5 τρόποι Το τσάι χαμομηλιού ωφελεί την υγεία σας

Περιεχόμενο

• 1. Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου
• 2. Μπορεί να προωθήσει την πεπτική υγεία
• 3. Μπορεί να προστατεύσει από ορισμένους τύπους καρκίνου
• 4. Μπορεί να ωφελήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• 5. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς
• Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία
• Ανεπιθύμητες ενέργειες του τσαγιού χαμομηλιού
• Η κατώτατη γραμμή

Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που προσφέρει επίσης μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία.

Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που προέρχεται από λουλούδια που μοιάζουν με μαργαρίτα της οικογένειας φυτών Asteraceae. Έχει καταναλωθεί εδώ και αιώνες ως μια φυσική θεραπεία για διάφορες καταστάσεις υγείας.

Για να φτιάξετε τσάι χαμομηλιού, τα λουλούδια στεγνώνουν και έπειτα εγχύονται σε ζεστό νερό.

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν το τσάι χαμομηλιού ως εναλλακτική λύση χωρίς καφεΐνη από το μαύρο ή το πράσινο τσάι και για τη γήινη, κάπως γλυκιά γεύση του.

Επιπλέον, το τσάι χαμομηλιού είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.

Το χαμομήλι έχει ιδιότητες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον ύπνο και την πέψη.

Αυτό το άρθρο θα συζητήσει 5 πιθανά οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού.

1. Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου

Το χαμομήλι έχει μερικές μοναδικές ιδιότητες που μπορούν να ωφελήσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με ορισμένους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας που μπορεί να προωθήσουν την υπνηλία και να μειώσουν την αϋπνία ή τη χρόνια αδυναμία ύπνου (1, 2).

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες μετά τον τοκετό που έπιναν τσάι χαμομηλιού για δύο εβδομάδες ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν έπινε τσάι χαμομηλιού. Είχαν επίσης λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, τα οποία συχνά συνδέονται με προβλήματα ύπνου (3).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν 270 mg εκχυλίσματος χαμομηλιού δύο φορές την ημέρα για 28 ημέρες είχαν 1/3 λιγότερη νυχτερινή αφύπνιση και κοιμήθηκαν 15 λεπτά γρηγορότερα από εκείνους που δεν κατανάλωναν το εκχύλισμα (4).

Αυτά τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί η έκταση των επιδράσεων του τσαγιού χαμομηλιού στον ύπνο. Ωστόσο, η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού πριν από το κρεβάτι αξίζει σίγουρα να δοκιμάσετε εάν έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι.

Περίληψη: Το χαμομήλι περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να προωθήσουν την υπνηλία και η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

2. Μπορεί να προωθήσει την πεπτική υγεία

Η σωστή πέψη είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γενική υγεία σας.

Περιορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το χαμομήλι μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την προώθηση της καλύτερης πέψης μειώνοντας τον κίνδυνο ορισμένων γαστρεντερικών παθήσεων.

Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το εκχύλισμα χαμομηλιού έχει τη δυνατότητα να προστατεύει από τη διάρροια σε ποντίκια. Αυτό αποδίδεται στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του (5, 6).

Μια άλλη μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι το χαμομήλι είναι χρήσιμο στην πρόληψη των ελκών του στομάχου, καθώς μπορεί να μειώσει την οξύτητα στο στομάχι και να εμποδίσει την ανάπτυξη βακτηριδίων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του έλκους (7).

Παρά αυτά τα ευρήματα, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα για να επιβεβαιωθεί ο ρόλος του χαμομηλιού στην πέψη.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί ανέκδοτοι ισχυρισμοί ότι η κατανάλωση χαμομηλιού τσαγιού είναι καταπραϋντική για το στομάχι. Παραδοσιακά, έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία πολλών πεπτικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας και του αερίου (1).

Περίληψη: Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να προστατεύσει από τη διάρροια, τα έλκη του στομάχου, τη ναυτία και το αέριο, πιθανώς λόγω των αντιφλεγμονωδών του αποτελεσμάτων.

3. Μπορεί να προστατεύσει από ορισμένους τύπους καρκίνου

Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο τσάι χαμομηλιού έχουν συνδεθεί με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου.

Το χαμομήλι περιέχει την αντιοξειδωτική απιγενίνη. Σε μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων, η απιγενίνη έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τα καρκινικά κύτταρα, ειδικά αυτά του μαστού, του πεπτικού συστήματος, του δέρματος, του προστάτη και της μήτρας (8, 9, 10).

Επιπλέον, μια μελέτη 537 ατόμων παρατήρησε ότι όσοι έπιναν τσάι χαμομηλιού 2-6 φορές την εβδομάδα είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του θυρεοειδούς από εκείνους που δεν έπιναν τσάι χαμομηλιού (11).

Αυτά τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα, αλλά πιο υψηλής ποιότητας, η ανθρώπινη έρευνα είναι απαραίτητη για να καταλήξουμε σε ένα συμπέρασμα σχετικά με το ρόλο του τσαγιού χαμομηλιού στην πρόληψη του καρκίνου.

Περίληψη: Το τσάι χαμομηλιού περιέχει την αντιοξειδωτική απιγενίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου διαφόρων τύπων καρκίνου.

4. Μπορεί να ωφελήσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορεί να αποτρέψουν βλάβη στα κύτταρα του παγκρέατος σας, η οποία συμβαίνει όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται χρονικά (1).

Η υγεία του παγκρέατος σας είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς παράγει ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την απομάκρυνση του σακχάρου από το αίμα σας (1).

Σε μια μελέτη 64 διαβητικών ατόμων, εκείνοι που κατανάλωναν τσάι χαμομηλιού καθημερινά με γεύματα για οκτώ εβδομάδες είχαν σημαντικά χαμηλότερα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από εκείνα που κατανάλωναν νερό (12).

