Ανακαίνιση 21 ημερών - Ημέρα 7: Ένας πεντανόστιμος τρόπος για να αδυνατίσετε γρήγορα!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Σε μια εθνική έρευνα διατροφής από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ήταν υπέρβαρα και παχύσαρκα έτρωγαν σημαντικά λιγότερα φρούτα από τα άτομα με υγιές βάρος. Επίσης, οι γυναίκες που έπαιρναν περισσότερα λαχανικά είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος ή τη σχέση μεταξύ βάρους και ύψους) από όσες δεν έπαιρναν. Και αυτό είναι μόνο η κορυφή του γογγύλιου: "Εκατοντάδες μελέτες που εκτείνονται σε περισσότερες από τρεις δεκαετίες ερευνών δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε παραγωγούς έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη έως υπέρταση και καταρράκτη, " λέει ο Jeffrey Blumberg, Ph.D., καθηγητής στο Friedman School of Nutrition Science and Policy στο Πανεπιστήμιο Tufts. Άλλοι τρόποι παραγωγής σας κρατούν αδύνατους:

Σας βοηθά να νιώσετε ικανοποιημένοι

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, τα πλούσια σε βιταμίνες φρούτα και λαχανικά σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν περιορίζετε τις θερμίδες σας, επειδή σημαίνει λιγότερο χώρο για φαγητό γεμάτο λίπος και θερμίδες. Στόχος για εννέα μερίδες φλιτζανιού την ημέρα.

Ορισμένα προϊόντα μπορεί να μειώσουν την αποθήκευση λίπους

Οι δίαιτες που αναφέρουν τα οφέλη του γκρέιπφρουτ ή του χυμού γκρέιπφρουτ υπάρχουν εδώ και δεκαετίες. Ωστόσο, τα κλινικά στοιχεία δείχνουν ότι τέτοια σχέδια μπορεί να λειτουργήσουν, τουλάχιστον για πολύ υπέρβαρους ανθρώπους. Μια μελέτη 12 εβδομάδων που διεξήχθη στην κλινική Scripps στο Σαν Ντιέγκο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα έχασαν κατά μέσο όρο 3,6 κιλά, ενώ εκείνοι που έπιναν 8 ουγγιές χυμό γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα έχασαν κατά μέσο όρο 3,3 κιλά. Οι ερευνητές εικάζουν ότι ορισμένες χημικές ιδιότητες του γκρέιπφρουτ μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, μειώνοντας την αποθήκευση λίπους, σύμφωνα με τον Ken Fujioka, M.D., ιατρικό διευθυντή του Κέντρου Διατροφής και Μεταβολικής Έρευνας της κλινικής.

Αξιολόγηση για