The 21 Day Fix: Μια κριτική και ένας οδηγός για αρχάριους

Περιεχόμενο

• Τι είναι το 21 Day Fix;
• Πώς να ακολουθήσετε
• 1. Ακολουθήστε τις προπονήσεις σας
• 2. Βρείτε το «Σχέδιο κοντέινερ»
• 3. Προγραμματίστε εγκεκριμένα γεύματα
• 4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
• Τρόφιμα για φαγητό
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
• Οφέλη για την υγεία
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
• Υποστηρίζει υγιεινή διατροφή
• Τα κοντέινερ διδάσκουν τον έλεγχο τμήματος
• Η άσκηση είναι μέρος του προγράμματος
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Η εστίαση είναι στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους
• Το Beachbody ωθεί τους διαμέτρους για να αγοράσει συμπληρώματα για «ταχύτερα αποτελέσματα»
• Μπορεί να είναι πολύ περιοριστική για ορισμένους
• Οι δίαιτες καθορίζουν τις δικές τους ανάγκες σε θερμίδες
• Η κατώτατη γραμμή

Αν και η αργή, σταθερή απώλεια βάρους είναι πιο υγιεινή, δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να θέλουν να ρίξουν κιλά γρήγορα.

Το 21 Day Fix είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης που υπόσχεται να λιώσει έως και 15 κιλά (7 κιλά) σε μόλις τρεις εβδομάδες.

Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την επιδιόρθωση 21 ημερών - συμπεριλαμβανομένου του τρόπου παρακολούθησης του προγράμματος, των τροφών για φαγητό και του εάν αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει με ασφάλεια να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Τι είναι το 21 Day Fix;

Το 21 Day Fix είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους από την Beachbody, μια εταιρεία που χρησιμοποιεί πολυεπίπεδο μάρκετινγκ για την πώληση προϊόντων σε καταναλωτές.

Η εταιρεία Beachbody προσφέρει επίσης δημοφιλείς οδηγούς άσκησης (συμπεριλαμβανομένων P90X και Insanity), συμπληρώματα απώλειας βάρους (όπως Shakeology) και άλλα προγράμματα διατροφής.

Το 21 Day Fix είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στους λάτρεις του Beachbody, με χιλιάδες μαρτυρίες και εντυπωσιακές εικόνες «πριν και μετά» που μαρτυρούν την αποτελεσματικότητά της.

Η Beachbody δηλώνει ότι οι ακόλουθοι 21 Day Fix θα βιώσουν γρήγορα αποτελέσματα και θα χάσουν έως και 15 κιλά (7 κιλά) σε τρεις εβδομάδες.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει έναν οδηγό προπόνησης και ένα πρόγραμμα γεύματος ελεγχόμενης μερίδας που περιλαμβάνει (1):

• Δύο DVD προπόνησης με έξι "εύκολες στην παρακολούθηση" προπονήσεις σχεδιασμένες να "μεγιστοποιούν την απώλεια λίπους".
• Ένα σύστημα ελέγχου μερίδας 21 ημερών από επτά δοχεία με κωδικοποίηση χρώματος.
• Ο οδηγός "Έναρξη εδώ" 21 ημερών επίλυσης.
• Το πρόγραμμα διατροφής 21 ημερών Fix.
• Ένας οδηγός "Γρήγορης επιδιόρθωσης 3 ημερών" για χρήση κατά τις τελευταίες τρεις ημέρες της επίλυσης 21 ημερών για εικόνες "μυαλού" μετά από "."
• 24/7 διαδικτυακή υποστήριξη.

Το Beachbody προσφέρει επίσης μπόνους DVD προπόνησης εάν οι καταναλωτές παραγγέλνουν μέσω Beachbody πούλμαν που πωλούν προϊόντα Beachbody κυρίως μέσω κοινωνικών μέσων.

Περίληψη Το 21 Day Fix είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης που χρησιμοποιεί χρωματιστά, ελεγχόμενα μερίδες δοχεία μαζί με καθημερινές προπονήσεις για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Πώς να ακολουθήσετε

Ο ιστότοπος Beachbody προσφέρει έναν απλό οδηγό για όσους είναι νέοι στο 21 Day Fix.

Μπορείτε να παραγγείλετε το πρόγραμμα μέσω του ιστοτόπου Beachbody ή των προπονητών Team Beachbody μέσω των κοινωνικών μέσων.

