Διασκεδαστικές δραστηριότητες για να πάρετε το μυαλό σας από τον πόνο της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας

Περιεχόμενο

• 1. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο δάσος
• 2. Πηγαίνετε για κολύμβηση με αναπνευστήρα
• 3. Πάρτε μαθήματα γιόγκα ή τάι τσι
• 4. Διοργανώστε ένα υγιεινό δείπνο
• 5. Επισκεφθείτε ένα σπα
• 6. Πηγαίνετε χορό
• 7. Κάντε ένα ταξίδι έξω στη Δύση

Όταν η πλάτη, οι γοφοί και οι άλλες αρθρώσεις σας πονάνε, είναι δελεαστικό να σέρνετε στο κρεβάτι με ένα θερμαντικό κάλυμμα και να αποφύγετε να κάνετε τίποτα. Ωστόσο, η διατήρηση της δραστηριότητας είναι σημαντική αν θέλετε να διατηρήσετε τις αρθρώσεις και τους μύες σας εύκαμπτους.

Η έξοδος από το σπίτι θα βοηθήσει επίσης στην αποτροπή συναισθημάτων μοναξιάς και απομόνωσης που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

Ακολουθεί μια λίστα με επτά διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν ζείτε με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS). Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο θα σας απαλλάξουν από τον πόνο, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να τον ελέγξετε.

1. Πηγαίνετε για μια βόλτα στο δάσος

Το περπάτημα πρέπει να είναι ήδη μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Βοηθά στη χαλάρωση των σφιχτών αρθρώσεων και έχει αρκετά χαμηλό αντίκτυπο για να σας αποτρέψει από την υπερβολική πίεση σε αυτές.

Ξεκινήστε περπατώντας για 5 ή 10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά το χρόνο που αισθάνεστε. Ο καιρός το επιτρέπει, πηγαίνετε για μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους. Ο καθαρός αέρας, ο ήλιος και η έκθεση σε φυτά και δέντρα θα δώσουν επίσης στη διάθεσή σας μια ώθηση.

Φέρτε έναν φίλο - άνθρωπο ή σκύλο - για να σας κρατήσει συντροφιά.

2. Πηγαίνετε για κολύμβηση με αναπνευστήρα

Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε αρθρίτιδα. Το νερό προσφέρει αντίσταση που βοηθά στην ενίσχυση των μυών σας, αλλά είναι πλευστό και απαλό στις αρθρώσεις σας. Η έρευνα διαπιστώνει ότι η άσκηση με νερό βοηθά στη βελτίωση του πόνου και της ποιότητας ζωής σε άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.

Το κολύμβηση με αναπνευστήρα είναι μια ιδιαίτερα καλή δραστηριότητα στο νερό για άτομα με αυτήν την πάθηση. Η ανύψωση και η περιστροφή του κεφαλιού σας για αναπνοή μπορεί να είναι δύσκολη στις αρθρώσεις του λαιμού σας. Η αναπνευστήρας και η μάσκα σάς επιτρέπουν να κρατάτε το κεφάλι σας κάτω στο νερό και να χαλαρώνετε το λαιμό σας.

Επιπλέον, η μάσκα θα σας δώσει ένα παράθυρο στην πολύχρωμη υδρόβια ζωή στην τοπική λίμνη ή στον ωκεανό.

3. Πάρτε μαθήματα γιόγκα ή τάι τσι

Η γιόγκα συνδυάζει άσκηση και διαλογισμό σε ένα πρόγραμμα που είναι καλό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Οι κινήσεις βελτιώνουν την ευελιξία, τη δύναμη και την ισορροπία, ενώ η βαθιά αναπνοή βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους.

Εάν δεν έχετε εξασκηθεί ποτέ στο παρελθόν, βρείτε ένα μάθημα για αρχάριους ή απαλούς γιόγκα - ή ένα μάθημα που έχει σχεδιαστεί για άτομα με αρθρίτιδα. Να εργάζεστε πάντα στο επίπεδο άνεσής σας. Εάν πονάει μια στάση, σταματήστε.

Το Tai chi είναι ένα άλλο ιδανικό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα. Αυτή η αρχαία κινεζική πρακτική συνδυάζει επίσης στοιχεία σωματικής άσκησης με τεχνικές χαλάρωσης. Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας και της αερόβιας αντοχής, ενώ εξακολουθεί να είναι χαμηλή πρόσκρουση και ασφαλής στις αρθρώσεις σας.

από το 2007 διαπιστώνει ότι η τακτική πρακτική tai chi βελτιώνει την ευελιξία και μειώνει τη δραστηριότητα των ασθενειών σε άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.

4. Διοργανώστε ένα υγιεινό δείπνο

Νιώθεις πολύ πόνο για να βγεις σε εστιατόριο ή πάρτι; Φιλοξενήστε ένα γεύμα για φίλους στο σπίτι σας. Έχοντας φίλους για δείπνο σάς επιτρέπει να ελέγχετε το μενού.

Συμπεριλάβετε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, ψάρια (για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), τυρί (για το ασβέστιο) και ολόκληρους κόκκους όπως ψωμί σίτου και καστανό ρύζι στο γεύμα σας. Για να κάνετε τα πράγματα διασκεδαστικά και ευκολότερα για εσάς, αφήστε τους καλεσμένους σας να βοηθήσουν με το μαγείρεμα.

5. Επισκεφθείτε ένα σπα

Ένα ταξίδι σπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας χαλαρώσει. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, το οποίο μπορεί να χαλαρώσει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις. Παρόλο που η έρευνα για το μασάζ για AS είναι περιορισμένη, ορισμένες μελέτες προτείνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τον ώμο, καθώς και την ακαμψία και την κόπωση.

Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής μασάζ έχει συνεργαστεί με άτομα που έχουν αρθρίτιδα και προσέχει να μην ασκήσει υπερβολική πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις σας.

Ενώ βρίσκεστε στο σπα, κάντε μια βουτιά στο υδρομασάζ. Η ζέστη θα αισθάνεται καταπραϋντική στις πονεμένες αρθρώσεις σας.

6. Πηγαίνετε χορό

Ο χορός είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για AS - με την προϋπόθεση ότι διατηρείτε χαμηλό αντίκτυπο. Μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και την ισορροπία σας ενώ καίει θερμίδες. Δοκιμάστε ένα μάθημα Zumba στο γυμναστήριο σας ή κάντε ένα μάθημα χορού με τον σύντροφό σας στο τοπικό σχολείο ή στο κέντρο της κοινότητας.

7. Κάντε ένα ταξίδι έξω στη Δύση

Οι περισσότεροι άνθρωποι με AS λένε ότι οι αρθρώσεις τους είναι σαν βαρόμετρο. Ξέρουν πότε ο καιρός γίνεται κρύος ή υγρός λόγω της πόνου που νιώθουν. Εάν είστε εσείς και ζείτε σε κρύο, υγρό κλίμα, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από κάποιο χρόνο που περνάτε σε μια πιο ζεστή τοποθεσία.

Κάντε κράτηση για ένα ταξίδι στη Δύση. Οι πολιτείες όπως η Αριζόνα, η Νεβάδα και η Καλιφόρνια μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για πονόδοντες.