13 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος νερού (γρήγορα και με ασφάλεια)

Περιεχόμενο

• 1. Άσκηση σε τακτική βάση
• 2. Κοιμηθείτε περισσότερο
• 3. Λιγότερο άγχος
• 4. Πάρτε ηλεκτρολύτες
• 5. Διαχειριστείτε την πρόσληψη αλατιού
• 6. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
• 7. Πάρτε ένα συμπλήρωμα πικραλίδας
• 8. Πιείτε περισσότερο νερό
• 9. Εστίαση σε ορισμένα υγιεινά τρόφιμα
• 10. Κόψτε τους υδατάνθρακες
• 11. Πάρτε συμπληρώματα καφεΐνης ή πίνετε τσάι και καφέ
• 12. Αλλάξτε τις συνήθειες σας
• 13. Εξετάστε τα συνταγογραφούμενα χάπια νερού
• Η κατώτατη γραμμή

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 60% νερό, το οποίο παίζει βασικό ρόλο σε όλες τις πτυχές της ζωής.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το βάρος του νερού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για επαγγελματίες αθλητές και bodybuilders που επιθυμούν να καλύψουν μια κατηγορία βάρους ή να βελτιώσουν την εμφάνισή τους.

Η υπερβολική κατακράτηση νερού, επίσης γνωστή ως οίδημα, είναι ένα διαφορετικό ζήτημα. Αν και είναι συνήθως ακίνδυνο, μπορεί να είναι μια παρενέργεια σοβαρών ιατρικών παθήσεων, όπως καρδιακή, ηπατική ή νεφρική νόσος ().

Οι γυναίκες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου τους και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτό το άρθρο είναι για υγιείς ανθρώπους και αθλητές που επιθυμούν να μειώσουν το βάρος του νερού τους. Εάν έχετε σοβαρό οίδημα - πρήξιμο στα πόδια ή τα χέρια σας - συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εδώ είναι 13 τρόποι για να μειώσετε το υπερβολικό βάρος νερού γρήγορα και με ασφάλεια.

1. Άσκηση σε τακτική βάση

Η άσκηση μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του βάρους του νερού βραχυπρόθεσμα. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης αυξάνει τον ιδρώτα, που σημαίνει ότι θα χάσετε νερό.

Η μέση απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια μίας ώρας άσκησης κυμαίνεται μεταξύ 16–64 ουγγιών (0,5-2 λίτρα) ανά ώρα, ανάλογα με παράγοντες όπως η θερμότητα και τα ρούχα (,,).

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας μετατοπίζει επίσης πολύ νερό στους μυς σας.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του νερού έξω από το κελί και στη μείωση της «μαλακής» εμφάνισης που αναφέρουν οι άνθρωποι από υπερβολική κατακράτηση νερού ().

Ωστόσο, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας.

Μια άλλη καλή επιλογή για να αυξήσετε τον ιδρώτα και την απώλεια νερού είναι η σάουνα, την οποία θα μπορούσατε να προσθέσετε μετά τη γυμναστική σας.

Περίληψη Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια φυσική ισορροπία των σωματικών υγρών και να ιδρώσετε την περίσσεια αποθηκευμένου νερού.

2. Κοιμηθείτε περισσότερο

Η έρευνα για τον ύπνο υπογραμμίζει ότι είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία με τη διατροφή και την άσκηση (,,).

Ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συμπαθητικά νεφρικά νεύρα στα νεφρά, τα οποία ρυθμίζουν την ισορροπία νατρίου και νερού ().

Ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ελέγξει τα επίπεδα ενυδάτωσης και να ελαχιστοποιήσει την κατακράτηση νερού.

Στόχος σας είναι να πάρετε έναν υγιή ύπνο ανά διανυκτέρευση, ο οποίος για τα περισσότερα άτομα θα είναι περίπου 7-9 ώρες.

Περίληψη Ένας καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί την ισορροπία υγρών και νατρίου και να οδηγήσει σε μειωμένο βάρος νερού μακροπρόθεσμα.

3. Λιγότερο άγχος

Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει άμεσα την κατακράτηση υγρών και το βάρος του νερού ().

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το άγχος και η κορτιζόλη αυξάνουν μια ορμόνη που ελέγχει την ισορροπία του νερού στο σώμα, γνωστή ως αντιδιουρητική ορμόνη ή ADH ().

Η ADH λειτουργεί στέλνοντας σήματα στα νεφρά σας, λέγοντάς τους πόση ποσότητα νερού για να αντλήσουν πίσω στο σώμα σας ().

Εάν ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας, θα διατηρήσετε ένα φυσιολογικό επίπεδο ADH και κορτιζόλης, το οποίο είναι σημαντικό για την ισορροπία υγρών και τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο για την υγεία και τις ασθένειες (,).

