Αυτός ο Ηχητικός Διαλογισμός Μπάνιου και η ροή της γιόγκα θα απαλύνουν όλο το άγχος σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τα επικείμενα αποτελέσματα των Προεδρικών Εκλογών του 2020 έχουν κάνει τους Αμερικανούς να αισθάνονται ανυπόμονοι και ανήσυχοι. Αν ψάχνετε τρόπους για να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε, αυτός ο 45λεπτος ήρεμος διαλογισμός με ηχητικό μπάνιο και γείωση της ροής της γιόγκα είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Εμφανίζεται σε ΣχήμαΤο Instagram Live, αυτό το μάθημα σχεδιάστηκε από την καθηγήτρια γιόγκα της Νέας Υόρκης Phyllicia Bonanno και έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική γαλήνη. "Ο συνδυασμός γιόγκα και ηχητικής θεραπείας μαζί είναι η τέλεια ισορροπία του νου και του σώματος", λέει ο Μπονανό. «Σας επιτρέπει να ασχοληθείτε με την άσκηση με ανοιχτή καρδιά και ανοιχτό μυαλό, έτοιμο να ρέει».

Το μάθημα ξεκινά με ένα ηρεμιστικό λουτρό ήχου 15 λεπτών, όπου ο Bonanno χρησιμοποιεί κρυστάλλινα μπολ τραγουδιού, ντραμς και κουδουνίσματα για να δημιουργήσει διαφορετικές συχνότητες ήχου-όλα αυτά βοηθούν στη χαλάρωση της συνείδησής σας. Αυτοί οι ρυθμοί συνδυάζονται επίσης με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό όπου ο Bonanno προάγει περαιτέρω την εσωτερική θεραπεία. «Ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσεις τους ήχους για να σε βάλει σε ευθυγράμμιση και ισορροπία μέσα σου», λέει. (Σχετικό: Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Sound Healing)

Κατά τη διάρκεια αυτής της μερίδας, ο Bonanno σας ενθαρρύνει επίσης να αφήσετε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. «Αυτό είναι τόσο σημαντικό γιατί μόλις παραιτηθείς από αυτόν τον έλεγχο, παραδίνεσαι σε όλα τα πράγματα που αξίζεις να λάβεις στη ζωή, που είναι η ευτυχία, η χαρά και η σύνδεση», μοιράζεται. Συνολικά, το ηχητικό μπάνιο θα πρέπει να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, έτσι ώστε να «έρθετε στην πρακτική σας από ένα σημείο προβληματισμού έναντι ενός τόπου αντίδρασης», εξηγεί ο Μποναννό.

Από εκεί, το μάθημα κινείται σε μια ροή 30 λεπτών γιόγκα εστιάζοντας σε στάσεις που σε γειώνουν, αλλά και σε κάνουν να νιώθεις δυνατός και ισορροπημένος ταυτόχρονα, λέει. Η συνεδρία τελειώνει με μια Shavasana για να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να επιστρέψουν στην αρχική τους γραμμή. (Σχετικά: Δοκιμάστε αυτήν τη ροή 12 λεπτών γιόγκα για ένα χαρούμενο, ήρεμο μυαλό)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Λίγα λόγια για τον Bonanno: Ο γιόγκι και συνιδρυτής των Sisters of Yoga ξεκίνησε να ασκεί γιόγκα ενώ ήταν στο γυμνάσιο. Το μεγαλύτερο από τα επτά παιδιά, η Bonanno μεγάλωσαν οι παππούδες της καθώς η μητέρα της υπέφερε από εθισμό. «Πάλεψα με τα συναισθήματα να μην νιώθω αγαπημένη και επιθυμητή», με αποτέλεσμα χρόνια σιωπηλής οργής και απογοήτευσης, εξηγεί. Για κάποιο διάστημα ενώ μεγάλωνε, η Bonanno στράφηκε στη δημιουργικότητα (δηλαδή το σχέδιο και άλλες μορφές τέχνης) ως διέξοδο για τα συναισθήματά της. «Αλλά όταν ήμουν στο γυμνάσιο, ένιωθα ότι η τέχνη δεν το έκοβε πια», μοιράζεται. «Χρειαζόμουν επίσης μια φυσική απελευθέρωση, οπότε δοκίμασα γιόγκα και λειτούργησε για μένα · ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν». (Σχετικά: Πώς το Doodling με βοήθησε να αντιμετωπίσω την ψυχική μου ασθένεια - και, τελικά, να ξεκινήσω μια επιχείρηση)