Αφού αποεπιλέξετε τους οδηγούς 21 Day Fix, δοχεία ελέγχου μερίδας και DVD προπόνησης, οι διαιτολόγοι ακολουθούν τα βήματα που αναφέρονται στον οδηγό γρήγορης εκκίνησης.

1. Ακολουθήστε τις προπονήσεις σας

Το 21 Day Fix έρχεται με δύο DVD που περιλαμβάνουν έξι προπονήσεις 30 λεπτών.

• Ανώτερη επιδιόρθωση: Στοχευμένη προπόνηση αντίστασης για το άνω σώμα (στήθος, πλάτη, ώμους, βραχίονες και κοιλιακούς).
• Κάτω επιδιόρθωση: Μια προπόνηση που έχει σχεδιαστεί για να «σφίγγει και να τονώνει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας ενώ εκτοξεύετε λίπος και καίτε θερμίδες»
• Συνολική επιδιόρθωση καρδιο σώματος: Μια καρδιαγγειακή προπόνηση ολόκληρου του σώματος με βάρη για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και την καύση θερμίδων.
• Καρδιο διόρθωση: Μια δεύτερη καρδιαγγειακή προπόνηση χωρίς βάρη.
• Επιδιόρθωση Pilates: Μια προπόνηση με βάση το Pilates που στοχεύει στην ενίσχυση των κοιλιακών και στηρίζει τους μηρούς.
• Επιδιόρθωση γιόγκα: Πρόκειται για μια αποκαταστατική προπόνηση με βάση τη γιόγκα που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας.

Το ημερολόγιο προπόνησης 21 Day Fix ενθαρρύνει τους διαιτολόγους να ολοκληρώνουν τουλάχιστον μία προπόνηση κάθε μέρα της εβδομάδας.

2. Βρείτε το «Σχέδιο κοντέινερ»

Πριν από την κατάδυση στο πρόγραμμα γεύματος, οι ακόλουθοι 21 Day Fix πρέπει να υπολογίσουν τις δικές τους ανάγκες σε θερμίδες.

Στον οδηγό εκκίνησης, παρέχεται μια μαθηματική εξίσωση για την εκτίμηση των συνολικών αναγκών σε θερμίδες.

1. Πολλαπλασιάστε το τρέχον βάρος σας σε λίβρες με 11. Αυτός ο αριθμός είναι η βασική τιμή των θερμίδων σας (βασικός μεταβολικός ρυθμός ή BMR).
2. Προσθέστε 400 (προπόνηση θερμίδων) στη βασική γραμμή των θερμίδων σας. Ο αριθμός που προκύπτει αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
3. Αφαιρέστε το 750 (το έλλειμμα θερμίδων) από τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Αυτός ο αριθμός είναι ο στόχος θερμίδων που πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με την Beachbody.

Οι θερμίδες που προκύπτουν καθορίζουν το σωστό σχέδιο για εσάς και σας ενημερώνουν πόσες μερίδες κάθε χρωματικού κωδικού δοχείου μπορείτε να καταναλώνετε ανά ημέρα.

Κάθε δοχείο έχει διαφορετικό μέγεθος και προορίζεται να χρησιμοποιηθεί για μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων:

• Πράσινο δοχείο (ένα φλιτζάνι): Λαχανικά
• Μωβ δοχείο (ένα φλιτζάνι): Καρπός
• Κόκκινο δοχείο (3/4 φλιτζάνι): Πηγές πρωτεϊνών
• Κίτρινο δοχείο (1/2 φλιτζάνι): Υδατάνθρακες
• Μπλε δοχείο (1/3 φλιτζάνι): Υγιή λίπη
• Πορτοκαλί δοχείο (δύο κουταλιές της σούπας): Σπόροι και σάλτσες

Οι δίαιτες επιτρέπονται επίσης δύο έως έξι κουταλάκια του γλυκού βούτυρο καρύδι και έλαια, ανάλογα με το εύρος των θερμίδων-στόχων τους.

Υπάρχουν τέσσερα "Σχέδια κοντέινερ" με διαφορετικά εύρη στόχων θερμίδων:

• Σχέδιο Α: 1.200-1.499 θερμίδες
• Σχέδιο Β: 1.500-1.799 θερμίδες
• Σχέδιο Γ: 1.800–299 θερμίδες
• Σχέδιο Δ: 2.100–2.300 θερμίδες

Ανάλογα με το σχέδιό σας, επιτρέπεται ο ακόλουθος αριθμός κοντέινερ ανά ημέρα για τις διαφορετικές κατηγορίες με χρωματική κωδικοποίηση:

	Σχέδιο Α	Σχέδιο Β	Σχέδιο Γ	Σχέδιο Δ
Πράσινος	3	4	5	6
Μωβ	2	3	3	4
το κόκκινο	4	4	5	6
Κίτρινος	2	3	4	4
Μπλε	1	1	1	1
Πορτοκάλι	1	1	1	1
Λάδια και καρύδια	2	4	5	6

Το Beachbody προειδοποιεί τους χρήστες να μην καταναλώνουν ποτέ λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα και να συγκεντρώνουν έως 1.200 θερμίδες εάν εκτιμάται ότι οι ημερήσιες ανάγκες πέφτουν κάτω από αυτόν τον αριθμό.