Περίληψη Το άγχος αυξάνει την κορτιζόλη και την αντιδιουρητική ορμόνη (ADH), οι οποίες επηρεάζουν άμεσα την ισορροπία νερού του σώματός σας.

4. Πάρτε ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα με ηλεκτρικό φορτίο, όπως μαγνήσιο και κάλιο. Παίζουν σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της ισορροπίας του νερού ().

Όταν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών γίνονται πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά, μπορούν να προκαλέσουν μεταβολές στην ισορροπία υγρών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο βάρος νερού ().

Πρέπει να προσαρμόσετε την πρόσληψη ηλεκτρολύτη στην πρόσληψη νερού. Εάν πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερους ηλεκτρολύτες ().

Εάν ασκείτε καθημερινά ή ζείτε σε υγρό ή ζεστό περιβάλλον, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσετε εκείνους που χάθηκαν με ιδρώτα ().

Αντίθετα, μεγάλες ποσότητες ηλεκτρολυτών από συμπληρώματα ή αλμυρά τρόφιμα, σε συνδυασμό με χαμηλή πρόσληψη νερού, μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να αυξήσουν το βάρος του νερού.

Περίληψη Οι ηλεκτρολύτες ελέγχουν την ισορροπία του νερού και την ενυδάτωση των κυττάρων. Τα συμπληρώματα ηλεκτρολύτη μπορεί να είναι ευεργετικά εάν πίνετε πολύ νερό, ασκείτε πολύ, ζείτε σε ζεστό κλίμα ή δεν τρώτε αλμυρά τρόφιμα.

5. Διαχειριστείτε την πρόσληψη αλατιού

Το νάτριο, το οποίο λαμβάνετε καθημερινά από αλάτι, είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα.

Παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ενυδάτωσης. Εάν τα επίπεδα νατρίου είναι πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά, θα οδηγήσει σε ανισορροπίες εντός του σώματος και κατά συνέπεια κατακράτηση υγρών.

Η υψηλή πρόσληψη αλατιού, συνήθως λόγω διατροφής με πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν συνδυάζεται με χαμηλή πρόσληψη νερού και χωρίς άσκηση (,,,).

Ωστόσο, αυτό φαίνεται να εξαρτάται από την τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη νατρίου και τα επίπεδα αίματος του ατόμου.

Μια μελέτη προτείνει να αποθηκεύετε υπερβολικό νερό μόνο εάν αυξήσετε δραστικά ή αλλάξετε τη συνήθη ημερήσια πρόσληψη ().

Περίληψη Το αλάτι ή το νάτριο παίζει βασικό ρόλο στην ισορροπία υγρών. Προσπαθήστε να αποφύγετε ακραίες αλλαγές, όπως υπερβολική πρόσληψη αλατιού ή εξάλειψη αλατιού.

6. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένας άλλος βασικός ηλεκτρολύτης και μέταλλο. Πρόσφατα έγινε ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα για την υγεία και τις αθλητικές επιδόσεις.

Η έρευνα σχετικά με το μαγνήσιο ήταν εκτεταμένη και δείχνει ότι έχει πάνω από 600 ρόλους στο ανθρώπινο σώμα ().

Μελέτες σε γυναίκες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει το βάρος του νερού και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (PMS) (,).

Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν επειδή το μαγνήσιο παίζει ολοκληρωτικό ρόλο με άλλους ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το κάλιο. Μαζί, βοηθούν στον έλεγχο της ισορροπίας νερού του σώματός σας.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν πολλά άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία για άτομα που το λείπουν στη διατροφή τους.

Περίληψη Η πρόσληψη μαγνησίου πρέπει να βελτιστοποιηθεί, καθώς παίζει βασικό ρόλο στα επίπεδα ενυδάτωσης και την περιεκτικότητα σε νερό σώματος.

7. Πάρτε ένα συμπλήρωμα πικραλίδας

Πικραλίδα, επίσης γνωστή ως Taraxacum officinale, είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην εναλλακτική ιατρική για τη θεραπεία της κατακράτησης νερού ().

Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει επίσης δημοφιλές μεταξύ bodybuilders και αθλητών που πρέπει να ρίξουν νερό για αισθητικούς σκοπούς ή για να ικανοποιήσουν μια κατηγορία βάρους.

Τα συμπληρώματα πικραλίδας μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος νερού, σηματοδοτώντας τα νεφρά για να αποβάλλετε περισσότερα ούρα και επιπλέον αλάτι ή νάτριο.

Αυτό υποστηρίζεται από μελέτες που δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων πικραλίδας αυξάνει τη συχνότητα ούρησης σε διάστημα 5 ωρών ().

Ωστόσο, παρόλο που είναι ήδη σε δημοφιλή χρήση, απαιτείται σίγουρα περισσότερη έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα πικραλίδας.

