Η προπόνηση HIIT για όλο το σώμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σε λιγότερο από 30 λεπτά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το κλειδί για να γίνει η φυσική κατάσταση α ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ και όχι μόνο προσωρινή επίλυση; Βάλτε το ως προτεραιότητα, ανεξάρτητα από το τι άλλο συμβαίνει στη ζωή σας. Ο εύκολος τρόπος για να πραγματοποιηθεί η προσαρμογή είναι να έχετε μια άσκηση χωρίς δικαιολογίες, όποτε το χρειάζεστε. Εκεί έρχεται αυτή η προπόνηση HIIT από τους αστέρες προπονητές Jenny Pacey και Wayne Gordon. Είναι μια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, με σωματικό βάρος που μπορείτε να την κάνετε σε λιγότερο από 30 λεπτά. Το δυναμικό δίδυμο θα σας οδηγήσει στη μοναδική ρουτίνα προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να δουλεύει στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος, στην καρδιο και τον κορμό, σε μόλις 30 λεπτά.

Πως δουλεύει: Κάντε κάθε άσκηση ολοκληρωμένη για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια τρέξτε (στη θέση σας ή γύρω από την περιοχή σας) για 50 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε, εναλλάξ μεταξύ άσκησης και τρεξίματος. Όταν ολοκληρώσετε το σετ, ξεκουραστείτε για 50 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στο επόμενο.

Σετ 1:

Quarter Squat

Γόνατο Push-Up

Quarter Squat Jump

Τραγάνισμα

Υπόλοιπο

Σετ 2:

Reverse Lunge

Βύθιση τρικεφάλου

Switch Lunge

Τραγανό αγκώνα

Υπόλοιπο

Σετ 3:

Γέφυρα

Plank Punch

Ορειβάτες

Bodyαλίδι σώματος

Υπόλοιπο

Σετ 4:

Lateral Lunge and Touch

Μπροστινό σκυλί προς τα κάτω

Πλευρική παράκαμψη Lunge

Reverse Crunch

Υπόλοιπο

Σετ 5:

Plank Walk-Out

Επέκταση πίσω

Πλανκ Τζακ

Μονόποδα V-Up

Υπόλοιπο

Σχετικά με τον Grokker

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Συν Σχήμα οι αναγνώστες λαμβάνουν μια αποκλειστική έκπτωση-έκπτωση άνω του 40 %. Δες τα σήμερα.

Περισσότερα από τον Grokker

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για