Εάν οι εκτιμώμενες ανάγκες σε θερμίδες είναι περισσότερες από 2.300, συνιστάται να φτάσετε τα 2.300.

3. Προγραμματίστε εγκεκριμένα γεύματα

Αφού υπολογίσει πόσες μερίδες κάθε ομάδας τροφίμων μπορεί να καταναλώνεται ανά ημέρα, οι ακόλουθοι 21 Day Fix στοχεύουν να τρώνε τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε δοχείου καθημερινά.

Το κιτ 21 Day Fix έρχεται με ένα φύλλο που επιτρέπει στους οπαδούς να παρακολουθούν την καθημερινή τους κατανάλωση κοντέινερ.

Τα φύλλα καταμέτρησης παρέχουν έξι χώρους για καθημερινά γεύματα και σνακ μαζί με οκτώ κουλοχέρηδες στους οποίους οι διαιτολόγοι καταγράφουν την καθημερινή κατανάλωση νερού.

Το πρόγραμμα 21 Day Fix προτείνει ορισμένα τρόφιμα και συνταγές, αλλά οι διαιτολόγοι αποφασίζουν τελικά ποια εγκεκριμένα τρόφιμα να φάνε όταν ακολουθούν το πρόγραμμα.

Το πρόγραμμα διατροφής 21 ημερών Fix παρέχει διανομή μακροθρεπτικών συστατικών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περίπου 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λίπος.

4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Όσοι ακολουθούν το 21 Day Fix ενθαρρύνονται να παρακολουθούν την πρόοδο της απώλειας βάρους τους με διαφορετικούς τρόπους.

Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα, σας προτείνουμε να τραβήξετε μια φωτογραφία «πριν».

Οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούν επίσης μετρήσεις σώματος των χεριών, του στήθους, της μέσης, των γοφών και των μηρών για να μετρήσουν πόσες ίντσες χάνονται κατά τη διάρκεια των τριών εβδομάδων.

Μετά την ολοκλήρωση της επιδιόρθωσης 21 ημερών, οι εικόνες και οι μετρήσεις "πριν" συγκρίνονται με τις εικόνες και τις μετρήσεις "μετά" για την εκτίμηση της συνολικής προόδου.

Περίληψη Το 21 Day Fix περιλαμβάνει τον υπολογισμό των αναγκών σε θερμίδες, την κατανάλωση ελεγχόμενων μερίδων και την ολοκλήρωση καθημερινών προπονήσεων για 21 ημέρες.

Τρόφιμα για φαγητό

Το πρόγραμμα 21 Day Fix ενθαρρύνει την υγιεινή διατροφή και δίνει έμφαση σε φρέσκα προϊόντα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Τα ακόλουθα είναι παραδείγματα φαγητών για φαγητό κατά τη διάρκεια της επιδιόρθωσης 21 ημερών:

• Λαχανικά: Kale, κάρδαμο, χόρτα, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, σπαράγγια, τεύτλα, ντομάτες, πιπεριές, κουνουπίδι κ.λπ.
• Φρούτα: Βακκίνια, βατόμουρα, φράουλες, ρόδι, γκουάβα, αστέρι, φρούτα του πάθους, καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλια, μανταρίνια, μήλα κ.λπ.
• Υδατάνθρακες: Γλυκιά πατάτα, κηλίδες, κινόα, φασόλια, φακές, edamame, μανιόκα, μπιζέλια, φασόλια χωρίς λιπαρά, καστανό ρύζι, πατάτες, φαγόπυρο, αμάραντος κ.λπ.
• Πρωτεΐνες: Σαρδέλες (φρέσκα ή κονσερβοποιημένα σε νερό), κοτόπουλο χωρίς δέρμα ή στήθος γαλοπούλας, αλεσμένο κοτόπουλο ή γαλοπούλα (lean93% άπαχο), ψάρι (γάδος, σολομός, τόνος, γατόψαρο, τιλάπια, πέστροφα), ολόκληρα αυγά, ασπράδια αυγού, 1% ελληνικό γιαούρτι, Σακεολογία, tofu κ.λπ.
• Υγιή λίπη: Αβοκάντο, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, φιστίκια, καρύδια, πεκάν, χούμους, γάλα καρύδας και τυριά (φέτα, κατσίκα, κόταια και παρμεζάνα).
• Σπόροι και σάλτσες: Σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, σουσάμι, αλεσμένοι λιναρόσποροι, ελιές και 21 Day Fix σάλτσες
• Έλαια και βούτυρο καρυδιών: Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, έξτρα παρθένο λάδι καρύδας, λιναρόσπορο, καρύδι, έλαιο κολοκύθας, βούτυρο ξηρών καρπών (φυστίκι, αμύγδαλο, κάσιους κ.λπ.) και βούτυρο σπόρου (κολοκύθα, ηλίανθος, ταχίνι).
• Καρυκεύματα και καρυκεύματα: Χυμός λεμονιού ή ασβέστη, ξύδι (μηλίτης, λευκό κρασί ή κόκκινο κρασί), μουστάρδα, βότανα, μπαχαρικά (εκτός από αλάτι), σκόρδο, τζίντζερ, ζεστή σάλτσα χωρίς ζάχαρη, εκχυλίσματα γεύσης και συνταγές καρυκευμάτων 21 Day Fix.
• Εγκεκριμένα ποτά: Νερό, νερό με νερό, αφρώδες νερό, καφές, πράσινο τσάι και παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τρεις φορές την εβδομάδα, οι διαιτολόγοι μπορούν να αντικαταστήσουν μια μερίδα υδατανθράκων με μια εγκεκριμένη απόλαυση, όπως αποξηραμένα φρούτα, μαύρες σοκολάτες ή ένα μπισκότο που παρασκευάζεται χρησιμοποιώντας μια συνταγή 21 Day Fix που περιλαμβάνεται στη συσκευασία.

Περίληψη Η διατροφή ενθαρρύνει μόνο την κατανάλωση εγκεκριμένων τροφίμων 21-Day-Fix, συμπεριλαμβανομένων άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών και υγιών λιπών.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Αν και το πακέτο 21 Day Fix δεν λέει στους διαιτολόγους ότι ορισμένα τρόφιμα είναι εκτός ορίων, συνιστάται να καταναλώνετε μόνο εγκεκριμένα τρόφιμα.

Συνολικά, η οργάνωση Beachbody αποθαρρύνει ανθυγιεινά τρόφιμα όπως ζαχαρούχα ποτά και δίνει έμφαση σε τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά για όσους ακολουθούν τα προγράμματα διατροφής τους, συμπεριλαμβανομένης της 21 Day Fix.

Όταν ακολουθείτε προγράμματα διατροφής Beachbody, δεν συνιστώνται τα ακόλουθα:

• Προστέθηκαν σάκχαρα: Ποτά ζάχαρης, γιαούρτι, γλυκά, ψητά, επιτραπέζια ζάχαρη κ.λπ.
• Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες: Λευκά ζυμαρικά, ζαχαρούχα δημητριακά, λευκό ψωμί, κουλούρια, λευκό ρύζι, καλαμπόκι, τορτίγιες κ.λπ.
• Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ: Φαστ φουντ, επεξεργασμένα κρέατα (χοτ ντογκ, αλλαντικά, μπέικον), συσκευασμένα σνακ, κονσερβοποιημένα τρόφιμα συσκευασμένα σε σιρόπι, ενεργειακά μπαρ κ.λπ.
• Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα: Τηγανητό κοτόπουλο, πατάτες τηγανητές, πατατάκια, μπιφτέκια, πίτσα, τηγανητά φαγητά κ.λπ.
• Αλκοόλ: Μπύρα, κρασί, ποτά κ.λπ.

Περίληψη Η προστιθέμενη ζάχαρη, τα μεταποιημένα τρόφιμα, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, τα τηγανητά και τα αλκοολούχα ποτά αποθαρρύνονται έντονα κατά τη διάρκεια του 21 Day Fix.

Οφέλη για την υγεία

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το 21 Day Fix έχει αποκτήσει τέτοια δημοτικότητα μεταξύ εκείνων που αναζητούν έναν γρήγορο τρόπο να πέσουν κιλά.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Το πρόγραμμα γεύματος 21 Day Fix προτείνει διάφορες πρακτικές που έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι η κοπή πρόσθετων σακχάρων και επεξεργασμένων τροφίμων είναι αποτελεσματικοί τρόποι για την απώλεια λίπους.