Περίληψη Το Dandelion είναι ένα δημοφιλές βότανο που χρησιμοποιείται συχνά από bodybuilders και αθλητές που πρέπει να χάσουν βάρος νερού.

8. Πιείτε περισσότερο νερό

Είναι ενδιαφέρον ότι η καλή ενυδάτωση μπορεί πραγματικά να μειώσει την κατακράτηση νερού ().

Το σώμα σας προσπαθεί πάντα να επιτύχει μια υγιή ισορροπία, οπότε αν αφυδατώνετε συνεχώς το σώμα σας τείνει να συγκρατεί περισσότερο νερό σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η υπερβολική χαμηλή στάθμη του νερού.

Η επίτευξη βέλτιστης ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί επίσης να είναι σημαντική για την υγεία του ήπατος και των νεφρών, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη διατήρηση του νερού μακροπρόθεσμα (,).

Τα οφέλη από την κατανάλωση περισσότερου νερού δεν σταματούν εκεί. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η καλή ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους και της λειτουργίας του εγκεφάλου (,,).

Όπως πάντα, η επίτευξη ισορροπίας είναι η βέλτιστη. Εάν πίνετε υπερβολικές ποσότητες υγρών, μπορεί να αυξήσετε το βάρος του νερού σας.

Απλά πιείτε όταν διψάτε και σταματήστε όταν αισθάνεστε καλά ενυδατωμένοι. Θα πρέπει επίσης να πίνετε λίγο περισσότερο σε ζεστά περιβάλλοντα ή κατά την άσκηση.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε το χρώμα των ούρων σας για να αξιολογήσετε την ενυδάτωση. Θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο ή αρκετά διαυγές, πράγμα που αποτελεί καλή ένδειξη ότι είστε καλά ενυδατωμένοι.

Περίληψη Η αφυδάτωση ή η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού. Φροντίστε να πίνετε ισορροπημένη ποσότητα νερού κάθε μέρα.

9. Εστίαση σε ορισμένα υγιεινά τρόφιμα

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού.

Συχνά συνιστώνται τροφές πλούσιες σε κάλιο, καθώς το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου και στην αύξηση της παραγωγής ούρων, βοηθώντας σας να ρίξετε περίσσεια νερού ().

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, οι μπανάνες, τα αβοκάντο, οι ντομάτες και το γιαούρτι ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι όλα υγιή και πλούσια σε κάλιο.

Συνιστώνται επίσης συμπληρώματα μαγνησίου ή τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο. Αυτά περιλαμβάνουν μαύρη σοκολάτα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα ακόλουθα τρόφιμα και βότανα συνιστώνται συχνά από εναλλακτικούς επαγγελματίες για να μειώσουν το βάρος του νερού. Μερικά κλινικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση τους:

• Μετάξι καλαμποκιού ().
• Αλογοουρά ().
• Μαϊντανός ().
• Ιβίσκος ().
• Σκόρδο (,).
• Μάραθο ().
• Τσουκνίδα ().

Παρόλο που η φουσκωμένη κοιλιά συνήθως δεν προκαλείται από κατακράτηση νερού, ίσως θελήσετε επίσης να περιορίσετε ή να αφαιρέσετε προσωρινά τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.

Αυτά περιλαμβάνουν πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες και μερικές φορές φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κολλήσετε σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για λίγο για να δείτε αν αυτό βοηθά.

Περίληψη Ορισμένα τρόφιμα και βότανα μπορούν να λειτουργήσουν ως διουρητικά και να μειώσουν την κατακράτηση νερού. Συνδυάστε τα με εύπεπτα τρόφιμα που δεν προκαλούν φούσκωμα ή δυσανεξία.

10. Κόψτε τους υδατάνθρακες

Η κοπή υδατανθράκων είναι μια κοινή στρατηγική για γρήγορη πτώση υπερβολικού νερού. Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μύες και το συκώτι ως γλυκογόνο, αλλά το γλυκογόνο τραβάει επίσης νερό μέσα μαζί με αυτό.

Για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου που αποθηκεύετε, 3-4 γραμμάρια (0,11-0,14 ουγκιές) νερού μπορεί να αποθηκευτούν μαζί του. Αυτό εξηγεί γιατί οι άνθρωποι βιώνουν άμεση απώλεια βάρους όταν αλλάζουν σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η οποία μειώνει τα αποθέματα γλυκογόνου.

Οι υδατάνθρακες οδηγούν επίσης σε αύξηση της ορμόνης ινσουλίνης, η οποία μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νατρίου και την επαναπορρόφηση του νερού στα νεφρά (,).

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες οδηγούν σε μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε απώλεια νατρίου και νερού από τα νεφρά.