Μόνο πρόσφατα, ωστόσο, ο Bonanno άρχισε να κάνει διαλογισμό και να κάνει κολύμβηση ήχου. "Θα νομίζατε ότι μετά από γιόγκα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που ο διαλογισμός θα ερχόταν εύκολα σε μένα, αλλά δεν έγινε", λέει. "Wasταν πολύ δύσκολο. Όταν κάθεσαι εκεί σιωπηλά, όλα όσα έχεις καταπιέσει αρχίζουν να βγαίνουν στην επιφάνεια και δεν μου άρεσε αυτό το συναίσθημα."

Αλλά αφού παρακολούθησε το πρώτο της μάθημα ηχοθεραπείας, συνειδητοποίησε ότι ο διαλογισμός δεν έπρεπε να είναι τόσο δύσκολος. "Οι ήχοι με έπιασαν και με αποσπούσαν από το μυαλό μου", εξηγεί. "Θα μπορούσα πραγματικά να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου και στον διαλογισμό μου. Άρχισα λοιπόν να το ενσωματώνω στη δική μου πρακτική." (Δείτε: Γιατί αγόρασα το δικό μου Θιβετιανό μπολ για τραγούδι για διαλογισμό)

Αυτό που ο Bonanno θαυμάζει περισσότερο για τη θεραπεία του ήχου είναι ότι είναι καθολικό. "Ο καθένας μπορεί να το βιώσει", λέει. "Δεν χρειάζεται να το συνδυάσεις με κάτι σωματικό όπως η γιόγκα. Μπορείς κυριολεκτικά να καθίσεις εκεί και να κλείσεις τα μάτια σου γιατί δεν υπάρχει λάθος ή σωστός τρόπος για να το κάνεις. Το ηχητικό μπάνιο επιτρέπει σε όλους να συνδεθούν, και νομίζω ότι είναι έτσι ισχυρός."

Με τις εντάσεις να είναι υψηλές σε ολόκληρη τη χώρα, η Bonanno χρησιμοποιεί την πρακτική της για να υπενθυμίσει στους ανθρώπους να αφιερώσουν χρόνο φροντίζοντας τον εαυτό τους. Ένας τέτοιος τρόπος; Το 45λεπτο ηρεμιστικό της μάθημα, μέσα από το οποίο ελπίζει ότι μπορείτε να βρείτε κάποια εσωτερική γαλήνη. «Ό, τι και αν βιώσετε στην άσκηση ή κατά τη διάρκεια του ηχητικού μπάνιου, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτό το συναίσθημα», λέει. "Αυτός ο τόπος ηρεμίας, χαλάρωσης και ευτυχίας βρίσκεται μέσα σε όλους μας ανά πάσα στιγμή. Απλώς εξαρτάται από εσάς να αναγνωρίσετε ότι ο χώρος είναι μέσα σας." (Σχετικά: Πώς να αποσπάσετε την προσοχή σας και να παραμείνετε ήρεμοι εν αναμονή των εκλογικών αποτελεσμάτων, σύμφωνα με το σημάδι σας)

Αν μη τι άλλο, ο Bonanno σας ενθαρρύνει να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να αναπνεύσετε για να βοηθήσετε να τιθασεύσετε ανήσυχες και συντριπτικές σκέψεις. «Ακόμα κι αν αφιερώσεις λίγα λεπτά από τη μέρα σου, έλα σε ένα μέρος όπου μπορείς να καθίσεις για λίγο, να συγκεντρωθείς στην αναπνοή σου και να γίνεις ένα με τον εαυτό σου», λέει. «Η ανάσα θα σε τραβήξει».

Προχωρήστε στο Σχήμα Σελίδα Instagram ή πατήστε play στο παραπάνω βίντεο για να αποκτήσετε πρόσβαση στην εμπειρία θεραπείας ήχου και γιόγκα του Bonnano. Αντίθετα, θέλετε να ξεφορτωθείτε το εκλογικό σας άγχος; Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την προπόνηση HIIT 45 λεπτών που θα σας δώσει τη δυνατότητα να κατακτήσετε ό,τι σας έρθει αυτή την εβδομάδα.

Αξιολόγηση για