16 βραδινές συνήθειες για ένα καλύτερο πρωινό

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Από το «βάλτε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου» έως το «επενδύστε σε μια κατσαρόλα με χρονόμετρο», πιθανότατα έχετε ακούσει πριν από ένα εκατομμύριο συμβουλές που δεν πρέπει να αναβάλλετε. Αλλά, εκτός κι αν είστε αληθινός πρωϊνός άνθρωπος, το να σηκωθείτε ακόμα και μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο μπορεί να σας φαίνεται αδύνατον. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό επειδή τα πρώιμα πουλιά και οι κουκουβάγιες (τι συμβαίνει με τα πουλιά και τα κιρκάδια ρολόγια, τέλος πάντων;) έχουν εγγενώς διαφορετικές ρυθμίσεις ώρας, λέει ο Michael Terman, Ph.D., καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia και συν-συγγραφέας του Επαναφέρετε το εσωτερικό σας ρολόιΤο Μια συστάδα νευρώνων που βρίσκεται στην περιοχή του υπερχιασματικού πυρήνα (SCN) του υποθαλάμου του εγκεφάλου σας λειτουργεί ως το ρολόι του σώματός σας, λέγοντάς του πότε πρέπει να είναι ξύπνιος ή να κοιμάται. Και, ενώ οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις σας πιστεύεται ότι είναι σε μεγάλο βαθμό γενετικές, εσείς μπορώ επαναφέρετε τα με λίγη προσπάθεια-κάτι που είναι πολύ πιο εύκολο από το να περάσετε τη ζωή σας σε μισοάδειο ντεπόζιτο ύπνου.

Έτσι, εάν προσπαθείτε να ξυπνήσετε νωρίτερα χωρίς να κάνετε όλη τη μέρα σας άθλια, πρέπει να αυξήσετε τους χρόνους ξύπνησης και ξύπνησής σας κατά 15 λεπτά, λέει η Stephanie Silberman, Ph.D., συνεργάτης η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου και συγγραφέας του Το τετράδιο εργασίας για την αϋπνίαΤο Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεχνούν ότι για να ξυπνήσετε νωρίτερα, πρέπει επίσης να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Πρόκειται για την αλλαγή του κιρκάδιου ρολογιού σας, όχι για να μάθετε να διαχειρίζεστε λιγότερο ύπνο.

Ο χρόνος που θα σας πάρει για να προσαρμοστείτε σε κάθε προσαρμογή 15 λεπτών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μεμονωμένο κιρκάδιο ρολόι σας και πόσο ευέλικτο είναι. FYI, οι νυχτοκουκουβάγιες στην πραγματικότητα προσαρμόζονται καλύτερα στις αλλαγές του ύπνου, λέει ο W. Christopher Winter, M.D., ιατρικός διευθυντής στο Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Ο Winter συνεργάζεται με επαγγελματικές αθλητικές ομάδες για να βελτιστοποιήσει την απόδοσή τους στον ύπνο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε, ωστόσο, ότι ανεξάρτητα από τις ρυθμίσεις του σώματός σας - ή την ώρα που ξυπνάτε - είναι απολύτως φυσιολογικό να μισείτε τη ζωή για τα πρώτα 20 λεπτά έως μισή ώρα αφότου ανοίξετε τα μάτια σας με τον ύπνο. Οι ερευνητές αποκαλούν εκείνη την περίοδο «καθυστέρηση ύπνου», λέει ο Silberman. Βασικά, είναι η ώρα κατά την οποία το σώμα σας πηγαίνει, "Ουφ, εντάξει, υποθέτω ότι πρέπει πραγματικά να είμαι ξύπνιος". Έτσι, αν βρίζετε τον κόσμο όταν χτυπάει ο συναγερμός σας, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι προσπάθειές σας με λαμπερά μάτια και θάμνους έχουν αποτύχει.

Είστε έτοιμοι να γίνετε πρωινός άνθρωπος; Δεδομένου ότι το κιρκάδιο ρολόι σας ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό από την έκθεση στο φως, τη θερμοκρασία του σώματος, την άσκηση και τα τρόφιμα, οι ακόλουθες συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη θα σας βοηθήσουν να καταγράψετε ποιοτικό ύπνο ενώ προσαρμόζεστε σε αυτές τις 15λεπτες αυξομειώσεις στις προηγούμενες ώρες ύπνου και αφύπνισης. Το καλύτερο πρωινό σας περιμένει.

[Διαβάστε ολόκληρη την ιστορία στο Refinery 29!]

Αξιολόγηση για