Μια ανασκόπηση 68 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν πρόσθετα σάκχαρα και γλυκά με ζάχαρη ήταν πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα σε σύγκριση με εκείνα με χαμηλή κατανάλωση ζάχαρης (2).

Μια άλλη μελέτη σε πάνω από 4.000 άτομα έδειξε ότι εκείνοι που έτρωγαν γρήγορο φαγητό περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που δεν έτρωγαν αυτόν τον τύπο τροφής (3).

Επιπλέον, εκείνοι που ακολουθούν το 21 Day Fix έχουν οδηγίες να τρώνε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και να πίνουν άφθονο νερό, μεθόδους που έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα ισχυρές στην προώθηση της απώλειας βάρους (4, 5, 6).

Υποστηρίζει υγιεινή διατροφή

Τα τρόφιμα που υπογραμμίζονται στο πρόγραμμα γεύματος 21 Day Fix είναι υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, σύνθετοι υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες.

Το πρόγραμμα παροτρύνει τους συμμετέχοντες να προετοιμάσουν τα γεύματά τους στο σπίτι και προειδοποιούν να μην βασίζονται σε γρήγορα, ανθυγιεινά τρόφιμα όταν βρίσκονται εν κινήσει.

Τα δοχεία με χρωματική κωδικοποίηση διασφαλίζουν ότι οι οπαδοί του 21 Day Fix καταναλώνουν πολλά θρεπτικά τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων καθημερινά.

Σε αντίθεση με τα προγράμματα απώλειας βάρους που προτείνουν επεξεργασμένα τρόφιμα, φτωχά σε θρεπτικά συστατικά, όπως μπαρ γεύματος, κατεψυγμένα δείπνα και σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, το 21 Day Fix προωθεί την κατανάλωση ολόκληρων, υγιεινών τροφίμων.

Τα κοντέινερ διδάσκουν τον έλεγχο τμήματος

Το τμήμα ελέγχου είναι ένα ζήτημα που μπορεί να εκτροχιάσει την απώλεια βάρους.

Η χρήση των δοχείων με κωδικοποίηση χρώματος είναι ένας εύκολος τρόπος για τον έλεγχο των μερίδων και μπορεί να αποτρέψει τους διατροφικούς από την υπερκατανάλωση τροφής, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μια μελέτη 18 μηνών σε 197 υπέρβαρους ενήλικες έδειξε ότι η χρήση ελεγχόμενων μερίδων γευμάτων είχε ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους και βελτιωμένη συνολική ποιότητα διατροφής (7).

Ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να ακολουθηθεί χρησιμοποιώντας κύπελλα μέτρησης και κουτάλια, τα φορητά δοχεία είναι βολικά και μπορεί να παρακινήσουν ορισμένα άτομα να παραμείνουν σε καλό δρόμο.

Η άσκηση είναι μέρος του προγράμματος

Το 21 Day Fix έρχεται με ένα πρόγραμμα άσκησης τριών εβδομάδων που αποτελείται από 30λεπτες προπονήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές περιοχές του σώματος.

Οι άνθρωποι που θέλουν να ρίξουν κιλά συχνά δεν καταλαβαίνουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν αυτήν την απώλεια με την πάροδο του χρόνου (8).

Δεδομένου ότι αυτό το πρόγραμμα τονίζει τη σημασία της καθημερινής άσκησης, οι οπαδοί ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να είναι σωματικά ενεργοί μετά τη λήξη της περιόδου των τριών εβδομάδων.

Περίληψη Το 21 Day Fix ενθαρρύνει την άσκηση, την υγιεινή διατροφή και τον έλεγχο των μερίδων, που είναι πιθανό να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Πιθανά μειονεκτήματα

Αν και μετά την επιδιόρθωση 21 ημερών μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές, όπως απώλεια βάρους και ισχυρότερη αίσθηση ελέγχου μερίδας, έχει κάποια πιθανά μειονεκτήματα.

Η εστίαση είναι στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους

Όπως αναφέρεται στο όνομα, το 21 Day Fix εστιάζει σε μια βραχυπρόθεσμη περίοδο τριών εβδομάδων.

Μπορεί πράγματι να πέσετε κιλά ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα, αλλά οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι θα ανακτήσετε το βάρος που χάσατε κατά τη διάρκεια του προγράμματος μόλις τελειώσει.

Οποιοδήποτε επιτυχημένο σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να επικεντρώνεται σε αργές, συνεπείς αλλαγές με την πάροδο του χρόνου παρά στην ταχεία απώλεια λίπους.

Το Beachbody ωθεί τους διαμέτρους για να αγοράσει συμπληρώματα για «ταχύτερα αποτελέσματα»

Στο πλαίσιο του προγράμματος γεύματος Beachbody, οι διαιτολόγοι καλούνται να αγοράσουν προϊόντα Beachbody όπως ανακινήματα και συμπληρώματα πρωτεΐνης Shakeology, συμπεριλαμβανομένου του συμπληρώματος προ-προπόνησης Energize και του συμπληρώματος μετά την προπόνηση Recover.

Όχι μόνο αυτά τα είδη είναι ακριβά - ένα δοχείο Recover κοστίζει 69,95 $ - αλλά δεν υπάρχει απόδειξη ότι η λήψη τους θα μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα.

Το πρόγραμμα 21 Day Fix κοστίζει 59,85 $, κάτι που μπορεί να φαίνεται λογικό για ορισμένους. Ωστόσο, εάν προσθέσετε συμπληρώματα και επιπλέον προπονήσεις μπόνους, η τιμή αρχίζει να ανεβαίνει.

Μπορεί να είναι πολύ περιοριστική για ορισμένους

Στην καρδιά του προγράμματος 21 Day Fix βρίσκονται τα κοντέινερ που ελέγχονται από την μερίδα.

Αν και αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, η εξάρτηση από τα δοχεία και ο υπολογισμός της πρόσληψης μπορεί να είναι πολύ περιοριστική για ορισμένα άτομα.

Επιπλέον, αυτός δεν είναι ένας ρεαλιστικός τρόπος για να τρώτε μακροπρόθεσμα και η συνεχής παρακολούθηση μερίδων και πρόσληψης τροφής μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένες διατροφικές τάσεις σε μερικούς ανθρώπους.

Οι δίαιτες καθορίζουν τις δικές τους ανάγκες σε θερμίδες

Ένα σημαντικό ελάττωμα στο πρόγραμμα 21 Day Fix είναι ότι οι διαιτολόγοι πρέπει να υπολογίσουν τις δικές τους απαιτήσεις σε θερμίδες.

Το Beachbody προτείνει ένα αυθαίρετο έλλειμμα 750 θερμίδων για όλα τα άτομα που ακολουθούν την επίλυση 21 ημερών, ανεξάρτητα από την ηλικία, την κατάσταση της υγείας ή το φύλο.

Σε συνδυασμό με καθημερινές προπονήσεις, η άρνηση 750 θερμίδων από τη συνολική πρόσληψη πιθανόν να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να μην είναι υγιής.

Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας την εξίσωση 21 Day Fix, ένα άτομο 145 λιβρών (66 κιλά) θα καταναλώνει μόνο 1.245 θερμίδες κατά τη διάρκεια του προγράμματος.

Αυτό είναι ένα λιγοστό ποσό, ειδικά για ένα άτομο που έχει ενεργή δουλειά και κάνει καθημερινές, μερικές φορές επίπονες, προπονήσεις.

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων ενώ συμμετέχετε σε περισσότερη δραστηριότητα από ό, τι έχετε συνηθίσει θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα), μεταβολές της διάθεσης και αυξημένη πιθανότητα υπερβολικής κατανάλωσης (9).

Περίληψη Το 21 Day Fix έχει κάποια μειονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένου του κόστους, δυνητικά μη ασφαλούς περιορισμού θερμίδων και εστίασης στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους σε αντίθεση με τις μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η κατώτατη γραμμή

Το 21 Day Fix χρησιμοποιεί καθημερινές προπονήσεις και δοχεία ελεγχόμενης μερίδας για ενίσχυση της απώλειας βάρους.

Αν και αυτό το σχέδιο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να βελτιώσει την ποιότητα της διατροφής, έχει επίσης μειονεκτήματα. Το πρόγραμμα επικεντρώνεται στη βραχυπρόθεσμη, δραματική απώλεια βάρους αντί για μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής και μπορεί να είναι πολύ περιοριστική για ορισμένους.

Ενώ ακολουθεί το 21 Day Fix πιθανότατα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, όσοι αναζητούν διαρκή αποτελέσματα θα πρέπει να επικεντρωθούν στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών, στην εξάσκηση του ελέγχου μερίδων και στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σε μακροπρόθεσμη βάση.