Κινήσεις στόχου 40s

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

στην υγεία σου

Ο ίδιος ο χρόνος που πολλές γυναίκες πέφτουν από το βαγόνι άσκησης είναι στην πραγματικότητα ο χρόνος που είναι το πιο κρίσιμο να παραμείνει στο σκάφος. Τα 40 είναι όταν οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουν να βιώνουν την ορμονική ροή που προηγείται της εμμηνόπαυσης. Αυτή η σταδιακή πτώση των οιστρογόνων σημαίνει επιβράδυνση του μεταβολισμού, επομένως είναι πιο δύσκολο να κάψετε θερμίδες από ό,τι στο παρελθόν. Σαν να μην έφτανε αυτό, η έρευνα δείχνει ότι το λίπος εγκαθίσταται γύρω από τη μέση μιας γυναίκας με ταχύτερο ρυθμό τώρα.

Ευτυχώς, υπάρχει ένα μυστικό όπλο: η ένταση. "Βελτιώστε τις καρδιολογικές σας συνεδρίες και θα ξεπεράσετε τη μεταβολική ταχύτητα", λέει η Pamela Peeke, M.D., M.P.H., επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ, Βαλτιμόρη και συγγραφέας Καταπολεμήστε το Fat After Forty (Βίκινγκ, 2001). Και μην ξεχνάτε την προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία προσθέτει δύναμη στα οστά, διατηρεί την άπαχη μάζα του σώματος και ενισχύει τους μυς, ώστε να μπορείτε να ασκείτε δύναμη στις καρδιολογικές σας συνεδρίες.

συμπλήρωμα καρδιο

Κάντε κάτι δραστήριο κάθε μέρα, όπως ένα περπάτημα 10 έως 15 λεπτών, επιπλέον των 3-5 ημερών εβδομαδιαίου καρδιο. Περιορίστε τις δραστηριότητες άλματος και σφυροκοπήματος εάν οι αρθρώσεις σας πονούν ή πονάνε. Μία ή δύο φορές την εβδομάδα συμπεριλάβετε διαλειμματικές προπονήσεις.

γιατί οι κινήσεις στόχου λειτουργούν

Αυτές οι κινήσεις εντοπίζουν βασικά προβληματικά σημεία για τις γυναίκες στα 40 τους: τους μύες που βρίσκονται κάτω από τις ωμοπλάτες και εκείνους που σταθεροποιούν τους γοφούς και τη λεκάνη.

Αξιολόγηση για