6 συμβουλές για τη μείωση της κακής χοληστερόλης

Περιεχόμενο

• 1. Κάνετε τακτική σωματική άσκηση
• 2. Αυξήστε την πρόσληψη ινών
• 3. Πίνετε μαύρο τσάι καθημερινά
• 4. Προτιμήστε υγιή λίπη
• 5. Τρώτε περισσότερο σκόρδο
• 6. Πιείτε χυμό μελιτζάνας
• Δείτε επίσης το βίντεο με όλες τις συμβουλές από τον διατροφολόγο μας, για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης:

Τα τριγλυκερίδια και η κακή χοληστερόλη, επίσης γνωστά ως LDL, είναι οι κύριες πηγές λίπους που κυκλοφορούν στο αίμα. Επομένως, όταν η συγκέντρωση χοληστερόλης στο αίμα είναι πολύ υψηλή, με τιμή LDL 130 mg / dL ή περισσότερο, μπορεί να προκαλέσει απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, έμφραγμα και ακόμη και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Στους περισσότερους ανθρώπους, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης οφείλονται σε μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα και υδρογονωμένα λίπη και έναν καθιστικό τρόπο ζωής, οπότε οι απλές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες είναι απαραίτητες για τη μείωση της χοληστερόλης.

1. Κάνετε τακτική σωματική άσκηση

Οι αερόβιες ασκήσεις όπως κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα, αερόμπικ στο νερό ή ποδηλασία είναι οι καλύτερες επιλογές για τη μείωση της κακής χοληστερόλης στο αίμα και, ως εκ τούτου, πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα ή για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, άσκηση κάθε μέρα. Δείτε ποιες αερόβιες ασκήσεις να κάνετε στο σπίτι.

Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να ασκηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους, προκειμένου να λάβει λίγο φως του ήλιου που, σε λογικές ποσότητες βοηθά το σώμα να εξαλείψει τη χοληστερόλη, μειώνοντας τα επίπεδα του.

2. Αυξήστε την πρόσληψη ινών

Μια δίαιτα με τροφές πλούσιες σε διαλυτές ίνες, όπως αλεύρι βρώμης και πίτουρο, κριθάρι και όσπρια, βοηθά στην απορρόφηση της περίσσειας χοληστερόλης στο έντερο και την εξάλειψή της από το σώμα. Θα πρέπει επίσης να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρέσκων λαχανικών και φρούτων την ημέρα, όπως μήλα, ροδάκινα, μπανάνες, πράσινα φασόλια ή σπανάκι, τα οποία έχουν επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Δείτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

3. Πίνετε μαύρο τσάι καθημερινά

Το μαύρο τσάι έχει στη σύνθεσή του τη θείνη, η οποία είναι παρόμοια με την καφεΐνη και, ως εκ τούτου, βοηθά στην καταπολέμηση των λιπαρών πλακών του σώματος, οπότε απλώς πίνετε 3 φλιτζάνια την ημέρα. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με ιατρικούς περιορισμούς στην καφεΐνη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτό το τσάι. Μάθετε όλα τα οφέλη του μαύρου τσαγιού.

4. Προτιμήστε υγιή λίπη

Τα κορεσμένα λίπη, που περιέχονται σε βούτυρο, μπέικον ή μπολόνια και τα υδρογονωμένα λίπη, που υπάρχουν σε μαργαρίνη, λαρδί και πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, αυξάνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Ωστόσο, τα υγιή λίπη, όπως τα μονοακόρεστα λίπη σε εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνουν την κακή χοληστερόλη και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη.

Έτσι, θα πρέπει πάντα να επιλέγετε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για μαγείρεμα ή για σαλάτες καρυκευμάτων για παράδειγμα και θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον μία ημερήσια δόση τροφής πλούσιου σε ωμέγα-3, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους λιναρόσπορου. Δείτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3.

5. Τρώτε περισσότερο σκόρδο

Το σκόρδο, εκτός από τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης LDL, αυξάνει επίσης τα επίπεδα της χοληστερόλης HDL, η οποία είναι η καλή χοληστερόλη. Μια σκελίδα σκόρδο την ημέρα είναι συνήθως αρκετή για να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης. Δείτε περισσότερα για τα οφέλη του σκόρδου.

6. Πιείτε χυμό μελιτζάνας

Ο χυμός μελιτζάνας είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την υψηλή χοληστερόλη, η οποία περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, ειδικά στο δέρμα. Επομένως, δεν πρέπει να αφαιρείται κατά την προετοιμασία του χυμού. Δείτε πώς να φτιάξετε αυτόν τον χυμό.

Μπορείτε επίσης να φάτε μελιτζάνα με άλλους τρόπους, είτε βραστά είτε ψημένα, για μεγαλύτερη προστατευτική επίδραση στο ήπαρ ή επίσης να χρησιμοποιήσετε μελιτζάνα σε κάψουλες.

Δείτε επίσης το βίντεο με όλες τις συμβουλές από τον διατροφολόγο μας, για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης: