4 απλοί τρόποι για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα

Περιεχόμενο

• 1. Βάλτε μια συμπίεση ζεστού νερού στο λαιμό
• 2. Κάντε μασάζ στο λαιμό
• 3. Λήψη ανακουφιστικού πόνου ή μυοχαλαρωτικού
• 4. Τεντώστε το λαιμό
• Πότε να πάτε στο γιατρό
• Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα πιο γρήγορα

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα, μπορείτε να βάλετε μια συμπίεση ζεστού νερού στο λαιμό και να κάνετε μασάζ στη θέση του χρησιμοποιώντας αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις αλοιφές. Ωστόσο, σε περίπτωση που ο πόνος δεν εξαφανιστεί ή είναι πολύ σοβαρός, συνιστάται να πάτε στον γιατρό, ώστε να γίνουν εξετάσεις και να ξεκινήσει η καταλληλότερη θεραπεία.

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να συμβεί λόγω διαφόρων καθημερινών καταστάσεων, όπως κακή στάση του σώματος, υπερβολικό άγχος ή κόπωση, για παράδειγμα, αλλά μπορεί επίσης να είναι ενδεικτικό πιο σοβαρών προβλημάτων, όπως κήλη δίσκου, οστεομυελίτιδα ή λοιμώξεις, καθώς είναι σημαντικό σε αυτές τις περιπτώσεις να προσέχετε στην εμφάνιση άλλων συμπτωμάτων και πηγαίνετε στο γιατρό για να κάνετε τη διάγνωση και να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Μάθετε άλλες αιτίες πόνου στον αυχένα.

Μερικές συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα είναι:

1. Βάλτε μια συμπίεση ζεστού νερού στο λαιμό

Τοποθετώντας μια συμπίεση ζεστού νερού στην περιοχή, υπάρχει μια αύξηση στην τοπική κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνοντας τους μυς του λαιμού και ανακουφίζοντας τον πόνο. Για να το κάνετε αυτό, απλώς βρέξτε μια πετσέτα, βάλτε την σε μια πλαστική σακούλα με φερμουάρ και πάρτε τη στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 3 λεπτά. Στη συνέχεια, κλείστε την πλαστική σακούλα και τυλίξτε με μια στεγνή πετσέτα και απλώστε στο επίπονο σημείο για περίπου 20 λεπτά, προσέχοντας να μην κάψετε τον εαυτό σας.

Για να ανακουφίσετε ακόμη περισσότερο τον πόνο, μπορείτε να βάλετε απαραίτητα αναλγητικά έλαια στο νερό, όπως λάδι γαρίφαλου, λάδι λεβάντας ή μέντα ή στην πετσέτα που έρχεται σε επαφή με το δέρμα.

2. Κάντε μασάζ στο λαιμό

Το μασάζ μπορεί επίσης να γίνει για την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα, έχοντας καλύτερα αποτελέσματα όταν γίνεται μετά τη συμπίεση. Στην ιδανική περίπτωση, το μασάζ πρέπει να γίνεται με αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις αλοιφές, όπως Voltaren, Calminex ή Massageol, για παράδειγμα, καθώς βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πόνου, και ενδείκνυνται ειδικά για την καταπολέμηση των τορτικολών.

Για να κάνετε το μασάζ, απλώς βρέξτε τα δάχτυλά σας με ενυδατική κρέμα ή λάδι και πιέστε τα δάχτυλά σας στις επώδυνες περιοχές, κάνοντας κυκλικές κινήσεις για 2 λεπτά για να προωθήσετε την απορρόφηση της αλοιφής και της χαλάρωσης των μυών.

3. Λήψη ανακουφιστικού πόνου ή μυοχαλαρωτικού

Όταν ο πόνος είναι πολύ έντονος, μια επιλογή είναι να πάρετε αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία, όπως η παρακεταμόλη ή η ιβουπροφαίνη. Επιπλέον, το Coltrax μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του πόνου στον αυχένα, καθώς είναι μυοχαλαρωτικό, βοηθώντας στη μείωση της έντασης στους μυς του αυχένα. Είναι σημαντικό αυτές οι θεραπείες να χρησιμοποιούνται υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

4. Τεντώστε το λαιμό

Το τέντωμα του λαιμού βοηθά επίσης στην ανακούφιση της έντασης στους μυς του αυχένα. Οι ασκήσεις τεντώματος μπορούν να γίνονται κάθε μέρα για να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή των μυών, αποτρέποντας την επανάληψη του πόνου, ακόμη και όταν συμβαίνει λόγω πιο σοβαρών καταστάσεων, όπως αρθρίτιδα και κήλες, για παράδειγμα.

Δείτε μερικά παραδείγματα ασκήσεων για να τεντώσετε το λαιμό σας στο παρακάτω βίντεο:

Πότε να πάτε στο γιατρό

Είναι σημαντικό να πάτε στο νοσοκομείο ή να δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στον αυχένα δεν εξαφανιστεί σε 3 ημέρες, εάν είναι πολύ σοβαρός ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα, όπως πυρετό, έμετο ή ζάλη, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι υποδηλωτικά ασθενειών όπως η μηνιγγίτιδα ή ημικρανία, για παράδειγμα.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα πιο γρήγορα

Για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα πιο γρήγορα, συνιστάται:

• Κοιμηθείτε με χαμηλό, σταθερό μαξιλάρι.
• Αποφύγετε την οδήγηση μέχρι να περάσει ο πόνος στον αυχένα.
• Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς αυτή η θέση αυξάνει την πίεση στην περιοχή του λαιμού.
• Αποφύγετε να απαντήσετε στο τηλέφωνο μεταξύ του αυτιού και του ώμου.
• Αποφύγετε να καθίσετε πολύ καιρό στον υπολογιστή.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών στο λαιμό και ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο και τη φλεγμονή. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.