Επιπλέον, αρκετές μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το τσάι χαμομηλιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας κατά σημαντική ποσότητα και μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για την πρόληψη των αιχμών του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό (13, 14, 15).

Τα περισσότερα στοιχεία σχετικά με τον ρόλο του τσαγιού χαμομηλιού στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα βασίζονται σε αποτελέσματα μελετών σε ζώα. Ωστόσο, τα ευρήματα είναι πολλά υποσχόμενα (16).

Περίληψη: Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα του τσαγιού χαμομηλιού μπορεί να προωθήσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ειδικά όταν καταναλώνεται με ένα γεύμα.

5. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς

Το τσάι χαμομηλιού είναι άφθονο σε φλαβόνες, μια κατηγορία αντιοξειδωτικών.

Οι φλαβόνες έχουν μελετηθεί για τη δυνατότητά τους να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία είναι σημαντικοί δείκτες του κινδύνου καρδιακής νόσου (17, 18).

Μια μελέτη σε 64 διαβητικούς ασθενείς διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν τσάι χαμομηλιού με γεύματα είχαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στα επίπεδα της συνολικής χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της «κακής» LDL χοληστερόλης, σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν νερό (12).

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί ο ρόλος του χαμομηλιού στην προώθηση της υγείας της καρδιάς, αλλά σίγουρα δεν θα ήταν κακό να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Περίληψη: Το χαμομήλι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών φλαβόνης που μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία

Τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία του τσαγιού χαμομηλιού είναι κυρίως ανεκδοτικά και δεν υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα:

• Ενισχύει την ανοσοποιητική υγεία: Το τσάι χαμομηλιού συχνά προωθείται ως στρατηγική για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος, αλλά λείπουν στοιχεία για αυτό. Έχει επίσης λεχθεί ότι είναι καταπραϋντικό για πονόλαιμους (1).
• Ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη: Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το χαμομήλι μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του άγχους και της κατάθλιψης, αλλά αυτό βασίζεται κυρίως στη χρήση του ως αρωματοθεραπείας ή στη λήψη του ως συμπλήρωμα (1, 6, 19, 20).
• Βελτιώνει την υγεία του δέρματος: Έχει αναφερθεί ότι η εφαρμογή χαμομηλιού στο δέρμα μέσω καλλυντικών προϊόντων, όπως λοσιόν, κρέμες ματιών και σαπούνια, μπορεί να είναι ενυδατική και χρήσιμη για τη μείωση της φλεγμονής του δέρματος (6, 21, 22).
• Αποτρέπει την απώλεια οστών: Μερικοί ισχυρίζονται ότι το τσάι χαμομηλιού μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη της απώλειας οστού που οδηγεί σε καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση. Ωστόσο, τα στοιχεία για αυτό είναι αδύναμα (1).

Αν και αυτοί οι ισχυρισμοί υγείας δεν διαθέτουν στοιχεία, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ψευδείς. Απλώς δεν έχουν μελετηθεί ακόμη και μπορεί να είναι στο μέλλον.

Περίληψη: Επί του παρόντος δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού βελτιώνει την υγεία του ανοσοποιητικού, των οστών και του δέρματος. Επιπλέον, λείπει η έρευνα σχετικά με το ρόλο της στο άγχος και την κατάθλιψη.

Ανεπιθύμητες ενέργειες του τσαγιού χαμομηλιού

Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους.

Υπήρξαν αναφορές αλλεργιών χαμομηλιού, οι οποίες είναι πιθανότερο να εμφανιστούν σε άτομα που είναι αλλεργικά στα φυτά της οικογένειας των μαργαριτών, όπως αμβροσία και χρυσάνθεμα (1).

Επιπλέον, τα καλλυντικά προϊόντα που περιέχουν χαμομήλι μπορεί να είναι ερεθιστικά για τα μάτια εάν έρθουν σε άμεση επαφή μαζί τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπεφυκίτιδα, η οποία είναι φλεγμονή της επένδυσης του ματιού σας (1).

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η ασφάλεια της κατανάλωσης χαμομηλιού δεν έχει τεκμηριωθεί σε μικρά παιδιά, σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και σε άτομα με ηπατική ή νεφρική νόσο.

Ωστόσο, δεν υπήρξαν αναφορές για απειλητικές για τη ζωή ανεπιθύμητες ενέργειες ή τοξικότητα από την κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού.

Περίληψη: Αν και μερικά άτομα μπορεί να είναι αλλεργικά στο χαμομήλι, είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να πίνουν. Οι αρνητικές παρενέργειες είναι εξαιρετικά σπάνιες.

Η κατώτατη γραμμή

Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα υγιεινό ρόφημα.

Είναι πλούσιο σε ορισμένα ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορεί να έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

Αν και η έρευνα σχετικά με το τσάι χαμομηλιού είναι πολλά υποσχόμενη, απλά δεν υπήρχαν αρκετές μελέτες για να καταλήξουν σε συμπέρασμα σχετικά με τις επιπτώσεις του στην υγεία.

Πολλές από τις μελέτες σχετικά με το τσάι χαμομηλιού έχουν διεξαχθεί σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες και τα αποτελέσματα δεν μπορούν να μεταφραστούν στον άνθρωπο.

Παρ 'όλα αυτά, το χαμομήλι είναι πολύ ασφαλές για κατανάλωση και πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να το πίνουν για τη νόστιμη γεύση και το ανακουφιστικό άρωμά του.

Αν θέλετε να εξερευνήσετε τα πιθανά οφέλη του τσαγιού χαμομηλιού, αξίζει σίγουρα να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Αγορά online για τσάι χαμομηλιού.