3 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία τη νύχτα—και να κοιμάστε ήσυχοι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μέχρι τώρα, μπορεί να έχετε ακούσει (και ακούσει… και ακούσει) ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο δεν συμβάλλει ακριβώς σε έναν καλό ύπνο. Ο ένοχος: το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες αυτών των συσκευών, το οποίο ξεγελά τον εγκέφαλό σας νομίζοντας ότι είναι μέρα και κλείνει τα συστήματα ύπνου του σώματος.

Η τελευταία μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν σε iPad πριν κοιμηθούν χρειάζονται 10 λεπτά περισσότερο από εκείνους που προτιμούν τα έντυπα βιβλία για να παρασυρθούν. Οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες είχαν επίσης λιγότερες γρήγορες κινήσεις των ματιών τη νύχτα, δείχνοντας την ποιότητα του ύπνου. (Άλλο ζήτημα; Αποστολή μηνυμάτων ύπνου. Είστε ενεργός από άποψη κειμένου;)

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη διαβάζουν για τέσσερις ώρες κάθε βράδυ, κάτι που είναι λίγο ακόμα και για τους μεγαλύτερους βιβλιοφάγους ανάμεσά μας. (Αν και όταν σκέφτεστε τον χρόνο που περάσατε τη νύχτα μπροστά σε κάποια τηλεόραση παρακολουθώντας τηλεόραση, στέλνοντας γραπτά μηνύματα, διαδικτυακές αγορές-δεν είναι τόσο μεγάλο τέντωμα.) Αλλά πολυάριθμες άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μικρότερες δόσεις μπλε φωτός από ηλεκτρονικά μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο. Και ενώ η παραίτηση από τις ψηφιακές συσκευές πριν από τον ύπνο είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε έναν αδιάκοπο βραδινό ύπνο, δεν είναι ο μόνος τρόπος. Αυτές οι τρεις συμβουλές μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Σκεφτείτε ένα Kindle

Στην παραπάνω έρευνα, οι συντάκτες της μελέτης διερεύνησαν πολλά tablet και e-reader, συμπεριλαμβανομένων των iPad, iPhone, Nook Color, Kindle και Kindle Fire. Οι περισσότεροι εκπέμπουν παρόμοιες ποσότητες φωτός-εκτός από τον ηλεκτρονικό αναγνώστη Kindle. Αντανακλά μόνο το φως του περιβάλλοντος, το οποίο δεν είναι τόσο επιβλαβές για τον ύπνο όσο το φως που εκπέμπεται από τις άλλες συσκευές. (Τα ηλεκτρονικά δεν είναι τα μόνα σαμπουάν ύπνου. Ακολουθούν αρκετοί άλλοι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.)

Κρατήστε τη λογοτεχνία στο μήκος του χεριού

Πολλές από τις μελέτες για την επίδραση των ηλεκτρονικών στον ύπνο εξετάζουν τα tablet που έχουν ρυθμιστεί στη μέγιστη φωτεινότητά τους. Αλλά αν μειώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης στη χαμηλότερη ρύθμιση και κρατήσετε τη συσκευή όσο το δυνατόν πιο μακριά από το πρόσωπό σας (14 ίντσες ή περισσότερο, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο SLEEP 2013), θα μειώσετε δραστικά την ποσότητα φωτός που φτάνει στην πραγματικότητα. μάτι, προστατεύοντας τον ύπνο σας.

Αποκλείστε το μπλε

Εφαρμογές όπως το f.lux (δωρεάν; justgetflux.com) και το Twilight (δωρεάν; play.google.com) αρχίζουν αυτόματα να μειώνουν τις οθόνες των ηλεκτρονικών σας συσκευών στο ηλιοβασίλεμα για να ελαχιστοποιήσουν την ποσότητα μπλε φωτός που βλέπετε τη νύχτα. Or δοκιμάστε ένα μπλε προστατευτικό οθόνης που μπλοκάρει το φως, όπως το SleepShield, για κινητά τηλέφωνα, tablet και φορητούς υπολογιστές (από $ 20; sleepshield.com) ή γυαλιά, όπως το BluBlocker (από $ 30; blublocker.com). (Ακόμα ξύπνιος; Μάθετε πώς να δώσετε στο υπνοδωμάτιό σας ένα καλύτερο make-up ύπνο.)

Αξιολόγηση για