6 ασκήσεις για απώλεια λίπους στην πλάτη

Περιεχόμενο

• 1. Αερόβια άσκηση
• 2. Ραχιαία με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω
• 3. Σανίδα
• 5. Πλευρική ανύψωση
• 6. Σειρά
• Πώς πρέπει να είναι το φαγητό

Για να χάσετε λίπος στην πλάτη, είναι σημαντικό να εκτελούνται ασκήσεις που δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στους μυς που βρίσκονται στην άνω και κάτω πλάτη, εκτός από τον κοιλιακό μυ. Ωστόσο, για να υπάρχει απώλεια λίπους στην πλάτη, είναι απαραίτητο να χάσετε λίπος γενικά, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε αεροβικές ασκήσεις και να έχετε υγιείς συνήθειες.

Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να γίνονται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής, ώστε οι ασκήσεις να μπορούν να υποδεικνύονται σύμφωνα με τη φυσική κατάσταση και τον στόχο του ατόμου. Επιπλέον, είναι σημαντικό η άσκηση να σχετίζεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που πρέπει να συνιστάται από έναν διατροφολόγο ώστε να είναι κατάλληλο για την απώλεια λίπους.

Μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να ενδείκνυνται για την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, είναι:

1. Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική στη διαδικασία απώλειας λίπους καθώς ευνοεί το μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, τις θερμίδες. Μερικές από τις αεροβικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν είναι το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, οι οποίες μπορούν να ασκηθούν σε ελαφριά έως μέτρια ένταση σύμφωνα με την καθοδήγηση του επαγγελματία της φυσικής αγωγής.

Ένας τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να διεγείρετε την απώλεια λίπους είναι μέσω διαλειμματικής προπόνησης, όπως το HIIT, το οποίο πρέπει να εκτελείται σε μέτρια έως υψηλή ένταση και συνίσταται σε εναλλαγή μεταξύ περιόδων δραστηριότητας και ανάπαυσης. Κατανοήστε πώς μπορεί να γίνει η εκπαίδευση διαστήματος.

2. Ραχιαία με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω

Αυτή η άσκηση, γνωστή ως Σούπερ άνθρωπος, λειτουργεί στο κάτω μέρος της πλάτης, βοηθώντας στην ενίσχυση των μυών της περιοχής και της κοιλιάς και ευνοώντας τη μείωση της ποσότητας λίπους. Για να κάνετε την άσκηση πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω και να τοποθετείτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή μπροστά από το σώμα σας. Στη συνέχεια, το σώμα πρέπει να ανυψωθεί, αφαιρώντας τον κορμό και τα πόδια από το έδαφος.

3. Σανίδα

Αυτή η άσκηση λειτουργεί στην πλάτη, βοηθώντας στη μείωση του λίπους στην περιοχή και προωθώντας τον καλύτερο τονισμό και τον ορισμό των μυών. Για να κάνει την αντίστροφη μύγα, το άτομο πρέπει να κάθεται μπροστά στο μηχάνημα, δηλαδή, με το στήθος πάνω στο κάθισμα. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να κρατήσετε τις ράβδους του εξοπλισμού και, με τα χέρια σας ευθεία, ανοίξτε τα χέρια σας μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες της πλάτης συστέλλονται.

5. Πλευρική ανύψωση

Η πλευρική ανύψωση είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται ευρέως για να εργαστεί ο ώμος, αλλά βοηθά επίσης στην πλάτη, αποτελεί μια ενδιαφέρουσα άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν λίπος, να αποκτήσουν μυ και να έχουν περισσότερο μυϊκό ορισμό. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με αλτήρες και το άτομο πρέπει να κρατήσει το βάρος και να το ανεβάσει πλευρικά στο ύψος του ώμου.

6. Σειρά

Η κωπηλασία είναι μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί στον εξοπλισμό, στη ράβδο ή με έναν αλτήρα, οπότε είναι μονομερής. Ανεξάρτητα από το βάρος που χρησιμοποιείται, ο στόχος είναι να το φέρει κοντά στο στήθος κατά την εκτέλεση κάμψης του βραχίονα. Με αυτόν τον τρόπο, το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες της πλάτης και των ώμων, εκτός από την κοιλιά, οι οποίοι πρέπει να συστέλλονται για να γίνει σωστά η κίνηση.

Πώς πρέπει να είναι το φαγητό

Η τροφή είναι απαραίτητη στη διαδικασία απώλειας λίπους και είναι σημαντικό να υποδεικνύεται από έναν διατροφολόγο σύμφωνα με τους στόχους και τις διατροφικές ανάγκες του ατόμου. Για να προωθήσετε την καύση λίπους, είναι σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων, όπως ψωμί και ζυμαρικά, και να αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα, με πολύ λίπος και πολλή ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, μπισκότα γεμιστά και κέικ.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο πώς πρέπει να είναι το φαγητό για καλύτερα αποτελέσματα: