες, αλοιφές και σαπούνια.

Χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία εκδορών, εξανθημάτων, εγκαυμάτων και άλλων παθήσεων του δέρματος. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το τζελ αλόης βέρα μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση πληγών, στη θεραπεία εγκαυμάτων και στην καταπολέμηση της φλεγμονής (38).

Η αλόη βέρα περιέχει σαλικυλικό οξύ και θείο, τα οποία και τα δύο χρησιμοποιούνται εκτενώς στη θεραπεία της ακμής. Η έρευνα διαπίστωσε ότι η εφαρμογή σαλικυλικού οξέος στο δέρμα μειώνει την ακμή (39,,).

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η γέλη αλόης βέρα, όταν συνδυάζεται με άλλες ουσίες όπως κρέμα τρετινοΐνης ή έλαιο τσαγιού, μπορεί να βελτιώσει την ακμή (,).

Ενώ η έρευνα δείχνει υπόσχεση, τα οφέλη κατά της ακμής της αλόης βέρα απαιτούν περαιτέρω επιστημονική έρευνα.

Πως να το χρησιμοποιήσεις

1. Ξύστε το τζελ από το φυτό αλόης με ένα κουτάλι.
2. Εφαρμόστε το τζελ απευθείας σε καθαρό δέρμα ως ενυδατική κρέμα.
3. Επαναλάβετε 1-2 φορές την ημέρα ή όπως θέλετε.

Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τζελ αλόης βέρα από το κατάστημα, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρή αλόη χωρίς πρόσθετα συστατικά.

Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το τζελ αλόης βέρα μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση πληγών, στη θεραπεία εγκαυμάτων και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα με ακμή, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

8. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Πρέπει να πάρετε αυτά τα λίπη από τη διατροφή σας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε μια τυπική Δυτική διατροφή δεν παίρνουν αρκετά από αυτά ().

Τα ιχθυέλαια περιέχουν δύο βασικούς τύπους λιπαρών οξέων ωμέγα-3 - εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA).

Τα υψηλά επίπεδα EPA και DHA έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τους φλεγμονώδεις παράγοντες, οι οποίοι μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ακμής ().

Σε μία μελέτη, σε 45 άτομα με ακμή δόθηκαν συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που περιέχουν τόσο EPA όσο και DHA καθημερινά. Μετά από 10 εβδομάδες, η ακμή τους μειώθηκε σημαντικά ().

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι Διατροφικές Οδηγίες 2015-2020 για Αμερικανούς συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να καταναλώνουν περίπου 250 mg συνδυασμένου EPA και DHA κάθε μέρα ().

Μπορείτε επίσης να πάρετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τρώγοντας σολομό, σαρδέλες, αντσούγιες, καρύδια, σπόρους chia και αλεσμένους σπόρους λιναριού.

Μάθετε περισσότερα για τα συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Τα ιχθυέλαια περιέχουν δύο βασικούς τύπους λιπαρών οξέων ωμέγα-3 - EPA και DHA. Η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής.

9. Απολέπιση τακτικά

Η απολέπιση είναι η διαδικασία αφαίρεσης του ανώτερου στρώματος των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χημικές ουσίες για να το επιτύχετε ή να απολέσετε μηχανικά χρησιμοποιώντας μια βούρτσα ή ένα τρίψιμο για να αφαιρέσετε φυσικά τα κύτταρα ().

Η απολέπιση μπορεί να βελτιώσει την ακμή αφαιρώντας τα κύτταρα του δέρματος που φράζουν τους πόρους.

Μπορεί επίσης να κάνει τις θεραπείες ακμής για το δέρμα πιο αποτελεσματικές επιτρέποντάς τους να διεισδύσουν βαθύτερα, μόλις αφαιρεθεί το ανώτατο στρώμα του δέρματος.

Επί του παρόντος, η έρευνα σχετικά με την απολέπιση και την ικανότητά της να θεραπεύει την ακμή είναι περιορισμένη.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το microdermabrasion, μια μέθοδο απολέπισης, μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση του δέρματος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων περιπτώσεων ουλών ακμής (,).

Σε μια μικρή μελέτη, 38 ασθενείς με ακμή έλαβαν οκτώ θεραπείες microdermabrasion σε εβδομαδιαία διαστήματα. Οι συμμετέχοντες με ουλές ακμής έδειξαν κάποιες βελτιώσεις μετά τις θεραπείες ().

Μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι έξι εβδομαδιαίες θεραπείες microdermabrasion βοήθησαν στην τόνωση της επιδιόρθωσης του δέρματος ().

Ενώ αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η απολέπιση μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την ακμή.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων απολέπισης, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ένα τρίψιμο στο σπίτι χρησιμοποιώντας ζάχαρη ή αλάτι.

Σημειώστε ότι η μηχανική απολέπιση, όπως με σκληρές βούρτσες ή βούρτσες, μπορεί να ερεθίσει και να βλάψει το δέρμα. Ως εκ τούτου, ορισμένοι δερματολόγοι συνιστούν απαλή χημική απολέπιση με προϊόντα με βάση σαλικυλικό ή γλυκολικό οξύ.

Εάν επιλέξετε να δοκιμάσετε μηχανική απολέπιση, φροντίστε να τρίψετε απαλά το δέρμα σας για να αποφύγετε την πρόκλησή του.

Πώς να κάνετε ένα τρίψιμο στο σπίτι

1. Ανακατέψτε ίσα μέρη ζάχαρης (ή αλάτι) και λάδι καρύδας.
2. Τρίψτε απαλά το δέρμα σας με το μείγμα και ξεπλύνετε καλά.
3. Απολέπιση όσο συχνά επιθυμείτε, έως μία φορά την ημέρα.

Η απολέπιση είναι η διαδικασία αφαίρεσης του ανώτερου στρώματος των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Μπορεί να μειώσει την εμφάνιση ουλών και αποχρωματισμού, αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με την ικανότητά της να θεραπεύει την ακμή.

10. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου

Η σχέση μεταξύ διατροφής και ακμής συζητείται εδώ και χρόνια.

Η έρευνα δείχνει ότι διατροφικοί παράγοντες, όπως η ινσουλίνη και ο γλυκαιμικός δείκτης, μπορεί να σχετίζονται με την ακμή ().

Ο γλυκαιμικός δείκτης τροφίμου (GI) είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα σας.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλό GI προκαλεί αύξηση της ινσουλίνης, η οποία πιθανώς αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα υψηλής ΓΕ μπορεί να επηρεάσουν άμεσα την ανάπτυξη και τη σοβαρότητα της ακμής.

Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν μεταποιημένα τρόφιμα, όπως:

• άσπρο ψωμί
• ζαχαρούχα αναψυκτικά
• κέικ
• ντόνατς
• γλυκά
• καραμέλες
• δημητριακά ζαχαρούχου πρωινού

Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν:

• φρούτα
• λαχανικά
• όσπρια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• ολόκληροι ή ελάχιστα επεξεργασμένοι σπόροι

Σε μια μελέτη, 66 άτομα ακολούθησαν είτε μια κανονική είτε χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα. Μετά από 2 εβδομάδες, τα άτομα που κατανάλωναν χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα είχαν χαμηλότερα επίπεδα ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1), μια ορμόνη που εμπλέκεται στην ανάπτυξη της ακμής ().

Μια άλλη μελέτη σε 64 άτομα διαπίστωσε ότι εκείνοι με μέτρια ή σοβαρή ακμή έτρωγαν δίαιτες με περισσότερους υδατάνθρακες και υψηλότερο γλυκαιμικό φορτίο από εκείνους χωρίς ακμή ().

Αυτές οι μικρές μελέτες δείχνουν ότι μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει εκείνους με επιρρεπές στην ακμή δέρμα. Απαιτούνται επιπλέον μεγαλύτερες, μεγαλύτερες μελέτες.

Η κατανάλωση υψηλής γλυκαιμικής τροφής μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σμήγματος και να συμβάλει στην ακμή. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα μπορεί να θεραπεύσει ή να βοηθήσει στην πρόληψη της ακμής.

11. Μειώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Η σχέση μεταξύ γαλακτοκομικών προϊόντων και ακμής είναι εξαιρετικά αμφιλεγόμενη.

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ορμόνες όπως το IGF-1, το οποίο σχετίζεται με την ακμή. Άλλες ορμόνες στο γάλα μπορεί να προκαλέσουν ορμονικές αλλαγές και να οδηγήσουν σε ακμή ().

Μια μελέτη σε άτομα ηλικίας 10 έως 24 ετών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πλήρους γάλακτος τρεις ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα συνδέεται με μέτρια ή σοβαρή ακμή ().

