Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για τα συμπληρώματα κρεατίνης

Περιεχόμενο

• Η κρεατίνη βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.
• Η κρεατίνη σε κάνει πιο δυνατό.
• Η κρεατίνη βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
• Αξιολόγηση για

Αν έχετε πάει ποτέ για ψώνια για σκόνη πρωτεΐνης, ίσως έχετε παρατηρήσει κάποια συμπληρώματα κρεατίνης σε ένα κοντινό ράφι. Περίεργος? Θα έπρεπε να είσαι. Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ερευνημένα συμπληρώματα εκεί έξω.

Μπορεί να το θυμάστε αυτό από τη βιολογία του γυμνασίου, αλλά εδώ είναι μια ανανέωση: το ATP είναι ένα μικρό μόριο που χρησιμεύει ως η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας και η φυσική κρεατίνη του σώματός σας βοηθά το σώμα σας να το κάνει περισσότερο. Περισσότερο ATP = περισσότερη ενέργεια. Η θεωρία πίσω από τη συμπλήρωση κρεατίνης είναι ότι η αυξημένη ποσότητα στους μυς σας θα αναπληρώσει το ATP πιο γρήγορα, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε σε υψηλότερες εντάσεις και με υψηλότερο όγκο χωρίς να κουραστείτε τόσο γρήγορα.

Αυτή η θεωρία αποδείχθηκε ότι είναι πολύ επίκαιρη. Ανεξάρτητα από το φύλο, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη δύναμη, την άλιπη μάζα σώματος και βελτιώνει την απόδοση της άσκησης.

Παρά το γεγονός ότι κηρύττω τις δυνάμεις της κρεατίνης σε όλους (συμπεριλαμβανομένου του ανυποψίαστου ατόμου που κάθεται δίπλα μου στο αεροπλάνο), εξακολουθώ να ακούω τους ίδιους μύθους, ειδικά από τις γυναίκες: "Η κρεατίνη είναι μόνο για άντρες". «Θα σε κάνει να πάρεις βάρος». «Θα προκαλέσει φούσκωμα».

Κανένας από αυτούς τους μύθους δεν ισχύει. Πρώτον, οι γυναίκες έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης (η ορμόνη που είναι πιο υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών) από τους άνδρες, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά δύσκολο για εμάς να βάλουμε μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας. Ένα πρωτόκολλο συμπλήρωσης κρεατίνης χαμηλής δόσης (3 έως 5 γραμμάρια ημερησίως) θα κάνει επίσης απίθανο τυχόν φούσκωμα ή δυσφορία του γαστρεντερικού συστήματος.

Αρκετά όμως για το τι είναι συνηθισμένος κάνω. Εδώ είναι τρία εκπληκτικά οφέλη της κρεατίνης:

Η κρεατίνη βοηθά στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.

Σύμφωνα με το Εθνικό Foundationδρυμα Οστεοπόρωσης, μία στις δύο γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών θα εμφανίσει κάταγμα λόγω χαμηλής οστικής πυκνότητας των οστών (ή οστεοπόρωσης).

Η προπόνηση δύναμης συνιστάται συνήθως ως μέσο για την αύξηση της οστικής πυκνότητας των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition Health and Aging έδειξε ότι η προσθήκη ενός συμπληρώματος κρεατίνης στην προπόνηση με αντιστάσεις οδηγεί στην πραγματικότητα σε αυξημένη περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα σε σύγκριση μόνο με την προπόνηση με αντίσταση.

Πως λειτουργεί αυτό? Η προπόνηση αντίστασης συν ένα συμπλήρωμα κρεατίνης έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες ότι αυξάνει τη λιπαρή μάζα (μυς). Περισσότεροι μύες αυξάνουν την καταπόνηση των οστών σας, γεγονός που τους παρέχει το τέλειο ερέθισμα για να δυναμώσουν. Ακόμα κι αν είστε στα 20 και στα 30 σας, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσετε να χτίζετε γερά, υγιή οστά για να αποτρέψετε την εμφάνιση χαμηλής οστικής πυκνότητας στο δρόμο.

Η κρεατίνη σε κάνει πιο δυνατό.

Αν θέλετε να δείχνετε και να νιώθετε πιο δυνατοί στο γυμναστήριο, η κρεατίνη είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Αναδυόμενα στοιχεία στο Journal of Strength & Conditioning και το Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας έχει δείξει ότι η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη.

Η κρεατίνη βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η κρεατίνη λειτουργεί στον εγκέφαλο με παρόμοιο τρόπο που λειτουργεί στους μύες σας. Και οι δύο χρησιμοποιούν φωσφορική κρεατίνη (PCr) ως πηγή ενέργειας. Και όπως οι μύες σας κουράζονται μετά την προπόνηση, ο εγκέφαλός σας μπορεί να κουραστεί κατά τη διάρκεια έντονων νοητικών εργασιών όπως ο υπολογισμός υπολογιστικών φύλλων και η οργάνωση συναντήσεων. Υπό αυτή την έννοια, η κρεατίνη δεν είναι ωφέλιμη μόνο για τις προπονήσεις σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας!

Έρευνα από Νευροεπιστημονική Έρευνα έχει δείξει ότι μόλις πέντε ημέρες λήψης συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορούν να μειώσουν σημαντικά την πνευματική κόπωση. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο βιολογικές επιστήμες διαπίστωσε ότι η κρεατίνη βελτιώνει τόσο τη βραχυπρόθεσμη μνήμη όσο και τις δεξιότητες συλλογισμού, προτείνοντας τη χρήση της ως ενισχυτή εγκεφάλου και απόδοσης!

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και τα συμπληρώματα, δείτε την εφαρμογή Nourish + Bloom Life, δωρεάν με οποιαδήποτε αγορά στο nourishandbloom.com.

Γνωστοποίηση: Το SHAPE μπορεί να κερδίσει ένα μέρος των πωλήσεων από προϊόντα που αγοράζονται μέσω συνδέσμων στον ιστότοπό μας ως μέρος των Συνεργασιών Συνεργασίας με εμπόρους λιανικής.

Αξιολόγηση για