Όλα τα οφέλη του διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζετε

Περιεχόμενο

• Σε κάνει καλύτερο αθλητή
• Μειώνει τα επίπεδα στρες
• Αυξάνει την Αυτογνωσία
• Κάνει τη μουσική να ακούγεται καλύτερα
• Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την ασθένεια
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
• Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις ασθένειες
• Βοηθά στην εξάλειψη των εθισμών
• Αυξάνει το όριο του πόνου σας
• Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη
• Σε κάνει πιο συμπονετικό
• Μειώνει τη μοναξιά
• Μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα
• Σας κρατά το κρύο και χωρίς γρίπη
• Διατηρεί την καρδιά σας υγιή
• Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα
• Σε κάνει καλύτερο εργαζόμενο
• Αξιολόγηση για

Θέλετε να καταπολεμήσετε το άγχος, να κοιμηθείτε πιο καλά, να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να τρώτε πιο υγιεινά και να γυμνάζεστε πιο σκληρά, όλα με μια κίνηση; Ο διαλογισμός μπορεί να παρέχει όλα τα παραπάνω. Σύμφωνα με τη Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, ιδρύτρια και διευθύντρια του Κέντρου Πνευματικότητας και Θεραπείας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, το κλειδί για να καρπωθείς τα οφέλη του διαλογισμού είναι να ζεις στο τώρα. "Πολλοί άνθρωποι ζουν μεγάλο μέρος της ζωής τους με αυτόματο πιλότο, αλλά ο διαλογισμός-ιδιαίτερα ο διαλογισμός της προσοχής-βοηθά τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στη ζωή στη σημερινή στιγμή", εξηγεί.

Πώς ακριβώς αποκτά κανείς όλα τα οφέλη του διαλογισμού; Ελέγξτε τον οδηγό του Kreitzer για διαλογισμό, καθώς και τον τρόπο διαλογισμού με τον Gretchen Bleiler για συμβουλές σχετικά με το πώς να βρείτε σωστά το ζεν σας.

Ακόμα διστάζετε να το δοκιμάσετε; Μόλις διαβάσετε για αυτά τα 17 οφέλη της προσοχής και του διαλογισμού, θα είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό προσοχής για να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Σε κάνει καλύτερο αθλητή

Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού μπορούν ενδεχομένως να επηρεάσουν τις προπονήσεις σας. Οι άνθρωποι που ασκούν τον Υπερβατικό Διαλογισμό έχουν παρόμοια εγκεφαλική λειτουργία με τους ελίτ αθλητές, σύμφωνα με μια μελέτη στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Το να κάθεστε στη σιωπή κάθε μέρα δεν σημαίνει ότι θα είστε ξαφνικά έτοιμοι να κερδίσετε έναν μαραθώνιο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε το πνευματικό στίγμα και τα χαρακτηριστικά μεταξύ των κορυφαίων αθλητών. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να ωθήσετε το σώμα σας στον πόνο (περισσότερα για αυτό αργότερα). Μάθετε περισσότερα για το πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει καλύτερο αθλητή.

Μειώνει τα επίπεδα στρες

Το μειωμένο άγχος είναι επίσης ένα από τα οφέλη του διαλογισμού. Η ευαισθητοποίηση βοηθά πραγματικά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), σύμφωνα με έρευνα του προγράμματος Shamatha στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ντέιβις. Οι ερευνητές μέτρησαν την ενσυνειδητότητα των συμμετεχόντων πριν και μετά από μια εντατική, τρίμηνη απόσυρση διαλογισμού και διαπίστωσαν ότι όσοι επέστρεψαν με υψηλότερα επίπεδα εστίασης στο παρόν είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Μην ανησυχείτε, η ανακούφιση από το άγχος έρχεται γρηγορότερα από τρεις μήνες: Τα άτομα που έλαβαν μόλις τρεις συνεχόμενες ημέρες εκπαίδευσης στο μυαλό (25λεπτες συνεδρίες όπου διδάχθηκαν να επικεντρωθούν στην αναπνοή και την παρούσα στιγμή) αισθάνθηκαν πιο ήρεμοι όταν αντιμετώπισαν ένα αγχωτικό έργο σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Oneυχονευροενδοκρινολογία.