Δοκιμάστε να αλλάξετε την πρόσληψη υδατανθράκων και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Περίληψη Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει ταχεία μείωση του βάρους του νερού λόγω μειωμένων αποθεμάτων γλυκογόνου και χαμηλότερων επιπέδων ινσουλίνης.

11. Πάρτε συμπληρώματα καφεΐνης ή πίνετε τσάι και καφέ

Η καφεΐνη και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, έχουν διουρητικά αποτελέσματα και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους του νερού σας.

Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει βραχυπρόθεσμα την παραγωγή ούρων και μειώνει ελαφρώς το βάρος του νερού (,).

Σε μια μελέτη, δόθηκε ένα ποτήρι νερό με ή χωρίς καφεΐνη στους συμμετέχοντες σε δόσεις 2 mg ανά λίβρα (4,5 mg ανά kg) σωματικού βάρους.

Κατά τον συνδυασμό καφεΐνης με νερό, ο όγκος των ούρων των συμμετεχόντων αυξήθηκε σημαντικά ().

Τούτου λεχθέντος, παρόλο που η καφεΐνη έχει ήπια διουρητική επίδραση, δεν οδηγεί σε αφυδάτωση σε συνήθεις καταναλωτές.

Περίληψη Μέτριες ποσότητες καφεΐνης από συμπληρώματα καφέ, τσαγιού ή καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσουν να ρίξετε επιπλέον νερό.

12. Αλλάξτε τις συνήθειες σας

Μία από τις καλύτερες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε την πρόσληψη μεταποιημένων τροφών και την υπερβολική κατανάλωση αλατιού.

Επίσης, αποφύγετε να καθίσετε όλη την ημέρα ή για μεγάλες περιόδους, γεγονός που μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος σας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να σας βοηθήσει να ιδρώσετε περίσσεια νερού ().

Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, οπότε επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον ιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα καθημερινά και πιστεύετε ότι μπορεί να προκαλεί πρήξιμο (οίδημα) ().

Αν και δεν σχετίζεται με την κατακράτηση νερού, σκεφτείτε να δώσετε προσοχή στα τρόφιμα που τρώτε και βεβαιωθείτε ότι δεν προκαλούν πεπτικά προβλήματα και φούσκωμα ().

Τέλος, η κατανάλωση νερού, αλκοόλ, μετάλλων, καφεΐνης και αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού. Βρείτε μια υγιή, φυσιολογική ισορροπία.

Περίληψη Αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων επεξεργασμένων τροφίμων, αλατιού και καφεΐνης και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

13. Εξετάστε τα συνταγογραφούμενα χάπια νερού

Τα συνταγογραφούμενα διουρητικά και τα χάπια νερού χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία της περίσσειας κατακράτησης νερού ().

Δουλεύουν ενεργοποιώντας τα νεφρά σας για να ξεπλύνετε περίσσεια νερού και αλατιού μέσω των ούρων.

Αυτά τα διουρητικά χάπια συνταγογραφούνται συχνά σε άτομα με προβλήματα καρδιάς ή πνεύμονα και για να βοηθήσουν στην αρτηριακή πίεση, στην πρόληψη της συσσώρευσης υγρών και στη μείωση του πρηξίματος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί η διαφορά μεταξύ συνταγογραφούμενων διουρητικών και μη συνταγογραφούμενων ή διαδικτυακών χαπιών νερού.

Τα συνταγογραφούμενα χάπια έχουν δοκιμαστεί κλινικά για μακροχρόνια ασφάλεια, ενώ τα χάπια χωρίς συνταγή μπορεί να στερούνται κλινικής έρευνας και δεν έχουν δοκιμαστεί πάντα για ασφάλεια.

Οποιοσδήποτε τύπος μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ιατρικά διαγνωσμένου οιδήματος ή του υπερβολικού βάρους του νερού.

Μιλήστε με το γιατρό σας προτού τα δοκιμάσετε.

Περίληψη Όταν εξετάζετε διουρητικά φάρμακα ή χάπια, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και λάβετε συνταγογραφούμενα φάρμακα υπό επίβλεψη.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν το πρόβλημα κατακράτησης νερού παραμένει, φαίνεται σοβαρό ή αυξάνεται ξαφνικά, είναι πάντα καλύτερο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική κατακράτηση νερού μπορεί να προκληθεί από σοβαρή ιατρική κατάσταση.

Στο τέλος της ημέρας, ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους νερού είναι ο εντοπισμός και η αντιμετώπιση της αιτίας.

Αυτό μπορεί να είναι η υπερβολική πρόσληψη αλατιού, η έλλειψη ηλεκτρολυτών, η αδράνεια, η υπερβολική πίεση ή η τακτική κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων.

Ορισμένες από αυτές είναι επίσης από τις κύριες αιτίες που συνδέονται με την κακή υγεία και τις ασθένειες, που μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτεροι λόγοι για την αποφυγή τους.