4 Στρατηγικές Υγιεινής Διατροφής

Περιεχόμενο

• Ακολουθήστε τέσσερις έξυπνες διατροφικές στρατηγικές που ακολουθούν και ορκίζονται οι διασημότητες.
• Στρατηγική υγιεινής διατροφής # 1: Μειώστε το ποτό
• Στρατηγική υγιεινής διατροφής # 2: Απλώς πείτε "όχι" στα τηγανητά τρόφιμα
• Στρατηγική υγιεινής διατροφής # 3: Αποφύγετε τους υδατάνθρακες τη νύχτα
• Στρατηγική υγιεινής διατροφής # 4: Επιλέξτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα
• Αξιολόγηση για

Ακολουθήστε τέσσερις έξυπνες διατροφικές στρατηγικές που ακολουθούν και ορκίζονται οι διασημότητες.

Πρώην πρωταθλητής bodybuilder, ο Rich Barretta έχει βοηθήσει να σμιλέψει τα σώματα διασημοτήτων όπως η Naomi Watts, ο Pierce Brosnan και η Naomi Campbell. Στο Rich Barretta Private Training New York City, προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων εκπαίδευσης στόχων και διατροφικής καθοδήγησης. Ο Barretta μοιράζεται τους τέσσερις κανόνες υγιεινής διατροφής στους οποίους ορκίζονται οι πελάτες του, τους οποίους μπορείτε εύκολα να υιοθετήσετε.

Στρατηγική υγιεινής διατροφής # 1: Μειώστε το ποτό

Εάν το ποτό είναι ένα μεγάλο μέρος της κοινωνικής σας ζωής, η μέση σας μπορεί να υποφέρει. Όχι μόνο το αλκοόλ είναι φορτωμένο με υδατάνθρακες και άδειες θερμίδες, αλλά οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν κακές επιλογές τροφής όταν τους πιέζουν. Ένα ζευγάρι ζαχαρούχα κοκτέιλ μπορεί εύκολα να προσθέσει έως και χίλιες θερμίδες (το ήμισυ της ημερήσιας ανάγκης του μέσου ατόμου), οπότε η Barretta συμβουλεύει να αποφεύγεται εντελώς το αλκοόλ. Εάν πρόκειται να επιδοθείτε, επιλέξτε ένα ποτήρι κρασί ή αδυνατίστε το ποτό σας με έξυπνες ανταλλαγές, όπως ανταλλαγή τονωτικών για κλαμπ σόδα.

Στρατηγική υγιεινής διατροφής # 2: Απλώς πείτε "όχι" στα τηγανητά τρόφιμα

«Το ψήνετε, το ψήνετε, το ψήνετε, το αχνίζετε, απλά μην το τηγανίζετε», λέει η Barretta. Το τηγάνισμα κάτι απολύτως υγιεινό, όπως το κοτόπουλο, αφαιρεί θρεπτικά συστατικά, ενώ προσθέτει λίπος και θερμίδες. Επιπλέον, τρώγοντας τηγανητά φαγητά σε εστιατόρια που εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τρανς λιπαρά, διατρέχετε τον κίνδυνο να αυξήσετε την κακή χοληστερόλη και να μειώσετε την καλή χοληστερόλη που καθαρίζει το λίπος.

Στρατηγική υγιεινής διατροφής # 3: Αποφύγετε τους υδατάνθρακες τη νύχτα

Δεν χρειάζεται να στερείτε υδατάνθρακες, αλλά θα πρέπει να προσέχετε πότε τους τρώτε. Καταναλώνοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί) νωρίς την ημέρα, έχετε περισσότερο χρόνο να τα κάψετε. Τη νύχτα, οι υδατάνθρακες είναι πιο πιθανό να μείνουν αχρησιμοποίητοι και να αποθηκευτούν ως λίπος. Ο εμπειρικός κανόνας της έξυπνης διατροφής της Barretta: Μείνετε σε άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά μετά τις 18:00.

Στρατηγική υγιεινής διατροφής # 4: Επιλέξτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρέσκα ανεπεξέργαστα τρόφιμα είναι καλύτερα για εμάς, αλλά συχνά φθάνουμε στα επεξεργασμένα προϊόντα από ευκολία. Ενώ είναι δύσκολο να κόψετε εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα, υπάρχουν ορισμένα συστατικά που σας προτείνει η Barretta, όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, MSG, λευκό αλεύρι και επεξεργασμένη ζάχαρη. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ψωνίσετε περιμετρικά του παντοπωλείου, όπου θα βρείτε φρέσκα κρέατα και προϊόντα.

Αξιολόγηση για