3 τρόποι για να παρακολουθείτε την προπόνηση δύναμης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν μπορείτε να πιέσετε στον πάγκο ή να κάνετε οκλαδόν περισσότερο βάρος σήμερα από ό,τι θα μπορούσατε τον προηγούμενο μήνα, είναι προφανές ότι γίνεστε πιο δυνατοί. Αλλά η παραλαβή ενός βαρύτερου kettlebell δεν είναι ο μόνος τρόπος για να καταλάβετε εάν η προπόνηση δύναμης σας αποδίδει. Ελέγξτε αυτούς τους τρεις εναλλακτικούς τρόπους για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να γνωρίζετε σίγουρα ότι κερδίζετε δύναμη.

Ακολούθησε την καρδιά σου

Δεν είναι μυστικό ότι η έντονη προπόνηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Αλλά η παρακολούθηση αυτού του στατιστικού μπορεί να σας οδηγήσει σε κέρδη δύναμης καθώς και καρδιαγγειακή βελτίωση. "Εάν γίνεστε πιο δυνατοί, ο καρδιακός σας ρυθμός δεν θα ανέβει τόσο ψηλά όταν σηκώνετε το ίδιο βάρος σε μελλοντικές συνεδρίες", λέει ο Josh Ax, πιστοποιημένος διατροφολόγος και συνιδρυτής του προγράμματος εκπαίδευσης μεσοδιαστήματος BurstFIT Το Για να παρακολουθείτε τη δύναμή σας με αυτόν τον τρόπο, φοράτε ένα μόνιτορ καρδιακού παλμού κάθε φορά που προπονείστε και πάντα κοιτάτε τα δεδομένα μετά.

Μείνετε συντονισμένοι με τις οικιακές εργασίες

Mightσως να γνωρίζετε πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε όταν στέκεστε μπροστά σε μια σειρά αλτήρων. Αλλά ένας από τους κύριους λόγους για να δουλέψετε στη δύναμή σας είναι τα πράγματα που κάνετε εξω απο στο γυμναστήριο νιώθετε πιο εύκολα. "Καθώς η δύναμή σας βελτιώνεται, θα παρατηρήσετε ότι έχετε ευκολότερο να κάνετε απλές εργασίες της καθημερινής ζωής", λέει ο Todd Miller, Ph.D., και αντιπρόεδρος του National Strength and Conditioning Association. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε να κάνετε τα πάντα, από το να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου ή ένα παιδί από μια σκάλα μέχρι να ανοίξετε βάζα στην κουζίνα. «Αυτές οι δραστηριότητες θα γίνουν όλες λιγότερο κουραστικές καθώς αυξάνεται η δύναμή σας», λέει.

Δοκιμάστε ένα νέο Tracker

Ο αριθμός των βημάτων που κάνετε καθημερινά είναι ένα βήμα προς βήμα, χάρη στην πληθώρα ιχνηλατών δραστηριοτήτων στην αγορά. Αλλά οι PUSH, ένα νέο συγκρότημα που διατίθεται στις 3 Νοεμβρίου, είναι το πρώτο που υπόσχεται να μετρήσει τη δύναμή σας. Παρακολουθεί τις επαναλήψεις και τα σετ κάθε άσκησης που κάνετε και υπολογίζει τη δύναμη, την ισχύ, την ισορροπία και την ταχύτητά σας. Με την εφαρμογή που περιλαμβάνεται, μπορείτε να ανατρέξετε στην πρόοδό σας και να μοιραστείτε τα στατιστικά στοιχεία με φίλους ή με έναν εκπαιδευτή για να παραμείνετε υπεύθυνοι.

Αξιολόγηση για