3 απρόσμενοι τρόποι για να βελτιώσετε την προπόνηση σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η προπόνησή σας μπορεί να επηρεαστεί από τη διάθεσή σας, το τι φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα επίπεδα ενέργειας σας, μεταξύ άλλων παραγόντων. Υπάρχουν όμως και απλοί, απρόσμενοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διασφαλίσετε ότι είστε στα καλύτερά σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μάθετε ποιες είναι αυτές παρακάτω!

Πριν: Γνωρίζετε ότι ο καφές σας δίνει ενέργεια, επομένως μπορεί να μην σας φαίνεται τόσο περίεργο το γεγονός ότι αυτό το ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει όταν γυμνάζεστε. Αλλά ο λόγος για τον οποίο ο καφές λειτουργεί για την προπόνησή σας δεν είναι μόνο επειδή σας κάνει καλωδιωμένους και έτοιμους να ξεκινήσετε. Η καφεΐνη στην πραγματικότητα αυξάνει την αντοχή σας επηρεάζοντας τον τρόπο με τον οποίο οι μύες σας χρησιμοποιούν την ενέργεια στο σώμα σας ενώ προπονείστε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη κινητοποιεί το λίπος στο σώμα σας και έτσι οι μύες σας το χρησιμοποιούν ως καύσιμο, αντί για γλυκογόνο στο σώμα σας. Αυτό σας επιτρέπει να ασκείστε περισσότερο, αφού το σώμα σας δεν χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες που φάγατε πριν από την προπόνηση μέχρι αργότερα. Η καφεΐνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του DOMS μετά την προπόνηση (καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου), οπότε προχωρήστε και απολαύστε ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ή τσάι πριν ασκηθείτε.

Στη διάρκεια: Κρατήστε το μπουκάλι νερό σας ενώ πηγαίνετε για τρέξιμο; Αν το κάνετε, μπορεί να είναι μόνο αυτό που σας βοηθά να συνεχίσετε. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι τα κρύα χέρια κρατούσαν τις παχύσαρκες γυναίκες να ασκούνται περισσότερο, καθώς είχαν λιγότερες πιθανότητες να αισθάνονται υπερθέρμανση και άβολα. Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το κόλπο για να δείτε αν σας βοηθά, προσθέστε πάγο στο μπουκάλι νερό πριν από μια έντονη προπόνηση και χρησιμοποιήστε τον για να δροσίσετε τα χέρια σας καθώς ασκείστε.

Μετά: Οι πονόλαιμοι μύες είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα μετά την προπόνηση, αλλά παρόλο που είναι ένα καλό πρόβλημα, οι πονόλαιμοι μύες μπορεί να δυσκολέψουν την τήρηση της ρουτίνας της προπόνησής σας ή να προχωρήσετε όσο πιο έντονα θέλετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διευκολύνετε το DOMS, αλλά δεν σταματούν μόνο σε μασάζ και ζεστά μπάνια. Μπορείτε επίσης να πιείτε λίγο χυμό κερασιάς για να κρατήσετε τους μυς χαρούμενους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση χυμού κερασιού (ή η κατανάλωση κερασιών) πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου. Εάν τα κεράσια δεν είναι τα αγαπημένα σας, δοκιμάστε αυτές τις άλλες τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων.

Περισσότερα από το FitSugar:

Τι δεν πρέπει να φοράτε όταν τρέχετε

Τα καλύτερα μπουκάλια χειρός για τρέξιμο

Η τεχνική δέσμευσης παπουτσιών που θα αλλάξει τη ζωή σας

Για καθημερινές συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης, ακολουθήστε FitSugar στο Facebook και το Twitter.

Αξιολόγηση για