Αυξάνει την Αυτογνωσία

Όλοι έχουμε τυφλά σημεία όταν πρόκειται για τα δικά μας συναισθήματα, συμπεριφορές και σκέψεις, αλλά η επίγνωση μπορεί να βοηθήσει να νικήσουμε αυτήν την άγνοια. Ένα χαρτί μέσα Προοπτικές Ψυχολογικής Επιστήμης διαπίστωσε ότι επειδή η ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει την προσοχή στην τρέχουσα εμπειρία σας και το κάνετε χωρίς να κρίνετε, βοηθά τους ασκούμενους να ξεπεράσουν το μεγαλύτερο εμπόδιο στην αυτογνωσία: να μην γνωρίζουν τις δικές τους αδυναμίες.

Κάνει τη μουσική να ακούγεται καλύτερα

Τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού μπορεί να είναι καλύτερα από οποιοδήποτε πολυτελές ακουστικό. Σε μια μελέτη στο περιοδικό Ψυχολογία της Μουσικής, οι μαθητές άκουσαν μια 15λεπτη εκπαιδευτική κασέτα διαλογισμού, ακολουθούμενη από ένα απόσπασμα της όπερας του Τζάκομο Πουτσίνι "La Boheme". Το εξήντα τέσσερα τοις εκατό όσων ασχολήθηκαν με την ενσυνειδητότητα ένιωσαν ότι η τεχνική τους επέτρεπε να περάσουν περισσότερο χρόνο στην κατάσταση ροής - αυτό που οι ερευνητές περιγράφουν ως αβίαστη δέσμευση των ακροατών, γνωστό και ως πόσο «στη ζώνη» βρίσκεστε. (Μάθετε τι συμβαίνει με το Your Brain On: Music.)

Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την ασθένεια

Η αντιμετώπιση των διαγνώσεων είναι αφάνταστα τραχιά, αλλά ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει: Όταν οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού εξασκούσαν επίγνωση καθώς και θεραπεία τέχνης, το στρες και το άγχος που σχετίζονται με την εγκεφαλική τους δραστηριότητα άλλαξαν, σε μια μελέτη Άγχος και ΥγείαΤο Η εκπαίδευση στο μυαλό βοήθησε επίσης τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα να καταπολεμήσουν το άγχος και την κούραση που σχετίζονται με τη νόσο, σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Rheumatic Disease.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η διατήρηση του βάρους μπορεί να είναι ένα απροσδόκητο όφελος από τον διαλογισμό εάν είστε άφρονες τρώγοντες. «Όταν έχουμε επίγνωση, έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των διατροφικών επιλογών και μπορεί ακόμη και να γευτούμε και να εκτιμήσουμε το φαγητό περισσότερο», λέει ο Kreitzer. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που εκπαιδεύτηκαν να βιώνουν τη στιγμή προς στιγμή αισθητηριακή εμπειρία του φαγητού, καθώς και που διαλογίζονταν 30 λεπτά την ημέρα, είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος. (Θέλετε περισσότερα απλά κόλπα; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν: 15 μικρές αλλαγές στη διατροφή για απώλεια βάρους.)

Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις ασθένειες

Σε μια μελέτη στο Καρκίνος, όταν μερικοί επιζώντες του καρκίνου του μαστού εξασκούσαν τακτικά τεχνικές μείωσης του άγχους όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, τα κύτταρά τους εμφάνισαν φυσικές αλλαγές παρά το γεγονός ότι δεν λάμβαναν πλέον θεραπεία. Γυναίκες που είχαν επιβιώσει από τον καρκίνο του μαστού τουλάχιστον δύο χρόνια πριν, αλλά ήταν ακόμα συναισθηματικά στενοχωρημένες, συναντιόντουσαν για 90 λεπτά κάθε εβδομάδα για να συζητήσουν τα συναισθήματά τους. Μετά από τρεις μήνες, είχαν πιο υγιή τελομερή - το προστατευτικό περίβλημα στο άκρο ενός κλώνου DNA - από τους επιζώντες από καρκίνο του μαστού που μόλις παρακολούθησαν ένα εργαστήριο για τεχνικές μείωσης του στρες. (Τρελό! Μάθετε πώς αλλιώς κάνουμε βήματα ενάντια στον καρκίνο του μαστού.)

Βοηθά στην εξάλειψη των εθισμών

Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε τη συνήθεια του καπνού, τουλάχιστον ένα από τα οφέλη του διαλογισμού θα σας ενδιαφέρει. Οι καπνιστές που έκαναν διαλογισμό για μισή ώρα κάθε μέρα για 10 ημέρες είχαν 60 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πιάσουν ένα τσιγάρο από εκείνους που τους έμαθαν απλώς να χαλαρώνουν, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της ΑμερικήςΤο Είναι ενδιαφέρον ότι οι καπνιστές δεν συμμετείχαν στη μελέτη για να ξεπεράσουν τη συνήθειά τους και στην πραγματικότητα αγνοούσαν πόσο είχαν μειώσει - ανέφεραν τον συνηθισμένο αριθμό τους, αλλά τα μέτρα αναπνοής έδειξαν ότι στην πραγματικότητα κάπνιζαν λιγότερα τσιγάρα από πριν. Η συνεχιζόμενη έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον υποδηλώνει ότι η ανάρρωση των αλκοολικών μπορεί επίσης να ωφεληθεί από τον διαλογισμό, καθώς μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα που οδήγησαν στην κατανάλωσή τους. (Ποιες άλλες συνήθειες πρέπει να απορρίψετε; Ακολουθήστε αυτούς τους 10 απλούς κανόνες για μια υγιή ζωή.)

Αυξάνει το όριο του πόνου σας

Ο διαλογισμός σας κάνει να αισθάνεστε τόσο συγκεντρωμένοι και ήρεμοι, επειδή στην πραγματικότητα βοηθά τον εγκέφαλό σας να έχει καλύτερο έλεγχο στην επεξεργασία του πόνου και των συναισθημάτων, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμηΤο Μελέτες δείχνουν ότι οι έμπειροι διαλογιστές μπορούν να ανεχτούν πολύ πόνο, αλλά ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να επωφεληθούν: Μετά από τέσσερις συνεδρίες 20 λεπτών, οι συμμετέχοντες που είχαν ένα κομμάτι μέταλλο 120 μοιρών άγγιξαν τη γάμπα τους, το ανέφεραν 40 % λιγότερο επώδυνο και 57 % λιγότερο άβολο από πριν από την προπόνησή τους. Αυτού του είδους οι αριθμοί θα μπορούσαν να σας πάνε αρκετά μακριά όταν βρίσκεστε στα 25 μίλια ενός μαραθωνίου ή μόλις στα μισά του δρόμου για το σετ burpee.

Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη

Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Τζονς Χόπκινς μελέτησαν σχεδόν 19.000 μελέτες για τα οφέλη του διαλογισμού, διαπίστωσαν ότι μερικές από τις καλύτερες αποδείξεις ήταν υπέρ του διαλογισμού ευαισθητοποίησης που διευκολύνει τα ψυχολογικά στρες όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Προηγουμένως, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο διαλογισμός επηρεάζει τη δραστηριότητα σε δύο συγκεκριμένα μέρη του εγκεφάλου, τον πρόσθιο φλοιό - που ελέγχει τη σκέψη και τα συναισθήματα - και τον κοιλιακό προμετωπιαίο φλοιό - που ελέγχει την ανησυχία. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες είδαν σχεδόν 40 τοις εκατό μείωση στα επίπεδα άγχους τους μετά από μόλις τέσσερα μαθήματα διάρκειας 20 λεπτών στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Κοινωνική Γνωστική και Συναισθηματική Νευροεπιστήμη. (Γνωρίζατε ότι η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί ως σωματικός πόνος; Είναι ένα από αυτά τα 5 ζητήματα υγείας που πλήττουν διαφορετικά τις γυναίκες.)

Σε κάνει πιο συμπονετικό

Ο διαλογισμός δεν σας κάνει μόνο να αισθάνεστε καλά - στην πραγματικότητα σας κάνει καλύτερο άνθρωπο. Μετά από οκτώ εβδομάδες εκπαίδευσης διαλογισμού, οι ερευνητές έβαλαν τους συμμετέχοντες σε μια γεμάτη αίθουσα ηθοποιών με μόνο μία θέση. Αφού κάθισε ο συμμετέχων, ένας ηθοποιός που φαινόταν να έχει μεγάλο σωματικό πόνο μπήκε με πατερίτσες ενώ όλοι τον αγνόησαν. Μεταξύ των συμμετεχόντων που δεν έκαναν διαλογισμό, μόνο το 15% περίπου των ανθρώπων μετακινήθηκαν για να τον βοηθήσουν. Ωστόσο, από τους ανθρώπους που είχαν διαλογιστεί, οι μισοί έκαναν κινήσεις για να βοηθήσουν τον τραυματία. Τα αποτελέσματά τους, δημοσιεύθηκαν στο Psychυχολογική Επιστήμη, φάνηκε να υποστηρίζει αυτό που οι Βουδιστές πίστευαν εδώ και καιρό - ότι ο διαλογισμός σας βοηθά να γίνετε πιο συμπονετικοί και να βιώσετε την αγάπη για όλα τα αισθανόμενα όντα. (Η συμπόνια μπορεί να σας κρατήσει σε φόρμα! Δείτε αυτούς τους άλλους 22 τρόπους για να παραμείνετε κίνητροι για να χάσετε βάρος.)

