3 ασκήσεις για να αυξήσετε τους γλουτούς σας στο σπίτι

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών
• 1. Κατάληψη με εκ των προτέρων
• 2. Αναρρίχηση της καρέκλας με μόνο 1 πόδι
• 3. Οκλαδόν με άλμα
• Αισθητικές θεραπείες
• Τι να φας

Ορισμένες ασκήσεις για την αύξηση του γλουτέου μπορούν να γίνουν στο σπίτι επειδή δεν χρειάζονται συσκευές και είναι εύκολο να γίνουν. Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της γλουτιαίας περιοχής, καθιστώντας τον πιο σφριγηλό και μεγαλύτερο, και είναι επίσης χρήσιμο να καταπολεμήσουμε την κυτταρίτιδα, διότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και των λεμφικών ποδιών και των άκρων.

Η σειρά ασκήσεων μπορεί να γίνει σε εναλλακτικές ημέρες για αρχάριους και καθημερινά για πιο προχωρημένους, αλλά πρέπει να προσέξετε να μην αισθανθείτε πόνο στην πλάτη, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Εάν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να αναζητήσετε έναν επαγγελματία Φυσικής Αγωγής, να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε για 1 ή 2 ημέρες και, εάν ο πόνος επιμένει, πηγαίνετε στο γιατρό.

Ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών

Οι ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών πρέπει να γίνονται σύμφωνα με τη σύσταση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής και μπορούν να γίνονται συνεχώς για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάλογα με τον βαθμό εκπαίδευσης του ατόμου. Μετά την πρώτη άσκηση, ξεκουραστείτε μεταξύ 10 και 30 δευτερολέπτων και ξεκινήστε την επόμενη άσκηση.

Στο τέλος της τρίτης άσκησης, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σειρά δύο ακόμη φορές. Έτσι, κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

1. Κατάληψη με εκ των προτέρων

Σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να περπατάτε με μακριά βήματα και σε κάθε βήμα πρέπει να κάθονται. Όταν το πίσω πόδι είναι ίσιο, δεν πρέπει να αγγίζετε τη φτέρνα στο πάτωμα και το γόνατο μπροστά δεν πρέπει να υπερβαίνει τη γραμμή των ποδιών.

2. Αναρρίχηση της καρέκλας με μόνο 1 πόδι

Ανεβείτε σε μια καρέκλα ή πάγκο, με μόνο ένα πόδι τη φορά, όπως φαίνεται στην εικόνα, προσέχοντας να έχετε μια σταθερή και σταθερή υποστήριξη κατά την αναρρίχηση. Οι πλαστικές καρέκλες δεν συνιστώνται καθώς είναι ασταθείς και μπορεί να σπάσουν.

Όσο υψηλότερη είναι η καρέκλα, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα χαμηλότερο πάγκο. Για να το κάνετε πιο εύκολο, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας και να θυμάστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να κοιτάτε πάντα ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας είναι να κρατάτε τα βάρη στα χέρια σας.

3. Οκλαδόν με άλμα

Οκλαδόν με πόδια χωριστά και, όταν στέκεστε, κάντε ένα άλμα και στη συνέχεια οκλαδόν ξανά, διαδοχικά Κατά την οκλαδόν, είναι σημαντικό να μαξιλάρετε κάμπτοντας τα γόνατα, μειώνοντας την πρόσκρουση σε αυτήν την άρθρωση και αφήνοντας το μηρό παράλληλο στο πάτωμα, έτσι ώστε οι γλουτοί να λειτουργούν πραγματικά.

Αισθητικές θεραπείες

Είναι επίσης δυνατό να αυξηθούν οι γλουτοί μέσω αισθητικών θεραπειών, όπως η τοποθέτηση μιας πρόθεσης σιλικόνης και η μεταμόσχευση λίπους.

Η τοποθέτηση μιας πρόσθεσης στο πισινό γίνεται με αναισθησία και καταστολή, διαρκεί κατά μέσο όρο 2 ώρες και γίνεται κάνοντας μικρές τομές στους γλουτούς που επιτρέπουν την τοποθέτηση εμφυτευμάτων σιλικόνης. Το μέγεθος της πρόσθεσης καθορίζεται από τον γιατρό και τον ασθενή σύμφωνα με τον στόχο, που είναι η ανύψωση, η βελτίωση του σχήματος ή η αύξηση του μεγέθους των γλουτών.

Το μόσχευμα λίπους είναι επίσης μια διαδικασία που μπορεί να γίνει για να αυξήσει τους γλουτούς ή να αλλάξει το σχήμα τους και, για αυτό, το λίπος αφαιρείται τοποθετημένο σε κάποια περιοχή, όπως η κοιλιά ή οι μηροί, και τοποθετείται στο πισινό.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να αυξήσετε το πισινό σας με καλλυντικές διαδικασίες.

Τι να φας

Ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσετε τις ασκήσεις είναι να στοιχηματίσετε σε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς προάγουν την υπερτροφία της γλουτένης. Έτσι, μετά την προπόνηση θα πρέπει να τρώτε γιαούρτι, να λαμβάνετε συμπληρώματα ή να επενδύετε σε ένα γεύμα με τουλάχιστον 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, όπως ψητό στήθος κοτόπουλου, αυγά ή βραστά ψάρια.

Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος δεν είναι καλή ιδέα, διότι θα οδηγήσει στο σχηματισμό λίπους και κυτταρίτιδας, εκτός από τη διακοπή της διαδικασίας υπερτροφίας. Ρίξτε μια ματιά σε ένα μενού τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες για να μάθετε ακριβώς τι να φάτε.