4 γεύματα μεγέθους για λιγότερες από 500 θερμίδες

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μερικές φορές προτιμώ να παίρνω τα γεύματά μου σε "συμπαγή" μορφή (εάν φοράω μια εντοιχισμένη στολή και πρέπει να κάνω μια παρουσίαση, για παράδειγμα). Αλλά μερικές μέρες, μου αρέσει πολύ να γεμίζω την κοιλιά μου! Ευτυχώς, οι μεγάλες μερίδες δεν ισοδυναμούν πάντα με περισσότερες θερμίδες. Ακολουθούν τέσσερα παραδείγματα που παρέχουν ένα ολόκληρο τσιμπήματα lotta για λιγότερα από 500 (οπτικά - 1 φλιτζάνι είναι περίπου στο μέγεθος ενός μπέιζμπολ):

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Ένα μεγάλο smoothie από 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα, 6 ουγκιές βιολογικό γάλα σόγιας και 2 κουταλιές βούτυρο αμυγδάλου

Σύνολο: μαστίγια έως περίπου 2 φλιτζάνια για 345 θερμίδες

Μεσημεριανό:

1 φλιτζάνι σούπα φακές σερβιρισμένη με μια μεγάλη σαλάτα από 3 φλιτζάνια χόρτα με 1 κομμένη ντομάτα δαμάσκηνο, 2 κουταλιές της σούπας ξύδι βαλσάμικο, μία κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού και ένα τέταρτο φλιτζάνι κουκουνάρι

Σύνολο: σχεδόν 5 φλιτζάνια φαγητού για 385 θερμίδες

Βραδινό:

3 φλιτζάνια ωμά λαχανικά (όπως κρεμμύδια, μανιτάρια και πιπεριές) σοταρισμένα σε 1 κουταλιά της σούπας φυστικέλαιο περιχυμένο με μισή κούπα edamame, σερβιρισμένα με μισό φλιτζάνι άγριο ρύζι

Σύνολο: 4 φλιτζάνια φαγητού για 485 θερμίδες

Πρόχειρο φαγητό:

6 φλιτζάνια ποπ κορν πασπαλισμένα με καρυκεύματα chipotle

2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά με μισό φλιτζάνι χούμους για βύθιση

Σύνολο: πάνω από 8 φλιτζάνια φαγητού για 400 θερμίδες

Ο έλεγχος της μερίδας είναι σημαντικός όταν επιδιώκετε τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες ανά μπουκιά, όπως ένα μπισκότο, αλλά είναι απολύτως εντάξει να γεμίζετε το πιάτο σας με γενναιόδωρες μερίδες φρούτων και λαχανικών όταν ένα μικροκαμωμένο γεύμα δεν κάνει για σένα

Ακολουθούν μερικές συγκρίσεις θερμίδων/όγκου:

Για 100-150 θερμίδες θα μπορούσατε να φάτε:

15 Lay's Baked Patato Crisps Original

Ή

1 μικρή πατάτα Russet, κομμένη σε λεπτές φέτες, ελαφρά θολωμένη με σπρέι ελαιολάδου και πασπαλισμένη με φρέσκο ​​δεντρολίβανο ή σπασμένη μαύρη πιπεριά, ψημένη στο φούρνο σας στους 450 βαθμούς για περίπου 15-20 λεπτά

Για 150-200 θερμίδες θα μπορούσατε να φάτε:

Μισό φλιτζάνι (ένα τέταρτο της πίντας ή περίπου το μέγεθος μισού μπέιζμπολ) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Cherry Garcia με χαμηλά λιπαρά

Ή

1 φλιτζάνι 0% ελληνικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με μισό φλιτζάνι κατεψυγμένα, ξεπαγωμένα κεράσια και 2 κουταλιές της σούπας σοκολάτες

Για περίπου 200-250 θερμίδες θα μπορούσατε να φάτε:

Ένα τέταρτο φλιτζάνι φυστίκι m & ms (περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του γκολφ)

Ή

1 φλιτζάνι φράουλες κομμένες σε φέτες περιχυμένες με 2 κουταλιές της σούπας λιωμένες κομματιές σοκολάτας, πασπαλισμένες με 2 κουταλιές της σούπας τριμμένα φιστίκια

Αξιολόγηση για