Μειώνει τη μοναξιά

Ο καθημερινός διαλογισμός βοήθησε να αποτρέψει τα συναισθήματα της μοναξιάς σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες και το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon. Επιπλέον, οι αιματολογικές εξετάσεις αποκάλυψαν ότι ο διαλογισμός βοήθησε να μειωθούν τα επίπεδα φλεγμονής των συμμετεχόντων, πράγμα που σημαίνει ότι διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών. Οι ερευνητές αποδίδουν και τα δύο αποτελέσματα στα οφέλη του διαλογισμού για την ανακούφιση από το στρες, καθώς το στρες ενισχύει τη μοναξιά και αυξάνει τη φλεγμονή.

Μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα

Εάν αποκομίσετε όλα τα οφέλη του διαλογισμού, ίσως εξοικονομήσετε χρήματα από το κόστος υγειονομικής περίθαλψης στη διαδικασία. Μια μελέτη από το Κέντρο Ανάλυσης Συστημάτων Υγείας διαπίστωσε ότι εκείνοι που ασκούν διαλογισμό ξόδεψαν 11 τοις εκατό λιγότερο για την υγειονομική περίθαλψη μετά από ένα χρόνο και 28 τοις εκατό λιγότερο μετά από εξάσκηση για πέντε χρόνια. (Βοηθήστε το πορτοφόλι σας ακόμα περισσότερο: Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα στη συνδρομή σας στο γυμναστήριο.)

Σας κρατά το κρύο και χωρίς γρίπη

Τα άτομα που κάνουν διαλογισμό χάνουν λιγότερες ημέρες εργασίας από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και αντιμετωπίζουν συντομευμένη διάρκεια και σοβαρότητα των συμπτωμάτων, σύμφωνα με μελέτη Annals of Family MedicineΤο Στην πραγματικότητα, οι διαλογιστές έχουν 40 έως 50 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν από τους συναδέλφους τους που δεν είναι ζεν. (Εάν δεν ξεκινήσατε τον διαλογισμό εγκαίρως, ίσως χρειαστείτε αυτά τα 10 σπιτικά φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη.)

Διατηρεί την καρδιά σας υγιή

Η άσκηση του Υπερβατικού Διαλογισμού (μια συγκεκριμένη μορφή διαλογισμού μάντρα) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με μια μελέτη στην ΚυκλοφορίαΤο Μειώνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση, η οποία, σε συνδυασμό με τα οφέλη του διαλογισμού για την ανακούφιση από το άγχος, διατηρούν την καρδιά σας υγιή. (Με ενδιαφέρει; Δοκιμάστε αυτά τα 10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα

Η εκπαίδευση στο μυαλό ήταν πιο αποτελεσματική για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν από τις παραδοσιακές μεθόδους, όπως ο περιορισμός της έκθεσης στο φως τη νύχτα και η αποφυγή του αλκοόλ τη νύχτα, σε μια νέα μελέτη JAMA Εσωτερική ΙατρικήΤο Στην πραγματικότητα, ήταν τόσο αποτελεσματικό όσο έχει αποδειχθεί ότι είναι φάρμακα για τον ύπνο, και επίσης συνέβαλε στη βελτίωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σε κάνει καλύτερο εργαζόμενο

Τα οφέλη του διαλογισμού μπορούν να βελτιώσουν σχεδόν κάθε μέρος της εργασιακής σας απόδοσης: Μετά από ένα μάθημα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων, οι άνθρωποι ήταν πιο ενεργητικοί, λιγότερο αρνητικοί για τις καθημερινές εργασίες, πιο ικανοί για πολλαπλές εργασίες και καλύτερα να επικεντρωθεί σε ένα μόνο έργο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αναφέρει μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. Επιπλέον, ο διαλογισμός σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος, από το οποίο θα μπορούσαν να επωφεληθούν όλοι οι εργαζόμενοι. (Δοκιμάστε αυτά τα 9 "Time Wasters" που είναι πραγματικά παραγωγικά.)

Αξιολόγηση για