16 τρόποι για να κόψετε 15 κιλά με τσάι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν θέλετε να ξοδέψετε πολλά χρήματα, πολύ χρόνο και πολλή προσπάθεια, μπορώ να σας προτείνω μια σειρά από διαφορετικά σχέδια απώλειας βάρους. Αλλά αν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα, φθηνά και εύκολα, ξέρω μόνο ένα: Τσάι.

Ανακάλυψα για πρώτη φορά τις δυνάμεις του τσαγιού για απώλεια βάρους όταν η μητέρα μου, που έπασχε από μια φοβερή μάχη με τον διαβήτη, μου ζήτησε να βοηθήσω να σχεδιάσω ένα καθαριστικό τσαγιού για αυτήν. Ως πρώην νοσοκόμα στην Κορέα, γνώριζε ήδη τη δύναμη αυτού του σωσίβιου ποτού. Σίγουρα, με το σχέδιο που σχεδιάσαμε εγώ και εγώ μαζί, έχασε καταπληκτικά 9 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα και της έφερε υπό έλεγχο το σάκχαρο στο αίμα.

Από τότε, μετέτρεψα αυτό το πρόγραμμα σε ένα βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις, Το 7-ήμερο Flat Belly Tea CleanseΤο Και ενώ περιγράφει ένα εύκολο και αποτελεσματικό πρωτόκολλο για την γρήγορη απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά, δεν χρειάζεται απαραίτητα να το ακολουθήσετε ακριβώς. Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές αμυχές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος-με τον ήχο ενός σφυρίγματος.

1. Εστίαση στο πράσινο τσάι

Κάθε τσάι έχει τις δικές του ειδικές δυνάμεις απώλειας βάρους, αλλά αν το σκάφος σας βουλιάζει και μπορείτε να πάρετε μόνο μία συσκευασία τσάι πριν κολυμπήσετε στο έρημο νησί, φτιάξτε το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι ο ληστής που επιλέγει την κλειδαριά στα λιποκύτταρά σας και τα αποστραγγίζει, ακόμη και όταν δεν κάνουμε τις πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές. Κινέζοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πράσινο τσάι μειώνει σημαντικά τις συγκεντρώσεις των τριγλυκεριδίων (δυνητικά επικίνδυνο λίπος που βρίσκεται στο αίμα) και το λίπος στην κοιλιά σε άτομα που κάνουν δίαιτες με λιπαρά.

2. Κάντε το ποτό μετά την προπόνηση

Βραζιλιάνοι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν τρία φλιτζάνια από το ρόφημα κάθε μέρα για μια εβδομάδα είχαν λιγότερους δείκτες της βλάβης των κυττάρων που προκαλούνται από την αντίσταση στην άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα μετά από μια έντονη προπόνηση. Σε μια άλλη μελέτη, οι συμμετέχοντες που συνδύασαν μια καθημερινή συνήθεια τεσσάρων έως πέντε φλιτζανιών πράσινο τσάι κάθε μέρα με μια 25λεπτη προπόνηση για 12 εβδομάδες έχασαν κατά μέσο όρο δύο κιλά περισσότερα από τους ασκούμενους που δεν έπιναν τσάι.

3. Αναβάθμιση σε Μάτσα

Η συγκέντρωση του EGCG-του υπερδύναμου θρεπτικού συστατικού που βρίσκεται στο πράσινο τσάι-μπορεί να είναι έως και 137 φορές μεγαλύτερη σε σκόνη τσάι matcha. Το EGCG μπορεί ταυτόχρονα να ενισχύσει τη λιπόλυση (τη διάσπαση του λίπους) και να εμποδίσει τη λιπογένεση (το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπιναν πράσινο τσάι που περιείχε 136 χιλιοστόγραμμα EGCG - αυτό που θα βρείτε σε μια μερίδα 4 γραμμαρίων matcha - έχασαν διπλάσιο βάρος από μια ομάδα εικονικού φαρμάκου και τέσσερις φορές περισσότερο λίπος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια του τρεις μήνες. (Περισσότερα: 20 Genius Ways to Use Matcha.)

4. Πρμιπαιχνίδι με το τσάι

Πριν ξεκινήσετε για δείπνο, ρίξτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Το ενεργό συστατικό του πράσινου τσαγιού, το EGCG, ενισχύει τα επίπεδα της χολοκυστοκινίνης ή CCK, μιας ορμόνης που καταπνίγει την πείνα. Σε μια σουηδική μελέτη που εξέτασε την επίδραση του πράσινου τσαγιού στην πείνα, οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες: Η μία ομάδα έπινε νερό με το γεύμα της και η άλλη ομάδα έπινε πράσινο τσάι. Όχι μόνο οι πιπεριές τσαγιού ανέφεραν λιγότερο την επιθυμία να φάνε τα αγαπημένα τους φαγητά (ακόμη και δύο ώρες μετά το γουλιά), διαπίστωσαν ότι αυτά τα τρόφιμα ήταν λιγότερο ικανοποιητικά.

5. Δπαγοδρόμιο Teένα ακριβώς πριν τον ύπνο

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι το τσάι χαμομηλιού μπορεί να σας βοηθήσει να προκαλέσετε ύπνο (υπάρχει ακόμη και μια μάρκα που ονομάζεται Sleepy Time). Αλλά η επιστήμη δείχνει ότι τα τσάγια λειτουργούν πραγματικά σε ορμονικό επίπεδο για να μειώσουν την αγκίτα μας και να φέρουν ειρήνη και ύπνο. Μελέτες έχουν βρει ότι τα αφεψήματα από βότανα όπως η βαλεριάνα και ο λυκίσκος περιέχουν ενώσεις που μπορούν πραγματικά να μειώσουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα μας, επιφέροντας ύπνο και μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει λίπος!

6. Και πιείτε το αμέσως μόλις ξυπνήσετε

Μια μελέτη στο International Journal of Molecular Science διαπίστωσε ότι η νηστεία όλη τη νύχτα, ακολουθούμενη από πρόσληψη πράσινου τσαγιού (τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας), επέτρεψε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση του EGCG, του μαγικού θρεπτικού συστατικού στο πράσινο τσάι.

7. Πιείτε κόκκινο όταν βλέπετε κόκκινο

Το κόκκινο τσάι, γνωστό και ως rooibos, είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν παλεύετε με το μεσημεριανό άγχος. Αυτό που κάνει το rooibos ιδιαίτερα καλό για να ηρεμήσει το μυαλό σας είναι το μοναδικό φλαβονοειδές που ονομάζεται Aspalathin. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η ένωση μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες που προκαλούν την πείνα και την αποθήκευση λίπους και συνδέονται με υπέρταση, μεταβολικό σύνδρομο, καρδιαγγειακές παθήσεις, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.

8. Γνωρίστε έναν φίλο για τσάι

Μια νέα μελέτη στο περιοδικό Ορμόνες και Συμπεριφορά διαπίστωσαν ότι όσοι αισθάνονται μοναξιά βιώνουν μεγαλύτερα επίπεδα κυκλοφορίας της ορμόνης γκρελίνης που προκαλεί την όρεξη αφού τρώνε, προκαλώντας τους να πεινάσουν νωρίτερα. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι που είναι αιώνια μόνοι απλά λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από εκείνους με ισχυρότερα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης.

9. Κρατήστε το στο σκοτάδι

Τα ενεργά συστατικά των τσαγιών είναι πολύ ασταθή κάτω από το ηλιακό φως. Κρατήστε το τσάι σε σκοτεινό, ξηρό μέρος. Η αποθήκευση τσαγιού σε σφραγισμένη συσκευασία σε δροσερές, σκοτεινές συνθήκες βοηθά στην αύξηση της διάρκειας ζωής. Εάν παρασκευάζετε παγωμένο τσάι, θα παραμείνει καλό για περίπου 4 ημέρες, αρκεί να το διατηρήσετε στο ψυγείο.

10. Φτιάξτε ένα υγιεινό ντύσιμο

Για να προσθέσετε τη δύναμη των κατεχινών του πράσινου τσαγιού από πάνω, απότομες σακούλες τσαγιού σε λάδια (ή ξύδια) για να δημιουργήσετε σάλτσες σαλάτας με πλούσια γεύση. Μια μελέτη στο Εφημερίδα Διατροφής διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν μονοακόρεστα λιπαρά στο μεσημεριανό γεύμα ανέφεραν 40 % μειωμένη επιθυμία να φάνε για ώρες μετά.

11. Ανακατέψτε το σε ένα Smoothie

Το πράσινο ή το λευκό τσάι δημιουργούν εξαιρετικές βάσεις για smoothies. Σε μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο North American Association of the Study of Obesity, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική κατανάλωση smoothies στη θέση των γευμάτων αύξησε τις πιθανότητες ενός ατόμου να χάσει βάρος και να το κρατήσει μακριά για περισσότερο από ένα χρόνο. (Σχετικά: Δείτε αυτά τα 14 Super Smoothie Boosters.)

12. Ρίξτε μερικούς σπόρους Chia

Αυτά τα μικρά μαύρα μπουκιά διατροφής είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και, κυρίως, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συνδυάστε σπόρους chia με πράσινο τσάι σε ένα smoothie για να τροφοδοτήσετε τις δυνάμεις του τσαγιού για καύση λίπους. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση μελέτης στο International Journal of Molecular Science, τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να ενισχύσουν όχι μόνο τη βιοδιαθεσιμότητα του EGCG, αλλά και την αποτελεσματικότητά του.

13. Μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης σας σε αυτό

Γιατί να μην ενδυναμώσετε το ρύζι, την κινόα και ακόμη και το πλιγούρι βρώμης με τις ιδιότητες καύσης λίπους στην κοιλιά του πράσινου τσαγιού; Δέστε 4 φακελάκια πράσινου τσαγιού σε μια ξύλινη κουτάλα. Γεμίστε μια μικρή κατσαρόλα με 2 φλιτζάνια νερό. προσθέστε ξύλινη κουτάλα και φακελάκια τσαγιού. Αφήστε το νερό να βράσει και αφαιρέστε τα φακελάκια τσαγιού. Προσθέστε τους κόκκους στο βραστό νερό τσαγιού και μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες.

14. Αυξήστε τα γεύματά σας

Όταν πίνετε τσάι με σαλάτα ή σούπα, προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο μαύρο πιπέρι στο γεύμα σας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μια ένωση που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι, που ονομάζεται πιπερίνη, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων του EGCG στο αίμα, επιτρέποντάς του να παραμείνει στο πεπτικό σύστημα περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο από αυτό απορροφάται από το σώμα.

15. Φτιάξτε ένα Matcha Parfait

Το γιαούρτι είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για απώλεια βάρους-μέχρι να αρχίσετε να προσθέτετε αρωματικές ουσίες σε αυτό. Τα τσάγια με φρούτα μπορούν να έχουν τόσες θερμίδες ζάχαρης όσο ένα γλυκό. Για γρήγορη τόνωση της γεύσης, ανακατέψτε τη σκόνη matcha σε απλό, πλήρες σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι.

16. Μετατρέψτε τα υπολείμματα σε Superfoods

Το Ochazuke είναι ένα γρήγορο φαγοπότι από την Ιαπωνία. Φτιάχνεται ρίχνοντας ένα φλιτζάνι ζεστό πράσινο τσάι πάνω από ένα μπολ με το ρύζι που έχει απομείνει και στη συνέχεια συμπληρώνοντας το μπολ με αλμυρά υλικά για να δημιουργήσετε ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα. Τοποθετήστε το ρύζι σε ένα μπολ. Ρίξτε το ζεστό τσάι από πάνω. Συμπληρώστε με κράκερ, σολομό με νιφάδες, φύκια, χυμό λάιμ και σάλτσα σόγιας.

Χάστε έως και 10 κιλά σε μία εβδομάδα στο 7ήμερο καθαρισμό τσαγιού επίπεδης κοιλιάς. Ξεκινήστε να το κόβετε σήμερα-και πιείτε τον δρόμο σας λεπτό!

Αξιολόγηση για