Σε μια άλλη μελέτη που περιελάμβανε 114 συμμετέχοντες, εκείνοι με ακμή βρέθηκε να πίνουν πολύ περισσότερο γάλα από όσους δεν είχαν ακμή ().

Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη που περιελάμβανε πάνω από 20.000 ενήλικες δεν διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ της κατανάλωσης γάλακτος και της ακμής ().

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν αυτομάτως τα δεδομένα σε αυτές τις μελέτες, οπότε χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί μια πραγματική αιτιώδης σχέση.

Τέλος, αρκετές έρευνες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και της ακμής (,).

Η σχέση μεταξύ γάλακτος και ακμής χρειάζεται περαιτέρω μελέτη.

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει μια θετική σχέση μεταξύ του πόσιμου γάλακτος και της ακμής. Ο περιορισμός της κατανάλωσης γάλακτος και γαλακτοκομικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ακμής, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

12. Μειώστε το άγχος

Η σχέση μεταξύ στρες και ακμής δεν είναι πλήρως κατανοητή. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή σμήγματος και τη φλεγμονή, επιδεινώνοντας την ακμή ().

Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα βακτήρια του εντέρου και να προκαλέσει φλεγμονή σε όλο το σώμα, το οποίο θα μπορούσε να συνδέεται με την ακμή ().

Επιπλέον, το άγχος μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση των πληγών, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει την αποκατάσταση των βλαβών της ακμής ().

Πολλαπλές μελέτες διαπίστωσαν συσχέτιση μεταξύ στρες και ακμής (,,).

Ωστόσο, κάθε μία από αυτές τις μελέτες ήταν σχετικά μικρή, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Μία μελέτη σε 80 συμμετέχοντες δεν βρήκε συσχέτιση μεταξύ έντασης στρες και ακμής. Ωστόσο, σημείωσε ότι η σοβαρότητα της ακμής μπορεί να σχετίζεται με την ικανότητα των ανθρώπων να αντιμετωπίσουν το στρες ().

Ορισμένες θεραπείες χαλάρωσης και μείωσης του στρες μπορεί να βελτιώσουν την ακμή, αλλά πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα ().

Τρόποι μείωσης του στρες

• πάρτε περισσότερο ύπνο
• ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα
• πρακτική γιόγκα
• σκέπτομαι
• πάρτε βαθιές ανάσες

Οι ορμόνες που απελευθερώνονται σε περιόδους στρες μπορεί να επιδεινώσουν την ακμή. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ακμής.

13. Άσκηση τακτικά

Υπάρχει λίγη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της άσκησης στην ακμή. Ωστόσο, η άσκηση επηρεάζει τις σωματικές λειτουργίες με τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ακμής.

Για παράδειγμα, η άσκηση προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος. Η αύξηση της ροής του αίματος βοηθά στη θρέψη των κυττάρων του δέρματος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την επούλωση της ακμής.

Η άσκηση παίζει επίσης ρόλο στα επίπεδα ορμονών και στη ρύθμιση (,).

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, και τα δύο μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της ακμής (,,).

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. συνιστά στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά αερόβιας άσκησης και να συμμετέχουν σε δραστηριότητες προπόνησης δύναμης δύο ημέρες την εβδομάδα ().

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, πεζοπορία, τρέξιμο και άρση βαρών.

Η άσκηση επηρεάζει διάφορους παράγοντες που μπορεί να βελτιώσουν την ακμή. Αυτά περιλαμβάνουν την προώθηση της υγιούς κυκλοφορίας του αίματος και τη μείωση του στρες.

Η κατώτατη γραμμή

Η ακμή είναι ένα κοινό πρόβλημα με διάφορες υποκείμενες αιτίες.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι συμβατικές θεραπείες όπως το σαλικυλικό οξύ, η νιασιναμίδη ή το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου εξακολουθούν να είναι οι πιο αποτελεσματικές, αν και ορισμένοι μπορεί να τις βρουν ερεθιστικές.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να δοκιμάσουν φυσικές θεραπείες. Οι περισσότερες θεραπείες για την ακμή δεν έχουν αποδειχθεί κλινικά αποτελεσματικές, αλλά διατίθενται ως εναλλακτικές επιλογές θεραπείας.

Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο εάν έχετε σοβαρή ακμή.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα ισπανικά.

Τρόφιμα για πιο υγιές δέρμα