3 λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν θέτουν στόχους φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με την Jen Widerstrom

Περιεχόμενο

• Λάθος #1: Αντιμετωπίστε το σώμα σας σαν τον εχθρό.
• Λάθος #2: Χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να καθορίσετε τους στόχους σας.
• Λάθος #3: Επιλέγετε στόχους που δεν έχουν νόημα για εσάς αυτή τη στιγμή.
• Ορισμός στόχων: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για την επιτυχία
• Αξιολόγηση για

Ο Ιανουάριος είναι μια γνωστή περίοδος για τον καθορισμό στόχων, την καταιγίδα ιδεών και τη δέσμευση για νέα πράγματα, ιδιαίτερα για στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Αλλά εκεί που πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος - και αυτό που τους κάνει να εγκαταλείψουν το σχέδιό τους σχεδόν αμέσως - είναι ότι επιλέγουν στόχους που δεν έχουν νόημα γι 'αυτούς. (BTW, είναι εντάξει να εγκαταλείπετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας μερικές φορές.)

Φέτος, θέλω να σας βοηθήσω να το αποφύγετε. Θα σκιαγραφήσω λοιπόν τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω να κάνουν οι άνθρωποι όταν πρόκειται για τον καθορισμό στόχων φυσικής κατάστασης, συγκεκριμένα. Στη συνέχεια, θα σας καθοδηγήσω σε μια διαδικασία για τον καθορισμό στόχων που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε περισσότερα από όσα είχατε ποτέ φανταστεί.

Λάθος #1: Αντιμετωπίστε το σώμα σας σαν τον εχθρό.

Με απλά λόγια: Όταν παλεύετε ενάντια στο σώμα σας, πρόκειται να αντισταθείτε.

Όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής, ζητάτε από το σώμα σας να κάνει έναν τόνο νέων πραγμάτων. Τις περισσότερες φορές, γυμνάζεστε πολύ, αγχώνεστε, δεν τρώτε όσο συνήθως τρώτε και δεν κοιμάστε αρκετά. Και επειδή εργάζεστε τόσο σκληρά, δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Αν σκέφτεστε ότι το σώμα σας ήταν δυσαρεστημένος εργάτης, θα ήταν υπερβολικά καταπονημένο και κακοπληρωμένο. Οχιθαύμα το σώμα σας δεν κάνει αυτό που θέλετε. Το αγνοείς και το κοροϊδεύεις. Οι πόθοι, η κούραση και η ζυγαριά που δεν θα κουνηθεί είναι όλα σημάδια ότι το σώμα σας επαναστατεί.

Λάθος #2: Χρησιμοποιώντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να καθορίσετε τους στόχους σας.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν γίνει ένα τεράστιο μέρος του κόσμου της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Αλλά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας λένε επίσης όχι και τόσο διακριτικά πώς πρέπει να μοιάζει το σώμα σας. Πριν το καταλάβετε, κάνετε συγκεκριμένο προγραμματισμό προπόνησης επειδή θέλετε να μοιάσετε με το άτομο που το δημιούργησε ή να αντιγράψετε τη διατροφή ενός διάσημου influencer για τον ίδιο λόγο. (Σχετικά: Διαβάστε αυτό πριν εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή ή προπονητή γυμναστικής στο Instagram)

Να το πράγμα: Είναι σαν να ψήνεις ένα κέικ και να χρησιμοποιείς μόνο τα μισά υλικά. Επειδή το να τρώτε το ίδιο φαγητό και να κάνετε τις ίδιες προπονήσεις με κάποιον που βλέπετε στο διαδίκτυο δεν πρόκειται να μιμηθεί ακριβώς τα ίδια αποτελέσματα.

Όταν αναζητάτε απαντήσεις έξω από τον εαυτό σας, χάνετε τη δύναμη να κάνετε τις δικές σας επιλογές. Μην κοιτάτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να σας πουν τι να κάνετε με το σώμα σας. Εσείςξέρω τι να κάνεις με το σώμα σου. (Και αν δεν είστε σίγουροι, συνεχίστε να διαβάζετε. Σας έχω.)

Λάθος #3: Επιλέγετε στόχους που δεν έχουν νόημα για εσάς αυτή τη στιγμή.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται σε στόχους γυμναστικής σκεπτόμενοι, «ας τελειώσουν αυτά τα σκατά», και προχωρούν ολοταχώς με γρήγορες και δραστικές αλλαγές. Έχουν την καλύτερη συμπεριφορά τους για μερικές εβδομάδες, αλλά είναισκληρός γιατί το σχέδιό τους είναι τόσο ακραίο. Τελικά, πέφτουν από το βαγόνι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το στάδιο σχεδιασμού του καθορισμού στόχων είναι τόσο βασικό. Πρέπει να καταλάβετε γιατί και πώς πίσω από την αποστολή.Αυτό είναι τι θα σας καθορίσει για την επιτυχία.

Έχοντας όλα αυτά κατά νου, εδώ είναι ο οδηγός βήμα προς βήμα που σας βοηθά να σημειώσετε σταδιακή πρόοδο προς τη συντριβή οποιουδήποτε στόχου. (Υ.Γ. Δείτε την απόλυτη πρόκληση 40 ημερών για να σας βοηθήσω να αντιμετωπίσετε οποιονδήποτε στόχο.)

Ορισμός στόχων: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για την επιτυχία

Βήμα 1: Κοιτάξτε πίσω.

Για να μπορέσετε να προγραμματίσετε αποτελεσματικά το μέλλον, πρέπει να κοιτάξετε πίσω. Κάντε μια ανασκόπηση των στόχων και των συμπεριφορών σας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους. Αναρωτηθείτε: Τι πήγε καλά και τι όχι; Σκέψου το. Γράψτε το εάν χρειάζεστε.

Είναι σημαντικό αυτή η διαδικασία να μην προέρχεται από έναν χώρο κρίσης, αλλά μάλλον από έναν τόπο έρευνας. Δεν σας ζητάω να ξαναζήσετε ολόκληρη τη χρονιά σας, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προηγούμενες εμπειρίες σας για να πείτε: «Ξέρω τι με πέταξε, τι με βοήθησε να παραμείνω σε καλό δρόμο και πού πρέπει να πάω».

Και προσπαθήστε να μην κολλήσετε σε πράγματα που δεν λειτούργησαν. Απλά να είσαι περίεργος. Αν δεν τα πήγες τόσο καλά με έναν στόχο, αναρωτήσου γιατί. Τι συνέβαινε στη ζωή σας εκείνη την εποχή; Υπήρχε κάτι που θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά;

Βήμα 2: Συμπεριλάβετε την άποψη του σώματός σας.

Το σώμα σας είναι το σπίτι σας. την άγκυρά σου. Αρχίστε να το αντιμετωπίζετε με αυτόν τον τρόπο. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τα σπίτια, τα αυτοκίνητα και τα σκυλιά, καλύτερα από το σώμα τους. Ομολογουμένως, ετοιμάζω γεύματα για τον σκύλο μου, αλλά δεν το κάνω πάντα για τον εαυτό μου!

Τώρα, είναι απολύτως εντάξει να θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου. Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, για να δυναμώσετε, για να πάρετε βάρος, είτε για οτιδήποτε άλλο, πρέπει να συμπεριλάβετε το σώμα σας σε όποιο πρόγραμμα γυμναστικής και αν επιλέξετε. Αναρωτηθείτε λοιπόν:

• Ποιο είναι το φυσικό/υγιές βάρος σας;Όχι το βάρος σας "λυκείου" ή "skinny jeans". Πού νιώθετε φυσικά πιο ευτυχισμένοι και υγιείς; (Δείτε: Πώς θα καταλάβετε πότε φτάσατε το βάρος στόχου σας)
• Πώς είναι ο μεταβολισμός μου αυτή τη στιγμή;Έχετε κάνει πολύ δίαιτα ήδη; Είστε προεμμηνοπαυσιακή ή εμμηνόπαυση; Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας.
• Πώς είναι το πρόγραμμά μου;Πόσες μέρες την εβδομάδα μπορείτε πραγματικά να φτάσετε στο γυμναστήριο; Τότε, τι ώρα τις περισσότερες μέρες θα μπορούσατε να ασκηθείτε;
• Τι χρειάζονται οι σχέσεις μου; Πόση προσοχή πρέπει να δώσετε στα παιδιά, στον σύντροφό σας, στην οικογένειά σας και στους φίλους σας; Πόση ενέργεια θα απαιτήσει αυτό;

Γνωρίζοντας πού βρίσκεστε σε όλους αυτούς τους τομείς θα σας βοηθήσει να μετρήσετε τι μπορείτε εύλογα να αναλάβετε αυτή τη στιγμή. Ετοιμαστείτε να αναλάβετε μόνο ό,τι μπορείτε ρεαλιστικά να αφιερώσετε ενέργεια.

Βήμα 3: Επιλέξτε έναν στόχο που είναιΓια εσύ όχισχετικά με εσείς.

Πέρυσι κατά τη διάρκεια της πρόκλησης 40 ημερών, έβαλα όλους στην ομάδα μας SHAPE Goal Crushers στο Facebook να επιλέγουν τρεις στόχους για να δουλέψουν που δεν είχαν καμία σχέση με κανέναν άλλο.

Κανείς δεν μπορούσε να το κάνει.

Οι άνθρωποι συνέχιζαν να βρίσκουν στόχους που είχαν να κάνουν με τα παιδιά τους, τη σύζυγό τους, τη δουλειά τους – οτιδήποτε άλλο εκτός από τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι πραγματικά παλεύουν με αυτό.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε έναν ή περισσότερους στόχους που είναι πραγματικά για εσάς και μόνο για εσάς. Μερικά παραδείγματα στόχων που είναι μόνο για εσάς είναι:

• Βελτιώστε τον χρόνο εκτέλεσης μιλίων γιατί το τρέξιμο με κάνει να νιώθω δυνατός και δυνατός.
• Πηγαίνετε στο CrossFit δύο φορές την εβδομάδα γιατί μου αρέσει το πώς νιώθω μετά την άρση βαρών.
• Δεσμευτείτε να μαγειρεύω δείπνο στο σπίτι τρεις νύχτες την εβδομάδα γιατί είναι πιο υγιεινό από το να βγαίνω έξω και βελτιώνει τη σχέση μου με το φαγητό. (Δείτε: Όλα όσα χρειάζεστε για να τηρήσετε την απόφασή σας για να μαγειρέψετε περισσότερα)
• Χάστε 15 κιλά για να επιστρέψω στο "υγιές, χαρούμενο βάρος" μου γιατί μου αρέσει η εμφάνιση και η αίσθηση που έχω με αυτό το βάρος.

Κάποιοι από εσάς θα έχετε έναν στόχο. Maybeσως μπορείτε να χειριστείτε μόνο ένα νέο πράγμα - αυτό είναι εντάξει. Κάποιοι από εσάς θα έχετε περισσότερους από έναν στόχους. Είναι επίσης φοβερό.

Βήμα 4: Να κάνετε πάντα την προετοιμασία σας.

Τώρα που επιλέξατε τον στόχο σας και δημιουργήσατε τη σκηνή, είστε έτοιμοι για το πιο τακτικό βήμα. Αυτό το μέρος αφορά την αναγνώριση του τι πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε στην επίτευξη του στόχου σας και την καταγραφή του. Αφιερώστε πέντε λεπτά και γράψτε τι πρέπει να κάνετε σήμερα για να φτάσετε στον στόχο σας αύριο ή την επόμενη ημέρα ή μήνα. Μπορεί να είναι εξαιρετικά απλό. Ακολουθεί ένα παράδειγμα της εμφάνισης της λίστας σας:

1. Πρωινό: πρωτεΐνη και υδατάνθρακες
2. Μεσημεριανό: πρωτεΐνη και λαχανικά
3. Δείπνο: πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, κρασί
4. Επεξεργάζομαι
5. Διαλογιστείτε πέντε λεπτά
6. ΠαρακολουθώΤο γραφείο

Οτιδήποτε θέλετε να δείτε να συμβαίνει στην ημέρα σας, γράψτε το. Δεν είναι μόνο μια λίστα υποχρεώσεων. Είναι μια λίστα ζωής, ώστε να μπορείτε επίσης να βάλετε διασκεδαστικά και εύκολα πράγματα εκεί. Μερικές φορές γράφω ειλικρινά "ντους" επειδή είναι εύκολο να διασταυρωθεί.

Βήμα 5: Βρείτε χρόνο για τη διατήρηση της νοοτροπίας.

Η δύναμη της θετικότητας είναι πραγματικό πράγμα.

Καθώς εργάζεστε προς τον στόχο σας, φροντίστε να σταματήσετε να χαμογελάτε και να θυμάστε ότι είστε ζωντανοί. Mightσως είναι δύσκολο να εργαστείς προς τους στόχους σου μερικές φορές, αλλά αγκάλιασε τη δυσκολία. Αυτό είναι καλό.

Θα γίνεις μέρος της ημέρας σου. Πρέπει να γίνετε μέρος αυτών των στόχων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Αξιολόγηση για