3 ασκήσεις για τον τερματισμό των γλουτών

Περιεχόμενο

• Ασκηση 1
• Άσκηση 2
• Άσκηση 3
• Θεραπείες για την καταπολέμηση του αερακιού
• Φαγητό για την καταπολέμηση των αετών

Αυτές οι 3 ασκήσεις για τον τερματισμό των γλουτών, που είναι η συσσώρευση λίπους στους γοφούς, στο πλάι των μηρών, βοηθούν στον τόνωση των μυών αυτής της περιοχής, στην καταπολέμηση της χαλάρωσης και στη μείωση του λίπους σε αυτήν την περιοχή.

Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις για την καταπολέμηση των γλουτών σας επιτρέπουν να εργάζεστε σε άλλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια, η κοιλιακή χώρα και το άκρο, βοηθώντας να έχετε ένα πιο καθορισμένο και επεξεργασμένο σώμα.

Άλλες ασκήσεις για την εξάλειψη των μηρών ή των πλευρικών γλουτών είναι το βήμα και το ποδήλατο, καθώς βοηθούν στην απώλεια των λιπών από την περιοχή του ισχίου και του μηρού. Τόσο το βήμα όσο και το ποδήλατο πρέπει να γίνουν, κατά προτίμηση, πριν από αυτές τις 3 τοπικές ασκήσεις:

Ασκηση 1

Καθισμένος στον απαγωγέα αναγκάστε τα πόδια σας να ανοίξουν τη συσκευή. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 8 φορές, ξεκουραστείτε λίγα δευτερόλεπτα και κάντε 2 ακόμη σετ.

Άσκηση 2

Ξαπλωμένος στο πλάι σας, στηρίξτε το κεφάλι σας με το ένα χέρι και σηκώστε το ένα πόδι όπως φαίνεται στην εικόνα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι, ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε 2 ακόμη σετ. Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορείτε να βάλετε ένα πόδι σε κάθε πόδι, ξεκινώντας από 1 κιλό και αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου.

Άσκηση 3

Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε έναν αγκώνα στο πάτωμα και σηκώστε ολόκληρο τον κορμό όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα και κρατήστε το σώμα σας καλά τεντωμένο και σταθερό για 3 δευτερόλεπτα στον αέρα και στη συνέχεια κατεβείτε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές, ξεκουραστείτε λίγα δευτερόλεπτα και κάντε 2 ακόμη σετ.

Θεραπείες για την καταπολέμηση του αερακιού

Μερικά παραδείγματα αισθητικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του υπερβολικού λίπους στο πλάι του μηρού είναι υπερηχογράφημα, καρβοθεραπεία, ραδιοσυχνότητα, λιποσυσσωμάτωση και στην τελευταία περίπτωση, μπορεί κανείς να καταφύγει σε πλαστική χειρουργική, όπως λιποαναρρόφηση. Διαβάστε περισσότερα στο: 4 Θεραπείες για να χάσετε τα σπρέι σας.

Δείτε περισσότερα παραδείγματα αισθητικών θεραπειών για την απώλεια λίπους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση της κοιλιάς: Θεραπείες για απώλεια κοιλιάς.

Φαγητό για την καταπολέμηση των αετών

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις για τον τερματισμό των γλουτών, οι οποίες πρέπει να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα, είναι σημαντικό να αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών, τηγανητών τροφίμων και βιομηχανικών προϊόντων και να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Δείτε πώς να τρώτε για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα σε: Τι να φάτε στην προπόνηση για να αποκτήσετε μυ και να χάσετε βάρος.

Ακολουθούν άλλες ασκήσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες:

• Άσκηση ανύψωσης πισινών
• 3 ασκήσεις για να αυξήσετε το πισινό σας στο σπίτι