2 εύκολες ασκήσεις για την πρόληψη του πόνου στα πόδια (ή χειρότερους)

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όταν σχεδιάζετε μια προπόνηση, πιθανώς σκέφτεστε να χτυπήσετε όλους τους κύριους μυς σας. Αλλά μπορεί να αγνοείτε μια εξαιρετικά σημαντική ομάδα: τους μικρούς μύες στο πόδι σας που ελέγχουν τον τρόπο λειτουργίας του. Και είτε περπατάτε, τρέχετε ή κολυμπάτε, χρειάζεστε αυτούς τους μύες για να είστε δυνατοί για να γυμνάζεστε σωστά, λέει ο γιατρός αθλητικής ιατρικής Jordan Metzl, M.D., συγγραφέας του Το Running Strong του Dr. Jordan Metzl.

Τα αδύναμα πόδια πονάνε, κουράζονται και πονάνε ... κάνοντάς σας να μειώσετε την προπόνησή σας πριν οι υπόλοιποι (πνεύμονες, πόδια κ.λπ.) αισθανθείτε έτοιμοι να σταματήσετε, λέει ο Metzl. Και αν έχετε πόνο στην κνήμη, νάρθηκα ή πελματιαία απονευρωσίτιδα, θα πρέπει σίγουρα να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στα παιδικά σας tootsies.

Αν αυτό ακούγεται σαν εσάς, κάποια ενδυνάμωση των ποδιών είναι εντάξει. Αλλά επειδή δεν μπορείτε ακριβώς να σηκώσετε μπάρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ο Metzl προτείνει αυτές τις δύο κινήσεις στους ασθενείς του:

1. Βγάλε τα παπούτσια σου. Όταν είστε στο σπίτι, περπατήστε όσο μπορείτε ξυπόλητοι. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά ο Metzl λέει ότι αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς σας χωρίς επιπλέον εργασία.

2. Παίξτε μάρμαρα. Εάν έχετε τραυματισμό στο πόδι, αυτός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για την αποκατάσταση της δύναμης. Πάρτε μια σακούλα με μάρμαρα και χύστε τα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα ένα ένα και ρίξτε τα στο βάζο. Συνεχίστε μέχρι να κουραστείτε, επαναλάβετε κάθε μέρα και μέσα σε μερικές εβδομάδες θα έχετε σημαντικά κέρδη δύναμης.

Όσο για τις άλλες προπονήσεις σας, ο Metzl λέει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα ενισχύοντας τη δύναμη του ποδιού, με μια εξαίρεση: Εάν ο πόνος αλλάξει τον τρόπο που τρέχετε, χαλαρώστε μέχρι να μπορέσετε να επιστρέψετε τη σωστή φόρμα.

Αξιολόγηση για